Vorm een platte buik en afgezwakt die je niet alleen op het land kunt doen. Wist je dat zwemmen, naast het op peil houden van de fysieke conditie, ook kan helpen bij het vormen van de mooie buikspieren die zo gewild zijn. Wanneer je in het water beweegt, is het lichaam bestand tegen de druk van het water, die 12 keer sterker kan zijn, waardoor uiteindelijk buikspieren worden geproduceerd die twee keer zo sterk en strakker zijn als gewoon trainen op het land. Wat zijn de bewegingen om buikspieren op te bouwen die je in het zwembad kunt doen?
Buikspieren opbouwen door in het water te sporten
1. Schop voeten
Bron: Livestrong Begin door te drijven terwijl u het uiteinde van de drijver vasthoudt met een rechte lichaamshouding van hand tot teen. Daarna worden beide benen afwisselend op en neer, op en neer "geslagen", terwijl het hoofd boven het wateroppervlak blijft. Als je deze stijl kunt doen zonder de hulp van een vlotter, dan is het niet nodig om het te dragen.
Blijf zwemmen tot je aan de andere kant van het zwembad bent, en heen en weer. Als je niet zeker weet hoe je met een boei moet zwemmen, kun je deze beweging oefenen door je vast te houden aan de zwembadmuur of de zwembadladder.
bron: Feel for the water Freestyle kan helpen de buikspieren vorm te geven en ze te versterken. De reden is dat het lichaam het werk van de buikspieren zal blijven gebruiken om ons drijvend en recht op het wateroppervlak te houden.
2. Vlinderstijl
De vlinderslag is een zwemtechniek die je kan uitdagen om je buikspieren nog meer te trainen.
Zorg ervoor dat de lichaamshouding zo vlak mogelijk is met het wateroppervlak, beginnend bij het hoofd, de schouders, de taille tot aan de voeten. Het stampen van de voeten tijdens het zwemmen in de vlinderslag is vergelijkbaar met de freestyle, alleen tegelijkertijd gedaan, zodat de billen boven het wateroppervlak lijken te verheven.
Bron: Healthline Net als de freestyle helpt de vlinderslag bij het opbouwen van de buikspieren omdat deze voortdurend wordt getraind om een evenwichtige houding te behouden tijdens het bewegen in het water.
3. Snoeken
Bron: Healthline Met deze oefening bouw je zowel je buikspieren als je armspieren op, terwijl je het evenwicht in het water behoudt.
De methode:
- Ga in het zwembad staan met je nek nog steeds boven het water.
Trek vervolgens je knieën omhoog naar je borst met je benen gestrekt, zodat je lichaam van teen tot hoofd een v-vorm heeft en de onderste hoek van de v zich bij de billen bevindt.
- Houd deze positie vast en houd je evenwicht in het water met je armen. Met deze beweging worden ook je tricepsspieren getraind. Houd een paar seconden vast.
- Rust tijdens het vasthouden en herhaal nog 10 keer.
Beginners kunnen deze positie meestal maar een seconde of twee vasthouden. Regelmatige oefening kan u echter helpen de positie voor een langere tijd vast te houden.
3. Tic-toc
Bron: Healthline Deze oefening traint de spieren aan de zijkanten van het lichaam en bouwt ook strakke buikspieren op.
De methode:
- Staan in een ondiep zwembad ongeveer taille
- Benen op schouderbreedte uit elkaar en armen gestrekt naar de zijkanten.
- Leun naar één kant totdat je elleboog in het water is ondergedompeld.
- Beweeg langzaam terug naar een rechtopstaande positie
- Kantel naar de andere kant en keer dan terug naar een rechtopstaande positie
- Herhaal elke kant tot minstens 8 keer.
4. Zwemmen met trek boei
Bron: Healthline Trekboeien zijn kleine drijvers om het lichaam te helpen drijven. Hoe u buikspieren opbouwt met deze tool, is door de trekboei met beide voeten zo dicht mogelijk te knijpen terwijl u zwemt in de stijl van uw keuze, vrij of vlinder. Bij deze techniek kunnen de benen niet bewegen.
Tijdens het gebruik van de trekboei moeten de kernspieren hard werken om te voorkomen dat de heupen en benen continu bewegen. Het is dus de zwaai van je handen die ervoor zorgt dat het lichaam naar voren schuift. Door deze positie vast te houden, worden de buikspieren strakker en verbeteren ze ook de houding.
