Naast het voeden van het lichaam is hardlopen ook populair omdat het je lichaam en geest fris kan maken. Als je veel loopt, of het nu een marathon is of gewoon joggen, U moet enkele typische klachten hebben gehad, zoals pijnlijke voeten, verschijnen van eelt of stinkende voeten. Nou, dat is een teken dat je moet beginnen met speciale voetverzorging, zodat je kunt blijven sporten met gezonde voeten.
Niet alleen het kiezen van de juiste schoenen en sokken voor het hardlopen, je moet je voeten ook beschermen met de volgende verplichte zorg.
1. Doe je schoenen en sokken uit na het hardlopen
Blijf niet hangen in de schoenen en sokken die je aanhebt nadat je klaar bent met trainen. Schoenen en sokken onmiddellijk uittrekken, vervangen door sandalen die voor voldoende luchtcirculatie voor uw voeten zorgen. De reden is dat schoenen en sokken die vochtig en zweterig zijn na het hardlopen een ideale plek zijn voor bacteriegroei.
2. Voeten wassen
Was uw voeten elke dag om uw voeten en teennagels schoon te houden. Of het nu na een run of na een reis. Was uw voeten met schoon water en zeep. Zorg ervoor dat je tussen je vingers reikt. Droog grondig af met een handdoek. Door uw voeten te wassen, kunt u de groei van bacteriën die een slechte voetgeur veroorzaken, voorkomen.
3. Zorgvuldig nagels knippen
Laat je teennagels niet te lang worden. Nagels die te lang zijn, kunnen verwondingen veroorzaken tijdens het hardlopen. Je loopt ook meer risico om ingegroeide teennagels te krijgen. Trim en trim je teennagels om de paar weken met een redelijk scherpe nagelknipper.
4. Week de voeten
Om spierpijn in de benen te verlichten en tegelijkertijd een slechte voetgeur door bacteriën te voorkomen, kunt u uw voeten weken in warm water gemengd met een oplossing van zout en essentiële lavendelolie. Zout en lavendelolie kunnen infecties en ontstekingen in de voeten helpen bestrijden. U kunt deze voetbehandeling ongeveer twintig minuten voor het slapengaan doen.
5. Voorkom droge hakken
Door de wrijving en druk tijdens het hardlopen kunnen je hielen of zolen droog en eeltig worden. Wees voorzichtig, want dit kan het risico op infectie en letsel vergroten. Om droge hielen te voorkomen en te voorkomen, dient u na het baden of wassen van de voeten een speciale vochtinbrengende voetcrème aan te brengen.
6. Koud kompres
Veel hardlopers klagen over gezwollen benen of pijn. Om dit te verhelpen, kunt u het gezwollen, pijnlijke of pijnlijke gebied comprimeren met een ijspak. Breng ijsblokjes echter niet rechtstreeks op de huid aan. Wikkel het eerst in met een zachte doek en plak het 10-15 minuten vast.
7. Voetmassage
Massage of reflexologie is een goede voetbehandeling voor degenen onder u die vaak hardlopen. Door uw voeten licht te masseren, kunt u de bloedcirculatie verbeteren en spierpijn verlichten. U kunt masseren met een speciale pijnstillende zalf of een meer natuurlijke muntolie. U kunt deze voetmassage regelmatig geven, bijvoorbeeld één keer per week.
