Een gymbal is een bal die tijdens het sporten wordt gebruikt om kracht en flexibiliteit te vergroten. Veel oefeningen met de gymbal zijn populair en gemakkelijk thuis te oefenen. Wat zijn die bewegingen?
Een groot aantal bewegingsbewegingen met gymbal
Volgens Edward Laskowski, M.D Mayokliniek , kan sporten met een gymbal de buikspieren en andere kernspieren aanspannen.
Het enige wat je hoeft te doen is een bal te kiezen die past bij de lengte van je voet, want deze bal is verkrijgbaar in verschillende maten.
Als je moeite hebt om op de bal te balanceren, leun dan eerst met je rug tegen de muur.
Hier zijn enkele oefenbewegingen die u kunt doen met een gymbal.
1. Vouw je knieën met een gymbal
Bron: Harvard Health Een van de gemakkelijkste oefeningen met een gymbal is erop zitten. Door deze oefening te doen, gebruik je je buik- en rugspieren om je wervelkolom en bekken in balans te houden.
Hoe je dat doet:
- Begin door op de bal te zitten en je voeten bij elkaar te houden. Probeer alle voetzolen plat op de vloer te maken.
- Ga rechtop zitten om de wervelkolom te beschermen.
- Vouw je knieën en houd je heupen in balans terwijl je je benen en knieën optilt.
- Wissel van been of wissel van kant voor afwisseling.
2. Plank
Bron: Pinterest Naast je knieën vouwen, kun je ook planken doen met een gymbal. Aangenomen wordt dat deze beweging het bovenlichaam versterkt en je maag doet krimpen.
Hoe je dat doet:
- Begin in buik- of buikligging en werk met de gymbal om je bovenlichaam te ondersteunen.
- Zorg ervoor dat je armen je lichaam ondersteunen alsof je een plank of push-up op de grond doet.
- Probeer je buik of knieën niet op de grond te leggen voordat de tijd om is.
- Houd deze beweging 30-60 seconden vast.
3. Push-ups
Bron: Train lichaam en geest Blijkbaar kunnen sportbewegingen zoals push ups niet alleen op de grond gedaan worden, maar ook met een gymbal. Naast het versterken van je armen, maken push-ups met een gymbal ook je schouders sterker.
Hoe je dat doet:
- Positioneer jezelf alsof je een plank gaat doen.
- Plaats je voeten op de gymbal, zoals hierboven weergegeven.
- Doe push-ups zoals gewoonlijk, maar door je ellebogen naar achteren te buigen. Houd je benen en borst in balans.
- Herhaal deze beweging 10 keer.
4. Ball crunch
Bron: Pinterest Eigenlijk verschilt de oefenbeweging met behulp van een gymbal niet veel van: kraken in het algemeen. Gymballen maken je rug juist comfortabeler en maken het makkelijker voor je om je buikspieren te versterken.
Hoe je dat doet:
- Leg je lichaam op de gymbal.
- Vouw je handen achter je hoofd.
- Zorg ervoor dat u uw voeten op de grond houdt om het evenwicht te bewaren.
- Buig je buik naar voren terwijl je uitademt en keer langzaam terug naar de startpositie.
- Als je het goed doet, voel je een samentrekking in je maag.
- Herhaal deze beweging 10-15 keer.
Een van de voordelen van het gebruik van een gymbal is dat je het thuis zelf kunt doen. U kunt ook doen waar het u het beste uitkomt.
Als u echter twijfelt of uw houding correct is of niet, kunt u een fitnessles volgen waarbij u een gymbal gebruikt als onderdeel van een sportbeweging, zodat u het niet verkeerd doet en blessures voorkomt.
