Verschillende soorten oefeningen, van hardlopen tot gewichtheffen, zijn erg goed voor je lichaam. Het is nu algemeen bekend dat sporten nog een ander voordeel heeft, namelijk dat het je lichaam kan helpen ontstekingen te bestrijden.
Ontsteking of ontsteking is de beschermende reactie van het lichaam om van verschillende gevaren af te komen. Dus eigenlijk is deze reactie belangrijk om een gezond lichaam te behouden. Chronische ontsteking (continu) kan echter een van de oorzaken zijn van verschillende ziekten. Van diabetes, gewrichtspijn tot hartaandoeningen. Daarom moeten ontstekingen ook worden bestreden, een daarvan met lichaamsbeweging.
Moeten mensen met ontstekingsgerelateerde ziekten echter niet eerst minder bewegen en niet veel bewegen? Welke is waar? Dit is het juiste antwoord van de experts.
Hoe kan lichaamsbeweging ontstekingen bestrijden?
Wanneer u begint met trainen en uw lichaam beweegt, scheiden spiercellen kleine hoeveelheden van een eiwit af dat interleukine-6 (IL-6) wordt genoemd. Dit IL-6-eiwit blijkt een belangrijke rol te spelen bij het bestrijden van ontstekingen.
IL-6 heeft verschillende ontstekingsremmende voordelen, waaronder het verlagen van de niveaus van een eiwit genaamd TNF- dat een rol speelt bij het veroorzaken van ontstekingen in het lichaam en het remmen van de effecten van IL-1β-eiwit dat ontstekingen in de pancreas kan veroorzaken. Ontsteking in de alvleesklier kan de insulineproductie verstoren, zodat de bloedsuikerspiegel kan stijgen, vooral bij mensen met diabetes.
Wat voor soort oefening moet je doen en hoe lang zal je lichaam in staat zijn om ontstekingen te bestrijden?
De grootste factor bij het bepalen hoeveel uw spieren IL-6 afgeven, is de duur van uw training. Hoe langer de duur van uw oefening, hoe meer IL-6 door de spieren wordt afgegeven.
Nadat u bijvoorbeeld 30 minuten hebt getraind, kan uw IL-6-niveau vervijfvoudigen. Welnu, als je net een marathon hebt gelopen, kan je IL-6-niveau zelfs tot 100 keer toenemen.
Wat is het effect van IL-6 op ontstekingen?
Een in 2003 gepubliceerde studie bestudeerde de rol van IL-6 bij het bestrijden van ontstekingen. De onderzoekers injecteerden E. Coli-bacteriemoleculen in de studiedeelnemers. Het doel is om de ontstekingsreactie in hun lichaam te activeren.
Onderzoekers ontdekten dat wanneer ze het bacteriële molecuul injecteerden, er een twee- tot drievoudige toename was van het ontstekingsbevorderende eiwit TNF-. Als deelnemers echter de afgelopen 3 uur hadden gesport, ervoeren ze geen toename van het TNF-eiwit alsof ze niet trainden.
Een andere studie, waarbij meer dan 4.000 mannen en vrouwen van middelbare leeftijd werden onderzocht, ontdekte dat regelmatige lichaamsbeweging gedurende 20 minuten per dag of 2,5 uur per week de ontsteking in het lichaam met 12 procent kan verminderen.
Deelnemers aan het onderzoek die net halverwege het onderzoek begonnen met trainen, hadden ook significante ontstekingsremmende effecten, wat betekent dat het nooit te laat is om te profiteren van lichaamsbeweging.
Wat moeten we doen om dit effect te krijgen?
Sommige van deze onderzoeken tonen aan dat sporten de ontstekingsremmende werking van het IL-6-eiwit kan activeren, zodat het op korte en lange termijn gunstige effecten kan hebben als je regelmatig beweegt. Lichaamsbeweging kan een goede strategie zijn om het metabolisme te verhogen en een effectieve natuurlijke ontstekingsremmer te produceren.
Om het ontstekingsremmende effect op het lichaam te krijgen, moet u elke dag minstens 30 minuten oefenen. U kunt proberen te oefenen, beginnend met wandelen, hardlopen, zwemmen, yoga, dansen- Sportschool, en fietsen.
Als u ondertussen een ontsteking ervaart door bepaalde ziekten zoals astma of reuma, overleg dan eerst met uw arts wat voor soort beweging veilig en aanbevolen voor u is. Het hebben van een bepaalde ziekte betekent niet dat je niet kunt sporten.
