Het normaal houden van cholesterol lijkt misschien moeilijk. Bovendien, als je al geplaagd wordt door allerlei negatieve gedachten, bijvoorbeeld, je kunt niet goed meer eten, je moet verschillende soorten drugs gebruiken, enzovoort. In feite is het handhaven van een normaal cholesterolgehalte niet moeilijk en er zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen. Wat zijn de manieren om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen? Lees hieronder meer.
Eenvoudige stappen om een normaal cholesterolgehalte te behouden
Ongecontroleerde cholesterolwaarden zijn een belangrijke oorzaak van hartaandoeningen en problemen met de bloedsomloop. Daarom is het belangrijk dat u een normaal cholesterolgehalte controleert en handhaaft. Zonder dat u veel tijd en geld hoeft te besteden, zijn hier enkele manieren die u kunt doen om een normaal cholesterolgehalte in het bloed te behouden:
1. Neem medicijnen volgens het advies van de arts
Als u een hoog cholesterolgehalte in uw bloed heeft, is een manier die bewezen heeft effectief te zijn het nemen van medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts. Gewoonlijk zal uw arts cholesterolmedicatie en cholesterolverlagende supplementen voorstellen die u kunnen helpen uw cholesterol binnen normale grenzen te houden.
Geneesmiddelen en adviezen van artsen zijn klinisch getest en afgestemd op uw toestand. Op die manier hoef je niet de moeite te nemen om medicijnen of supplementen te proberen waarvan niet is bewezen dat ze heilzaam en compatibel zijn met de gezondheidstoestand van je lichaam.
Neem cholesterolmedicatie volgens het advies en de gegeven dosering. Stop niet met het gebruik van het medicijn zonder eerst te overleggen. Als u iets niet begrijpt over cholesterolmedicatie, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen. Op die manier kunt u mogelijk uw cholesterol op een normaal niveau houden.
2. Pas een gezond dieet voor het hart toe
Naast het slikken van medicijnen en supplementen, moet je ook op je voeding letten. Een daarvan is op tijd eten. Vermijd het uitstellen van eten, want hoe meer vertraging de maag heeft, hoe meer honger. Als je maag honger heeft, heb je de neiging om taboes te negeren en te eten wat je maar wilt.
Dit is natuurlijk niet goed als je cholesterol op peil wilt houden. Let daarnaast ook goed op je dagmenu. Begin met het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte en verhoog uw inname van voedingsmiddelen die goed zijn voor cholesterol.
Niet alleen dat, volgens de Mayo Clinic, voedingsmiddelen die je ook nodig hebt om je inname te verminderen, zijn verzadigd vet en transvet. De reden is dat hoe meer verzadigd vet en transvet je consumeert, hoe hoger het niveau van slechte cholesterol (LDL) in het bloed.
Om een normaal cholesterolgehalte te behouden, moet u de consumptie van voedingsmiddelen met veel transvetten verminderen, zoals:
- Gefrituurd eten
- Junk food
- Zoet gebak
- Softijs
- Verpakte snacks
- Boter
Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals cholesterolverlagend fruit en groene groenten die niet minder nuttig zijn om het cholesterolgehalte normaal te houden. Je kunt ook een verscheidenheid aan vis eten die rijk is aan omega-3 vetzuren zoals zalm, makreel en noten zoals walnoten en zaden zoals lijnzaad.
3. Bereid gezonde snacks voor
Naast eten eet je in je vrije tijd zeker ook graag snacks. Eigenlijk is daar niets mis mee, zolang het maar in redelijke hoeveelheden is en met gezonde tussendoortjes als je je cholesterol op peil wilt houden.
Over het algemeen wordt deze gewoonte gedaan tijdens het studeren, werken of televisie kijken. Zo dat je kan snack, kies snacks die gezond zijn en veilig voor cholesterol. Vermijd snacks die ongezond zijn en het cholesterolgehalte kunnen verhogen, zoals gefrituurd voedsel.
Snacks met een laag cholesterolgehalte zijn onder andere noten zoals amandelen. Daarnaast zijn amandelen en walnoten rijk aan gezonde vetten of onverzadigde vetten. Het kiezen van gezonde snacks is een manier om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen. Noten zijn zeker goed ter vervanging van de inname van verzadigd vet en transvet die je misschien in andere snacks aantreft.
Daarnaast kun je ook een fruitsalade of groentesalade meenemen als tussendoortje als tussendoortje op kantoor of als je van huis bent zodat je niet in de verleiding komt om andere snacks te kopen. Behalve dat ze vullend zijn, zijn snacks die u zelf thuis bereidt zeker effectiever om u te helpen het cholesterolgehalte op peil te houden.
