Havermout is inderdaad een gezond voedingsmiddel dat vult en cholesterol kan verlagen. Het zou echter erg saai zijn om het zonder toppings te consumeren. Laten we daarom hieronder enkele gezonde en heerlijke havermoutrecepten voor je ontbijt bekijken!
Gezond havermoutrecept voor ontbijt
U bent misschien een beetje in de war om haver te mengen met ander voedsel, uit angst voor onevenwichtige calorieniveaus voor uw dieet. Maak je geen zorgen, bekijk dit eenvoudig te maken havermoutrecept.
1. Banaan en pinda havermout
In tegenstelling tot andere gezoete havermout, gebruikt deze zelfgemaakte versie verschillende doses kaneel (kaneel) voor een sterke smaak zonder veel calorieën toe te voegen.
Bananen zijn een natuurlijke zoetstof en vezels die de elektrolytenniveaus van uw lichaam op peil kunnen houden en spierkrampen tijdens het sporten kunnen voorkomen.
Ondertussen kan omega-3 uit walnoten uw lichaam helpen meer vet te verbranden en tegelijkertijd ontstekingen te voorkomen en het risico op chronische ziekten, zoals artritis, hartaandoeningen en kanker, te verminderen.
De enige benodigde materialen zijn: haver, water, banaan, gehakte walnoten en kaneel. En de totale calorieën in deze kom haver is 310 calorieën.
2. Chai havermout
Voor nog een gezonde kom havermout kun je haverzemelen toevoegen. Hierdoor zal het eten heerlijk smaken en worden er meer vezels aan uw dieet toegevoegd.
Als je van de smaak van chai-thee houdt, kun je genieten van deze versie met toegevoegde koriander, kaneel en kurkuma.
De benodigde ingrediënten zijn melk, zout, koriander, kardemom, kaneel, kurkuma, honing, vanille-extract, gewone haver en haverzemelen. Calorieën geserveerd in een kom haver is 248 calorieën.
3. Gebakken havermout
Als je geen fan bent van haver vanwege hun vorm, probeer dan in plaats daarvan te grillen. Het zal smaken als een mix tussen een taaie snack en een kom havermoutcrème.
De ingrediënten die je kunt gebruiken zijn rauwe, snelkokende tarwe, bruine suiker, rozijnen, gehakte walnoten, bakpoeder, melk, appelmoes, boter, eieren en bak spray .
Combineer alle ingrediënten en bak in de oven. Calorieën in een kom havermout is maar liefst 281 calorieën.
4. Recept voor staal gesneden havermout met gezouten karamel topping
Als je trek hebt in snoep zonder je schuldig te voelen, kan gezouten karamel helpen. Dit recept vereist staal gesneden haver, die een iets lagere glycemische index heeft dan havermout .
Dat betekent dat ze minder vatbaar zijn voor het maken van bloedsuikerpieken. De benodigde ingrediënten zijn ruwe staal gesneden tarwe, melk, suiker, lichte chocolade, zout, slagroom en vers fruit.
Calorieën in een kom havermout is maar liefst 242 calorieën.
5. Havermout met rozijnen en bananencompote
Je buik vullen met dit recept is een geweldige manier om je dag te beginnen. Het menu bevat 15 gram eiwit en 8 gram vezels per portie, en deze kunnen in de magnetron worden bewaard voor een snelle portie.
De benodigde ingrediënten zijn melk, havermout , rozijnen, bananen en gember. Calorieën zijn eigendom voor een kom haver is meer dan de andere, dat is maar liefst 420 calorieën.
6. Maple maple havermout recept
Je kunt ze zelfs in bulk maken en sommige invriezen voor toekomstig gebruik.
De ingrediënten die nodig zijn voor deze gezonde havermout zijn ahornsiroop, gehakte walnoten, dadels, bruine suiker, suiker, eieren, boter, appelmoes, vanille-yoghurt, bloem, snelkokende haver, bakpoeder, zout en kaneel.
7. Heerlijke havermout
Dit recept is gemaakt met peren, gedroogde veenbessen en appelcider voor een vleugje natuurlijke fruitige zoetheid.
De benodigde ingrediënten zijn water, appelcider, havermout biologisch, zout, peren, gedroogde zoete veenbessen, kaneel, vanille-extract, gehakte pecannoten en melk, het aantal geserveerde calorieën per portie is 256 calorieën.
Wat moet worden overwogen bij het maken van havermout waarvoor water nodig is, is de hoeveelheid water. U moet letten op de aanwijzingen op de zijkant van uw havermoutcontainer en de instructies volgen om een pasteuze, plakkerige en plakkerige textuur te voorkomen.
Voor staal gesneden haver is de waterverhouding 1 kopje water per kopje haver. Als u snelkokende tarwe of havermout , de verhouding is 1 kopje water per kopje haver.
