De meeste mensen hebben waarschijnlijk stress ervaren. Het blijkt echter dat stress het lichaam kan aantasten en je vatbaar kan maken voor ziekten. Vooral als uw stress lang aanhoudt, kan dit uw risico op het ontwikkelen van ziekten vergroten. Hoe kan dat? Wat moet je doen om gezond te blijven? Bekijk hier het antwoord.
Kan stress ziekte veroorzaken?
Stress kan optreden als gevolg van veranderingen in de omgeving, dus het lichaam zal erop reageren als een beschermende inspanning. Wanneer stress toeslaat, zal het lichaam meestal proberen de situatie te herstellen. Als stress echter vaak voorkomt, zal het lichaam langer nodig hebben om te genezen.
Als gevolg hiervan zullen de prestaties van het lichaam worden verstoord. Deze problemen kunnen zeker betrekking hebben op veel systemen, organen en klieren die worden beïnvloed door de stressreactie. Dit zijn de soorten reacties van uw lichaam wanneer het wordt getroffen door ernstige stress.
Misselijk
Een studie meldt dat stress de aanmaak van de hormonen serotonine en adrenaline kan verstoren. Als gevolg hiervan zul je misselijkheid ervaren als je gestrest bent. Dit komt omdat wanneer je onder stress staat, je darmen een bericht naar je hersenen sturen dat je bang moet zijn en misselijkheid veroorzaakt.
Indigestie
Angst en zorgen die tot stress leiden, kunnen veel druk op maag en darmen veroorzaken, waaronder maagzuur en spijsvertering. Zo vaak als je onder stress staat, zul je voelen dat er iets mis is met je maag.
Gemakkelijk gekwetst
Je lichaam vecht elke dag tegen virussen of bacteriën die het lichaam zijn binnengedrongen en zijn binnengedrongen. Blijkbaar kan stress het immuunsysteem verzwakken en bijgevolg het risico op kleine ziektes verhogen, zoals misselijkheid, hoesten, griep, gezwollen lymfeklieren, droge tong, duizeligheid, hoofdpijn of maagpijn.
Blijf gezond als de stress toeslaat
Angst of overmatige zorgen die tot stress leiden, kunnen een onbalans in je lichaam veroorzaken. Toch zijn er verschillende manieren om voor uw gezondheid te zorgen wanneer stress toeslaat. Hier zijn enkele tips die u kunt doen.
1. Raadpleeg uw arts
Als u al symptomen ervaart die wijzen op stress, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Doe een grondig lichamelijk onderzoek om er zeker van te zijn dat andere gezondheidsproblemen geen gevoelens oproepen die u gestrest maken.
Uw arts kan medicijnen zoals antidepressiva voorschrijven om u te helpen omgaan met overmatige stress.
2. Train elke dag
Beweeg elke dag regelmatig, zodat u gezond kunt blijven. Voordat u begint, moet u echter eerst uw arts raadplegen. De chemicaliën die tijdens matige lichaamsbeweging worden geproduceerd, kunnen zeer gunstig zijn voor het verbeteren van de werking van het immuunsysteem.
Regelmatige aerobe en versterkende oefeningen zijn ook een effectieve manier om uw lichaam te trainen om met onbeheersbare stress om te gaan.
3. Eet gezond voedsel
Veel mensen ventileren hun stress op eten. Om ervoor te zorgen dat je geen aandacht schenkt aan het eten dat je eet of het gezond is of niet, is het belangrijkste dat de stress na het eten verdwijnt.
Zelfs als je onder stress staat, moet je ook gezond eten. Je kunt avocado's, bessen, cashewnoten, yoghurt of sinaasappels consumeren als uitlaatklep voor je stress.
Deze gezonde voedingsmiddelen kunnen langdurige stress helpen voorkomen. Het bevat ook goede voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze een energieboost geven, de niveaus van het stresshormoon cortisol verlagen en de niveaus van het hormoon serotonine (het gelukshormoon) verhogen.
4. Leer ontspannen
Ontspanningstechnieken kunnen een ontspanningsreactie veroorzaken, een fysiologische toestand die wordt gekenmerkt door gevoelens van warmte en kalme mentale alertheid. Dit is het tegenovergestelde van de ‘vecht- of vluchtreactie’.
Ontspanningstechnieken kunnen een reëel potentieel bieden voor het verminderen van angst en zorgen. Het kan ook uw vermogen om met stress om te gaan verbeteren. Met ontspanning neemt de bloedtoevoer naar de hersenen toe en verschuiven hersengolven van alerte bèta-ritmes naar ontspannen alfa-ritmes. Veel voorkomende ontspanningstechnieken zijn diepe buikademhaling, meditatie, luisteren naar rustgevende muziek en activiteiten zoals yoga en tai chi.
5. Vriendschap uitbreiden
Eenzaamheid maakt het moeilijker voor je om met stress om te gaan. Mensen met een groot netwerk van vrienden hebben niet alleen een langere levensverwachting dan mensen die dat niet hebben, maar ze hebben ook minder kans op veel soorten ziekten.
6. Praat met een professionele therapeut
Psychologische counseling kan u helpen bij het ontwikkelen van geschikte copingstrategieën om problemen aan te pakken die overmatige stress veroorzaken.
De therapeut zal u helpen te identificeren welke soorten gedachten en overtuigingen ervoor zorgen dat u overmatig gestrest raakt. Therapie kan je ook helpen manieren te bedenken om je te helpen veranderen, en ook met je bereidheid om te veranderen. Want het succes van de therapeut wordt ook ondersteund door uw wil.
7. Zorg voor voldoende rust
Zorg voor uw gezondheid met voldoende rust. Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat een gebrek aan slaap storend kan zijn humeur en hersenprestaties. Als je gestrest bent en slaaptekort hebt, zal het lichaam steeds meer overweldigd worden om zich te verdedigen tegen ziekte. Probeer dus elke nacht voldoende te slapen.
