Waarom is calcium voor zwangere vrouwen en foetus erg belangrijk?

Tijdens de zwangerschap neemt het aantal voedingsbehoeften toe. Ja, want zwangere vrouwen moeten ook voldoen aan de voedingsbehoeften van hun foetussen om hun groei en ontwikkeling te ondersteunen. Een van de belangrijke voedingsstoffen om aan hun behoeften tijdens de zwangerschap te voldoen, is calcium. Waarom is calcium erg belangrijk tijdens de zwangerschap?

Waarom is calcium zo belangrijk tijdens de zwangerschap?

Zoals jullie allemaal weten, is calcium een ​​mineraal dat nodig is om sterke botten te bouwen. Tijdens de zwangerschap neemt de calciumbehoefte van de moeder toe omdat calcium nodig is om de botten en tanden van de foetus in de baarmoeder op te bouwen. Tanden worden eigenlijk al gevormd als de foetus nog in de baarmoeder zit. Nieuwe tanden komen echter uit het tandvlees wanneer de baby ongeveer 5 maanden oud is.

Niet alleen voor de groei van botten en tanden, calcium is ook nodig voor de gezonde groei van de lever, zenuwen en spieren van de foetus. Ook ter ondersteuning van de ontwikkeling van een normale foetale hartslag en ter ondersteuning van het vermogen van het foetale lichaam om bloed te stollen, zoals gerapporteerd door het Baby Center.

Voor zwangere vrouwen kan calcium ook helpen het risico op hypertensie tijdens zwangerschap en pre-eclampsie te verminderen. Waar hypertensie en pre-eclampsie een negatief effect kunnen hebben op zwangere vrouwen en de ontwikkeling van de foetus.

Calcium kan niet door het lichaam worden aangemaakt, zodat de calciumbehoefte van buitenaf moet worden vervuld, namelijk uit voeding en supplementen (indien nodig). Wanneer zwangere vrouwen minder in staat zijn om aan de calciumbehoefte van de foetus te voldoen, zal de foetus calcium uit de botten van de moeder halen. Een gebrek aan calciuminname kan dus de gezondheid van de eigen botten van de moeder verstoren. Daarom is de calciumbehoefte van zwangere vrouwen erg belangrijk.

Hoeveel calcium hebben zwangere vrouwen dagelijks nodig?

De calciumbehoefte van zwangere vrouwen stijgt met 200 mg ten opzichte van de gebruikelijke behoefte. Volgens de Nutrition Adequacy Rate (RDA) van 2013 variëren de behoeften van zwangere vrouwen afhankelijk van de leeftijd van de zwangere vrouwen.

  • Zwangere vrouwen van 18 jaar en jonger hebben wel 1400 mg calcium per dag nodig
  • Zwangere vrouwen van 19-29 jaar hebben 1300 mg calcium per dag nodig
  • Zwangere vrouwen van 30-49 jaar hebben 1200 mg calcium per dag nodig

De calciumbehoefte van jonge zwangere vrouwen is groter dan die van oudere zwangere vrouwen. Dit komt omdat zwangere vrouwen die nog jong zijn, naast de calciumbehoefte van de foetus ook moeten voorzien in de calciumbehoefte voor hun eigen botgroei die nog steeds aan de gang is.

Hoe aan de calciumbehoefte voldoen?

Aan de calciumbehoefte van zwangere vrouwen kan worden voldaan door verschillende calciumbronnen te eten. Een bekende bron van calcium is melk. Melk en zijn producten, zoals kaas en yoghurt, zijn de grootste bronnen van calcium. Een glas melk bevat bijna 300 mg calcium. Dus als je 3 keer per dag melk drinkt, is je nieuwe calciumbehoefte 900 mg (3×300 mg).

Om aan de rest van zijn behoeften te voldoen, moet je nog steeds andere calciumbronnen eten.

Enkele andere voedingsmiddelen die calcium bevatten zijn:

  • Sardines met botten
  • Zalm met botten
  • Ansjovis
  • Broccoli
  • Boerenkool
  • Bokcoy
  • witbrood
  • Softijs

Het is moeilijk om aan een hoge calciumbehoefte te voldoen als je zelden calciumrijk voedsel of dranken consumeert, vooral melk, yoghurt en kaas. Voedingsbronnen van calcium die u misschien niet elke dag consumeert. Sommigen van jullie houden misschien niet van of kunnen geen melk drinken tijdens de zwangerschap.

Om tijdens de zwangerschap toch aan de calciumbehoefte te voldoen, kunnen zwangere vrouwen calciumsupplementen nemen indien nodig. Overleg echter nog steeds met uw arts voordat u supplementen gebruikt tijdens de zwangerschap.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found