4. Neem je eigen drinkwater mee op reis
Zorg ervoor dat u naast regelmatig eten, om het cholesterolgehalte tijdens het reizen of op vakantie op peil te houden, ook altijd uw eigen drinkwater meeneemt. Als u buiten bent, kunt u in de verleiding komen om suikerhoudende dranken te consumeren, zoals ijsthee, frisdrank, en andere verpakte dranken.
Het probleem is dat consumptie van suikerhoudende dranken de triglyceridenspiegels in het bloed kan verhogen. Cholesterol en triglyceriden zijn verschillend, maar als je gewend raakt aan het drinken van suikerhoudende dranken, zijn je goede cholesterol (HDL)-waarden meestal laag.
Het meenemen van je eigen drankjes is een manier die je ook buitenshuis kunt doen om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen.
5. Regelmatige lichaamsbeweging om op gewicht te blijven
De volgende tip om cholesterol normaal te houden, is regelmatige lichaamsbeweging, zodat u niet snel aankomt. Ja, het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht is een manier om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen. De reden is dat hoe meer vet zich in het lichaam ophoopt, hoe hoger het cholesterolgehalte in het lichaam.
Houd daarom uw gewicht op peil door regelmatig te sporten. Probeer het elke dag te doen, of minstens vijf dagen per week. De ideale tijd om te sporten is 150-175 minuten per week.
Je kunt het in meerdere dagen verdelen, bijvoorbeeld 30 minuten per dag en vijf keer per week doen. Probeer om te beginnen aërobe oefeningen zoals joggen of fietsen gedurende ten minste 30 minuten.
Naast het nemen van tijd om te oefenen, kunt u dit ook omzeilen door meer te bewegen terwijl u routines doet. Als je bijvoorbeeld een korte afstand reist en het nog betaalbaar is, ga dan te voet. Probeer dan, als er trappen op kantoor zijn, ervoor te kiezen de trap te nemen in plaats van de lift of lift.
U moet dit nog steeds doen, ook al bent u op vakantie. Neem de tijd om te sporten om het cholesterolgehalte tijdens de vakantie normaal te houden. Bijvoorbeeld door rond een toeristische attractie te lopen of van de ene plaats naar de andere te gaan die niet al te ver te voet is.
Dit betekent dat er geen reden is om 'een pauze te nemen' van het sporten, zelfs niet op vakantie. U kunt ook profiteren van accommodatiefaciliteiten, zoals zwemmen in het zwembad, sporten in het hotel Sportschool hotel, of gewoon een ochtend joggen voordat u aan de activiteit begint.
6. Schema medische controle met de dokter
Door medische controle, U kunt uw cholesterol laten controleren om de niveaus op peil te houden. Deel tijdens het gesprek met de arts al uw klachten over het cholesterolgehalte. Vraag ook naar dingen die je niet begrijpt.
Let daarnaast op eventuele preventieve instructies die de arts meegeeft. Vertel het uw arts als een van de aan u voorgeschreven medicijnen bijwerkingen heeft. Uw arts kan u een alternatieve cholesterolbehandeling geven die geschikter kan zijn voor uw aandoening.
Met de juiste behandeling zal het gemakkelijker zijn om het cholesterolgehalte normaal te houden. Behalve dat, medische controle Het is ook belangrijk voor mensen met een hoog cholesterolgehalte om hun risico op hartaandoeningen, beroertes, atherosclerose, diabetes en andere chronische ziekten die verband houden met vasculaire aandoeningen te controleren.
Hoe vaak moet je doen? medische controle zal voor elke persoon anders zijn, afhankelijk van de omstandigheden van elk. Het is dus het beste om uw arts te vragen wanneer u terug moet komen voor een controle.
7. Stop met roken
Als je nog steeds van roken houdt, is dit het juiste moment om te stoppen met deze ongezonde gewoonte. Ja, roken kan een van de oorzaken zijn van een hoog cholesterolgehalte. Bovendien is een hoog cholesterolgehalte een aandoening die bijna geen specifieke symptomen heeft.
Daarom zult u de symptomen van een hoog cholesterolgehalte pas voelen na het ervaren van een van de complicaties van cholesterol. Dit betekent dat uw toestand verslechtert en moeilijker te overwinnen is. Voordat u deze dingen ervaart, is het beter om te stoppen met roken als u het cholesterolgehalte normaal wilt houden.
Een manier om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen is natuurlijk effectief. Stel je voor, als je drie maanden stopt met roken, zal de bloedcirculatie in het lichaam en de longfunctie toenemen en beter worden. Als het u lukt om een jaar lang te stoppen met roken, wordt uw risico op het ontwikkelen van verschillende hartaandoeningen drastisch verminderd.
