Dementie is een chronische neurologische aandoening waarbij hersenceldood geheugenverlies en verminderd denken veroorzaakt. Gewone mensen noemen deze ziekte vaak "seniel". Symptomen van dementie kunnen in de loop van de tijd erger worden. Er is geen trefzekere manier om dementie te voorkomen. Als u echter zo vroeg mogelijk veranderingen in uw levensstijl aanbrengt, kunt u het risico op het ontwikkelen van dementie verlagen naarmate u ouder wordt. Wat kunt u doen om dementie te voorkomen?
Verschillende manieren om dementie te voorkomen
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat bijna 76 procent van de gevallen van cognitieve achteruitgang in de hersenen wordt beïnvloed door een slechte levensstijl en omgevingsfactoren. Om dementie en andere ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen, moet u beginnen met het veranderen van uw levensstijl en de volgende vijf dingen doen:
1. Regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is de meest effectieve manier om cognitieve achteruitgang door dementie af te weren en het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging ook verdere schade aan de hersenzenuw vertragen bij mensen die al cognitieve problemen hebben ontwikkeld. Lichaamsbeweging beschermt tegen de ziekte van Alzheimer door het vermogen van de hersenen te stimuleren om oude neurale verbindingen te behouden en nieuwe te maken.
Een goede trainingssessie moet bestaan uit een verscheidenheid aan cardio, krachttraining (gewichten) en balans of lichaamsflexibiliteit. Cardio-oefening helpt het hart meer vers bloed naar de hersenen te pompen dat als energie kan worden gebruikt. Krachttraining is nuttig voor het opbouwen van spiermassa om hersenwerk te pompen. Evenwichts- en coördinatieoefeningen kunnen u helpen behendig te blijven en vallen te voorkomen die tot hoofdletsel kunnen leiden. Hoofdletsel is een risicofactor voor dementie en de ziekte van Alzheimer.
Het is aangetoond dat de combinatie van al deze oefeningen het risico op de ziekte van Alzheimer tot 50 procent drastisch vermindert. Maak er een gewoonte van om minstens 150 minuten per week te trainen — vijf dagen per week 30 minuten. De ideale trainingsintensiteit wordt gekenmerkt door enigszins buiten adem, maar toch in staat om nonchalant te kletsen.
2. Zorg voor een gezond voedingspatroon
Er zijn minimaal zes regels van gezond eten die je moet volgen om dementie te voorkomen, namelijk:
Verhoog de consumptie van complexe koolhydraten (bijv. tarwe en volkoren granen, bruine rijst, aardappelen, maïs en zoete aardappelen), eiwitten, en ook goed vet (bijv. zalm, noten, zaden, olijfolie). Deze drie voedingsstoffen kunnen de negatieve effecten van enkelvoudige koolhydraten compenseren, omdat het lichaam er langer over doet om ze te verteren, wat de opname van andere voedingsstoffen in uw dieet, waaronder koolhydraten, zal vertragen.
Eet minder suiker. Suiker is een eenvoudige koolhydraat die de grootste vijand van het lichaam is, vooral als je dementie en de ziekte van Alzheimer probeert te voorkomen.
Beperk zout en hoog transvet voedsel . Te veel zout verhoogt uw bloeddruk, waardoor u het risico loopt bepaalde vormen van dementie te ontwikkelen. Zo ook met een hoog cholesterolgehalte.
Eet weinig, maar vaak. Het is beter om zes maaltijden per dag in kleine porties te eten dan drie keer per dag, maar in grote porties, om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Beperk ook het alcoholgebruik. Overmatig drinken is gekoppeld aan schade aan hersenweefsel die symptomen van dementie veroorzaakt.
Eten veel omega-3 . Wetenschappelijk bewijs toont aan dat de DHA in gezonde vetten de ziekte van Alzheimer en dementie kan helpen voorkomen door bèta-amyloïde plaques te verminderen.
3. Zorg voor je gewicht
Overgewicht kan de bloeddruk verhogen, wat het risico op het ontwikkelen van dementie verhoogt. Dit risico is groter als u zwaarlijvig bent. Bovendien zal het handhaven van een gezond gewicht ook het risico op diabetes type 2, beroerte, hartaandoeningen en dementie verminderen. De eenvoudigste manier om uw gewicht onder controle te houden, is door alles wat u elke dag eet in een voedingsdagboek te noteren.
4. Stop met roken
Als u al rookt, probeer dan te stoppen. Roken zorgt ervoor dat bloedvaten vernauwen, wat kan leiden tot een stijging van de bloeddruk. Hypertensie verhoogt dan het risico op het ontwikkelen van dementie. Een studie toonde aan dat rokers ouder dan 65 een bijna 80% hoger risico op de ziekte van Alzheimer hadden dan degenen die nooit hadden gerookt. Als je stopt met roken, voel je meteen de gezondheidsvoordelen.
5. Zorg voor voldoende slaap
Als je zo'n slecht humeur hebt dat de wereld vergaat als je slaaptekort hebt, pas dan op. U loopt mogelijk een hoger risico op het ontwikkelen van symptomen van de ziekte van Alzheimer. Het komt vaak voor dat mensen met dementie en de ziekte van Alzheimer last hebben van slapeloosheid of andere slaapproblemen.
Maar nieuw onderzoek toont aan dat slaapstoornissen niet alleen een symptoom zijn van de ziekte van Alzheimer, maar ook een risicofactor. Een slechte slaapkwaliteit verhoogt de productie van het bèta-amyloïde "junk"-eiwit in de hersenen dat verband houdt met de ontwikkeling van symptomen van dementie en de ziekte van Alzheimer. Een goede nachtrust is vooral nodig om hersentoxines kwijt te raken en sterkere herinneringen te vormen. Over het algemeen hebben volwassenen elke nacht minimaal 8 uur slaap nodig.
