Yam is niet alleen effectief voor de schoonheid van de huid, maar is ook gunstig voor de gezondheid van zwangere vrouwen. Wat zijn de voordelen van yam voor zwangere vrouwen? Laten we de volgende recensie bekijken.
De voordelen van yam voor zwangere vrouwen
1. Bron van energie voor zwangere vrouwen
Bengkoang is een knolsoort die rijk is aan koolhydraten. Koolhydraten zijn nodig voor zwangere vrouwen als energiebron.
De energiebehoefte tijdens de zwangerschap neemt enorm toe. Het vereist een voldoende grote calorie-inname van het geconsumeerde voedsel. Dit is zodat de moeder voldoende uithoudingsvermogen kan krijgen tijdens de zwangerschap.
2. Vlotte bloedcirculatie
Behalve dat het een bron van koolhydraten is, is yam ook een bron van kalium. Kalium is een mineraal dat het lichaam nodig heeft om de bloedcirculatie te verbeteren.
Volgens Ian Campbell, een gezondheidsconsulent van het Universitair Ziekenhuis van South Manchester, kan kalium helpen om eiwitten en voedingsstoffen door het lichaam te laten circuleren.
Gebrek aan kalium kan het lichaam van de moeder zwak en lage bloeddruk maken.
3. Pijn, misselijkheid en braken overwinnen
Naast het verbeteren van de bloedcirculatie, kan kalium ook helpen bij het overwinnen van pijntjes tijdens de zwangerschap. Niet alleen dat, voldoende kalium tijdens de zwangerschap kan ook de symptomen van misselijkheid en braken verminderen.
Volgens voedingsdeskundigen van de Duitse voedingsvereniging kan kalium helpen om gespannen spieren te ontspannen. De behoefte aan kalium voor zwangere vrouwen is ongeveer 4000 mg / dag.
4. De groei van de foetus helpen
Naast dat het gunstig is voor de moeder, is yam ook nuttig voor de groei en ontwikkeling van de foetus. Vooral tijdens het opbouwen van het skelet en de spieren.
Dit komt omdat het gehalte aan calcium en fosfor in yam vrij hoog is. Calcium speelt een rol bij de opbouw van het skelet en het versterken van botten bij de foetus.
Ondertussen speelt fosfor een rol om de prestaties van calcium te bevorderen, stimuleert het ook de stofwisseling en ondersteunt het de aanmaak van DNA bij baby's.
5. Voorkomen van poreuze tanden bij zwangere vrouwen
Baby's in de baarmoeder hebben veel calcium nodig. Als de calciumbehoefte niet door voedsel wordt gedekt, zal hij de calciumreserves in het lichaam van zijn moeder opnemen.
Daarom is een hoge inname van calcium belangrijk voor zwangere vrouwen. Als ze niet goed worden opgevangen, zal de moeder calcium tekort komen, zodat de botten en tanden kwetsbaarder zijn.
Volgens de Dental Adequacy Ratio (RDA) van 2013 neemt de behoefte aan calcium voor zwangere vrouwen met 200 mg toe dan normaal.
6. Verminder het risico op defecten bij baby's
Jicama bevat foliumzuur dat erg belangrijk is voor de groei van de foetus.
Foliumzuurtekort kan de baby het risico geven op geboorteafwijkingen of zelfs de dood van de baby veroorzaken. Ofwel tijdens de baarmoeder of enige tijd na de geboorte.
Volgens gegevens van de CDC heeft maar liefst 1 op de 33 baby's aangeboren afwijkingen en sterft 20 procent van hen.
Naast de baby heeft de moeder ook foliumzuur nodig om bloedarmoede te voorkomen. Daarom is het belangrijk dat moeders tijdens de zwangerschap aan de behoefte aan foliumzuur voldoen.
7. Behoud uithoudingsvermogen
Het volgende voordeel van yam voor zwangere vrouwen is om het uithoudingsvermogen te behouden.
Dit komt omdat yam vitamine C bevat, wat kan helpen het immuunsysteem te versterken. Daarnaast kan vitamine C ook helpen bij de opname van ijzer voor zwangere vrouwen.
8. Voorkom constipatie
Constipatie of constipatie is een spijsverteringsstoornis die vaak wordt ervaren door zwangere vrouwen. Vooral in het derde trimester.
Door yam te consumeren, kan constipatie worden voorkomen. Dit komt omdat yam een vrij hoog vezelgehalte heeft.
Vezels samen met vitamine C in yam kunnen de spijsvertering van zwangere vrouwen helpen vergemakkelijken.
Eet voldoende bengkoang
Hoewel yam een aantal voordelen heeft, moet je deze vrucht niet te veel consumeren. Als het teveel wordt geconsumeerd, kan een hoog kaliumgehalte in yam hyperkaliëmie (te veel kalium in het bloed) veroorzaken.
Hoewel deze aandoening vrij zeldzaam is, kan hyperkaliëmie het hartritme verstoren en fataal zijn.
Hyperkaliëmie komt meestal voor bij mensen met nieraandoeningen. Daarom moet u, als u een voorgeschiedenis van nierziekte heeft, de consumptie van yam beperken.
Bovendien moet u yam vermijden als u kaliumsupplementen gebruikt. Dit is om hyperkaliëmie te voorkomen die kan optreden.
