Na 6 uur niet meer eten, word je daar echt snel mager van?

Voor degenen onder u die op dieet zijn om af te vallen, u heeft vast vaak de suggestie gehoord dat u na 18.00 uur niet meer moet eten. De meeste mensen geloven dat het eten van het avondeten na dat uur alleen maar zal leiden tot gewichtstoename. Maar is het waar dat niet eten na 18.00 uur je dieet kan laten werken? Of gewoon al die tijd je dieet vernietigen? Hier is de uitleg.

Wat gebeurt er met het lichaam als we na 18.00 uur niet meer eten?

Stoppen met eten na 18.00 uur is geen garantie dat je afvalt. Gewichtsveranderingen zijn afhankelijk van de calorieën die je binnenkrijgt via eten of drinken, evenals de calorieën die je verbrandt als je aan lichaamsbeweging doet of aan lichaamsbeweging doet. Dus hoe hard je ook afziet van het avondeten na 18.00 uur, je gewicht zal nog steeds toenemen als de calorieën uit voedsel die het lichaam binnenkomen groter zijn dan de calorieën die worden gebruikt voor lichaamsbeweging.

Ja, uiteindelijk gaat je gewicht alleen omlaag als je je maaltijdporties regelt en regelmatig beweegt, eeturen is niet de hoofdoorzaak.

Zelfs een onderzoek wees uit dat het eten van snacks die veel eiwitten en vezels bevatten, kan helpen het spijsverteringsproces sneller te laten verlopen en de vorming van lichaamsspiercellen te verhogen. Hoewel de respondenten in het onderzoek niet afvielen, was hun lichaamsvetgehalte afgenomen en werd hun lichaamsgewicht gedomineerd door spiermassa.

Ondertussen zei een andere studie, gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise in 2012, dat gezond eten en drinken je beter kan laten slapen en de verbranding van calorieën in het lichaam kan verhogen.

Betekent dit dat ik na 6 uur kan eten?

Wees eerst geduldig, betekent niet dat je 's avonds alles kunt eten wat je wilt. 'S Nachts eten beperken is nog steeds goed voor je gezondheid. Door de gewoonte om 's avonds te eten, heb je de neiging om te veel te eten. Vooral als je moeite hebt met slapen, is eten vaak een ontsnapping voor mensen om de nacht door te brengen, waardoor je ongecontroleerd eet en uiteindelijk te veel calorieën binnenkrijgt.

Dit is de belangrijkste reden waarom het avondeten het gewicht kan verhogen. 's Avonds eet je vaak op een meer ontspannen manier, zoals voor de televisie, of liggend in je favoriete bed, totdat je je niet realiseert hoeveel voedsel je op dat moment hebt gegeten.

Wat voor soort voedsel kan er na 18.00 uur worden gegeten?

Eigenlijk zou je maag elke 4-5 uur moeten worden bijgevuld, maar niet met een enorme hoeveelheid calorieën. Het maakt dus niet uit of je na 18.00 uur snacks eet, het belangrijkste is hoe je de verdeling van calorieporties op een dag regelt.

Als je wilt afvallen, dan moet je je calorie-inname terugbrengen tot 500 calorieën per dag. Ondertussen kun je 's nachts 100-200 calorieën sparen voor gezonde snacks.

Voedingsmiddelen die u na 18.00 uur kunt eten, zijn voedingsmiddelen met veel eiwitten, complexe koolhydraten en veel vezels. Vermijd voedingsmiddelen die suiker, zout en veel vet bevatten, zoals frisdranken of snacks die veel calorieën bevatten.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found