Heb je ooit een zere keel gehad? Meestal gekenmerkt door koorts en zwelling. Dit gebeurt wanneer het lichaam wordt aangevallen door vreemde stoffen van buitenaf. Echter, in feite het lichaam dat je kent dat de ontstekingsreactie veroorzaakt. Soms kan deze reactie overweldigend zijn. Dus, wat kan voorkomen dat deze ontsteking overmatig optreedt? Waarom roept het lichaam deze reactie op?
Ontsteking verschijnt eigenlijk als gevolg van de reactie van het immuunsysteem
Weet jij wat er in het lichaam gebeurt als er een vreemde substantie binnenkomt? Bijvoorbeeld wanneer ziektekiemen een wond binnendringen of wanneer u een bepaald virus heeft.
Het lichaam zal zijn afweersysteem loslaten, zodat vreemde stoffen niet beschadigen en problemen veroorzaken.
Welnu, een van de reacties die worden afgegeven bij het bestrijden van vreemde stoffen is een ontstekingsreactie of ontsteking.
Ja, het lichaam zal onmiddellijk ontstekingen veroorzaken om vreemde stoffen te verwijderen. Op dat moment kunt u dus koorts tot zwelling krijgen.
Meestal verdwijnt deze reactie echter vanzelf wanneer de dreiging weg is en het lichaam weer normaal wordt.
Helaas zijn er soms verschillende dingen die ervoor zorgen dat het lichaam uiteindelijk de reactie verlengt en ervan uitgaat dat er nog een dreiging is die dreigt zodat de ontstekingsreactie niet wordt gestopt.
Als er niets aan wordt gedaan, in plaats van het lichaam te beschermen, zullen veel weefsels worden beschadigd en zelfs chronische ziekten veroorzaken, zoals hartaandoeningen.
De oorzaak van deze overmatige reactie kunnen ongezonde gewoonten zijn die je hebt gevolgd.
Welnu, er zijn verschillende manieren waarop u dat kunt doen, zodat de ontstekingsreactie het lichaam niet echt schaadt.
Een gemakkelijke manier om overmatige ontstekingen in het lichaam te voorkomen
Hier leest u hoe u ontstekingen kunt voorkomen.
1. Stop met roken
Roken zorgt ervoor dat de ontstekingsreactie gemakkelijk optreedt, roken zorgt ervoor dat vrije radicalen zich ophopen in het lichaam.
Bovendien verhogen de gevaren van roken de snelheid waarmee plaque zich ophoopt in de slagaders.
Als de plaque zich ophoopt en de ontsteking toeneemt, is de kans op een verstopping in het vat erg groot.
Deze verstopping in de bloedvaten veroorzaakt een hartaanval of beroerte.
2. Leef actiever
Actief zijn is een gemakkelijke manier om te voorkomen dat ontstekingen te veel in het lichaam voorkomen. Helaas is het voor veel mensen nog steeds moeilijk om het levensprincipe hierop toe te passen.
Actief zijn hoeft u niet elke dag kilometers te laten rennen. Het belangrijkste is om altijd fysieke activiteit op een dag te doen.
Onderzoek toont aan dat 30 minuten matige fysieke activiteit, gedurende 5 dagen regelmatig, het risico op ontstekingen met 12 procent kan verminderen.
Zo voorkom je hart- en vaatziekten en beroertes.
Regelmatige lichaamsbeweging kan stoffen onderdrukken die langdurige ontstekingen veroorzaken die stofwisselingsziekten kunnen veroorzaken.
Deze activiteit maakt ook de hormonen adrenaline en noradrenaline vrij in de bloedvaten, zodat het het werk van het immuunsysteem helpt optimaliseren.
3. Beheer stress
Neem stress niet als vanzelfsprekend aan, stress kan het lichaam op verschillende manieren aantasten. Volgens Christopher P Cannon, MD, een professor van de Harvard Medical School, verhoogt stress de bloeddruk en de hartslag.
Op die manier zullen de bloedvaten continu harder onder druk komen te staan.
Na verloop van tijd veroorzaakt deze aandoening herhaalde schade aan de bloedvaten en treedt er gemakkelijker ontsteking op in de bloedvaten.
4. Slaap voldoende
Gemeld op de Eatingwell-pagina, kan een ontsteking ook worden veroorzaakt door een gebrek aan slaap.
Het risico op deze ontsteking is groter bij mensen die minder tijd hebben om te slapen.
Gebrek aan slaap kan je sneller gestrest maken, wat zelf het risico op ontstekingen vergroot.
Zorg er daarom voor dat je minimaal 7-8 uur per dag slaapt om je lichaam in vorm te houden.
5. Eet voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen voorkomen
Onderzoek toont aan dat een dieet met veel vette vis, groene groenten, noten en peulvruchten het risico op ontstekingen kan verlagen.
Dit komt door het hoge gehalte aan omega-3 in deze voedingsmiddelen. Omega-3 staat bekend als een stof die ontstekingen kan verminderen.
Naast omega-3 vetzuren heeft voedingsvezel ook een C-reactief proteïne (CRP) component, dat ook ontstekingen in bloedvaten kan verminderen.
Een ander voedingsmiddel dat ook ontstekingen kan verminderen, is avocado.
Avocado's zijn een van de vruchten die rijk zijn aan vitamine E. Deze vitamine E heeft ontstekingsremmende eigenschappen, zodat het ontstekingen in het lichaam kan verminderen.
Daarnaast is het ook bekend dat keukenkruiden zoals kurkuma ontstekingen kunnen voorkomen door de aanwezigheid van curcumine dat als antioxidant werkt.
Onderschat voedsel en kruiden dus niet. Zelfs het eten van voedsel dat vol groenten zit maar veel suikers, transvetten, veroorzaakt in feite ontstekingen.
6. Probeer regelmatig te masseren
Massage is niet alleen een pijnstiller, massage kan ook ontstekingen helpen voorkomen.
Deze methode kan ontstekingsveroorzakende stoffen verminderen door het aantal witte bloedcellen die ziekten bestrijden te verhogen en ook door het verlagen van stresshormonen.
Het is bekend dat massage gedurende 45 minuten de activiteit van hormonen die ontstekingen veroorzaken, vermindert, volgens een onderzoek in de Journal of Alternative and Complementary Medicine.
