Cellulitis maakt de huid hobbelig en oneffen. Cellulitis komt meestal voor in de billen en dijen. Het is echter mogelijk dat deze aandoening andere vettige gebieden in uw lichaam kan aanvallen. Er zijn veel manieren die cellulitis kunnen helpen behandelen, variërend van natuurlijke manieren tot het vragen van een arts om hulp. Als je ervoor kiest om cellulitis op een natuurlijke manier te behandelen, zijn er verschillende soorten oefeningen die kunnen helpen om het te verbergen.
Sporten die cellulitis kunnen helpen overwinnen
Hoewel het niet volledig van cellulitis af kan komen, kunnen bepaalde soorten lichaamsbeweging helpen om vet en cellulitis lichaamsdelen te versterken. Op deze manier wordt verwacht dat het uiterlijk van cellulitis wordt verhuld. Hier zijn oefeningen die je thuis kunt proberen:
1. Achterwaartse uitval opvoeren
Bron: Healthline Deze oefening helpt je quads, bilspieren en hamstrings te versterken. Als je cellulitis in de dijen hebt, kun je deze oefening doen met de volgende stappen:
- Ga op de grond tegenover de bank staan.
- Stap met uw rechtervoet op de bank en til vervolgens uw linkerbeen op tot dijbeenniveau.
- Laat je linkerbeen zakken terwijl je het naar achteren trekt naar de startpositie.
- Nadat je linkervoet de grond raakt, laat je je lichaam naar beneden zakken met je voeten naar achteren terwijl je buigt.
- Herhaal drie sets van elk 10 herhalingen.
2. Laterale uitval
Bron: Heathline Laterale lunges of side lunges zijn oefeningen die gericht zijn op de binnen- en buitenkant van de dijen voor een strakkere pasvorm. Op die manier is cellulitis niet meer zichtbaar en verstoort het je uiterlijk. Hoe het te doen is eenvoudig, hier zijn de stappen:
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Breng je handen samen voor je borst.
- Kantel vervolgens uw lichaam naar rechts met uw rechterbeen gebogen en uw linkerbeen gestrekt.
- Probeer je borst recht te houden en je billen naar achteren te trekken.
- Keer dan terug naar de startpositie en kantel het lichaam afwisselend in de tegenovergestelde richting met dezelfde positie.
- Doe dit 10 tot 12 keer aan elke kant voordat je naar de andere kant gaat.
3. Plie squat met afwisselende hakken
Bron: Dr.Fitness Deze oefening helpt zowel je dijen als je billen te versterken. Hier is hoe het te doen:
- Ga staan met je voeten breder dan je schouders.
- Plaats beide handen op elke taille.
- Laat je lichaam langzaam zakken door je knieën te buigen totdat je dijen bijna de grond raken.
- Duw jezelf weer omhoog en herhaal dit 15 keer.
- Herhaal na 15 keer met dezelfde stap, maar til je rechterhiel op terwijl je je lichaam laat zakken.
- Herhaal dezelfde stappen. Het verschil is dat je de linkerhiel optilt terwijl het lichaam langzaam wordt neergelaten.
4. Stabiliteitsbal hamstring curl
Bron: Huffington Post Deze oefening vereist een yogabal als medium. Met deze oefening zullen je kern, bilspieren en heupen veel steviger zijn als je het regelmatig doet. Na het plaatsen van de bal, voer je de volgende stappen uit:
- Ga liggen met de bal onder je voeten zodat je hoofd lager is.
- Plaats je handen naast je lichaam tegen de vloer met je handpalmen naar beneden gericht.
- Probeer je lichaam en benen recht te houden.
- Druk met je voeten op de bal om het evenwicht te bewaren.
- Verplaats de bal door je hielen naar je billen te trekken voor 3 sets van 10 tot 12 herhalingen elk.
5. Hurk met kuitverhoging
Bron: Fit Body Club Geciteerd uit Livestrong, squats helpen de spieren van het onderlichaam aan te spannen. Naast het feit dat ze cellulitis kunnen verhullen, helpen squats het lichaam ook om meer calorieën en vet te verbranden. Om deze ene squat-variant te doen, zijn hier de stappen:
- Spreid je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën en heupen naar beneden totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn met je armen naar voren gestrekt.
- Til je lichaam weer op en til langzaam je hielen op zodat je op je tenen staat.
- Herhaal deze beweging 15 keer.
