Loopband is een van de sporten bij uitstek voor ouderen. In principe is deze oefening hetzelfde als wandelen. U kunt echter de snelheid van de machine aanpassen en uw pas zal de snelheid van de machine aanpassen om deze op de loopband te laten draaien. Dus, wat zijn de voordelen van een loopband voor de gezondheid van ouderen en wat zijn de veilige richtlijnen voor het beoefenen van deze sport?
Voordelen van loopbandtraining voor ouderen
Lopen op een loopband is een optie als je niet aan buitensporten kunt doen, bijvoorbeeld als het regent of als de weg waarop je normaal loopt modderig is.
Ouderen die gewend zijn stevig te wandelen, inclusief het gebruik van een loopband, leven langer, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in de Journal of the American Medical Association (JAMA). Uit onderzoek blijkt ook dat hoe hoger de loopsnelheid van ouderen bij het sporten, hoe hoger de levensverwachting.
Welnu, naast deze voordelen biedt lopen op een loopband ook veel gezondheidsvoordelen, waaronder:
1. Help af te vallen
Hoe ouder je wordt, hoe langzamer je stofwisseling zal zijn. Hierdoor komen ouderen gemakkelijk aan. De enige manier om bij ouderen af te vallen, is door het oudere lichaam actiever te maken.
Lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat het lichaam meer overtollige calorieën verbrandt. Welnu, ouderen die proberen actiever te zijn door regelmatig op een loopband te lopen, zullen voor ouderen gemakkelijker hun gewicht onder controle kunnen houden.
2. Verminder het risico op chronische ziekten
Het risico op chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, kanker of diabetes, neemt toe met de leeftijd. Welnu, om chronische ziekten bij ouderen te voorkomen, kun je loopbandoefening proberen als een gezonde fysieke activiteit.
De reden is dat deze oefening de hartslag kan verhogen, de bloedsuikerspiegel kan verlagen en lichaamscellen kan voeden omdat de bloedcirculatie soepeler wordt.
U kunt uw hartslag tijdens het sporten berekenen met de trainingshartslagcalculator.
3. Gezonde botten
Als je ouder bent dan 30, zal het proces van het vormen van nieuwe botcellen nog meer vertragen. Deze aandoening geeft ouderen een hoog risico op osteoporose. Bovendien verslechtert ook het evenwicht van het lichaam van ouderen, waardoor ze kwetsbaar zijn voor vallen en uiteindelijk breuken.
Loopbandtraining kan een poging zijn om te voorkomen dat ouderen vallen omdat ze hun lichaamsbalans trainen. Deze fysieke activiteit maakt ook botten en spieren sterker.
Naast botten helpt deze oefening ook de stemming van ouderen te verbeteren, dus het is behoorlijk effectief bij het verlichten van stress en angst.
Oefengids loopband voor ouderen
Voordat u sportactiviteiten gaat doen met loopband, moet u voor de volgende zaken zorgen, zoals:
1. Kies een stevig gereedschap
Sportuitrusting, vooral voor ouderen, moet zorgvuldig worden overwogen voor de veiligheid. Zorg er daarom voor dat, voordat je je ouders of jezelf de loopband laat gebruiken, het apparaat sterk en stevig is en niet wiebelt tijdens het gebruik.
Vooral als het lichaamsgewicht van de oudere groot genoeg is, zorg er dus voor dat de loopband sterk genoeg is om deze te dragen. Meestal is dit het vermelden waard als u thuis een eigen loopband heeft.
De reden is dat loopbanden in fitnesscentra meestal al gebruik maken van gereedschap van goede kwaliteit en hun eigen veiligheidsnormen hebben.
2. Let op het type schoenen en kleding dat wordt gebruikt
Om een loopbandoefening te doen, heb je speciale sportschoenen nodig, zodat je voeten comfortabel blijven tijdens het sporten. Maar het belangrijkste is dat u de schoenen draagt die voor u het meest comfortabel zijn.
Daarnaast is het belangrijk om losse en ademende kleding te dragen. Zorg ervoor dat de broek die u gebruikt niet te lang is, zodat u niet met uw eigen voeten betrapt of betrapt wordt.
3. Begin op zeer lage snelheid
Als ouderen aan loopbandtraining willen doen, moet u op een zeer lage snelheid beginnen. U moet ook voorzichtig zijn wanneer u in het apparaat klimt en het voor de eerste keer start.
Stel een zeer lage snelheid in voordat u de snelheid geleidelijk verhoogt. Probeer rechtop te staan met de ogen naar voren gericht.
Ontspan je schouders, zodat je diep kunt ademen. Buig vervolgens uw armen 90 graden en laat ze op natuurlijke wijze tegen uw pas zwaaien. Je kunt je ook aan de rand van de loopband vasthouden als je nog steeds moeite hebt met balanceren.
4. Laat de hendel langzaam los
Als u in goede gezondheid verkeert en geen rollator gebruikt, probeer dan bij het doen van oefeningen op de loopband de greep langzaam los te laten.
Het vasthouden van leuningen tijdens het sporten kan leiden tot een slechte loophouding. Dit kan ook leiden tot pijn door een slechte houding.
Het belangrijkste waar je op moet letten, is ook dat je niet te snel loopt, want het kan gevaarlijk zijn als je je handen van het handvat moet halen.
5. Verhoog de snelheid langzaam
Door uw snelheid langzaam op te voeren, kunt u uw hart en longen trainen en meer bloed naar uw hersenen en andere delen van uw lichaam sturen.
Verhoog uw snelheid geleidelijk na ongeveer vijf minuten vasthouden aan uw beginsnelheid. Houd die snelheid minimaal 10 minuten aan.
Bovendien moet u bij ouderen letten op de doelpolsslag. Het is het beste om niet te snel te gaan voor een training op een loopband.
De American Heart Association beveelt aan om de hartslag tijdens inspanning te verhogen met 50 tot 85 procent van de maximale hartslag die moet worden bereikt. Meestal is de doelpolsslag bij ouderen ouder dan 65 jaar 78 tot 132 slagen per minuut.
6. Vertraag als je moe bent
Als u buiten adem of een beetje moe bent, verlaag dan de snelheid totdat u zich stabieler voelt. Verlaag de snelheid om af te koelen gedurende twee tot drie minuten voordat u deze weer verhoogt.
U moet onthouden dat een loopband een motor heeft die blijft bewegen tenzij u hem zelf stopt. Stop daarom niet met draaien totdat de motor volledig is gestopt, anders kunt u vallen.
Senioren van 65 jaar doen idealiter vijf dagen per week 30 minuten per dag cardiovasculaire oefeningen. Naast loopbandtraining kun je ook twee tot drie dagen per week aan krachttraining doen.
