Sporten waarbij foamrollers worden gebruikt, zijn recentelijk in de gemeenschap als paddenstoelen uit de grond geschoten, omdat van hen verwacht wordt dat ze cellulitis wegwerken. Cellulitis is een huidaandoening die hobbelig en klonterig is, zoals een sinaasappelschil, als gevolg van vet dat tegen het bindweefsel van de huid duwt. Dus, hoe effectief zijn foamrollers voor cellulitis?
De voordelen van sporten met een foamroller
Lichaamsbeweging is inderdaad een van de beste behandelingen voor cellulitis. Maar lichaamsbeweging elimineert niet noodzakelijk cellulitis. Bovendien kan cellulitis ook worden veroorzaakt door genetische aandoeningen die een leven lang meegaan. Bij inspanning zullen de spieren in het cellulitisgebied sterker worden, waardoor uw huid er egaler uit kan zien.
De foamroller zelf is een rol zacht schuim. De belangrijkste functie is een hulpmiddel om spieren te ontspannen die stijf en strak aanvoelen na zware inspanning. Een foamroller kan ook gebruikt worden voordat je gaat sporten om blessures te voorkomen.
Manjula Jegasothy, MD, dermatoloog en oprichter van het Miami Skin Institute, zegt dat de resultaten van het gebruik van een schuimroller om cellulitis te behandelen niet onmiddellijk en slechts tijdelijk kunnen zijn. Want de foamroller dient alleen om de fascia (het bindweefsel dat de spieren beschermt en scheidt) af te breken en te ontspannen. Vooral als je niet regelmatig sport, gebruik dan een foamroller.
Idealiter zou je na het sporten met een schuimroller de cellulitis moeten masseren met een speciale oefenbal, een myofasciale bal. Gebruik deze myofasciale bal om zwelling te verminderen en de huid gladder te maken.
Hoe train je met een foamroller?
Als je een schuimroller wilt gebruiken om cellulitis te verwijderen, kun je enkele van de onderstaande voorbeelden volgen.
1. Eerste zet:
(Bron: www.Prevention.com) Je kunt deze eerste beweging doen door op de grond te zitten met je benen gestrekt voor je. Plaats uw handen op de grond achter uw lichaam om uw gewicht te ondersteunen. Plaats daarna een foamroller onder de kuiten, dit zijn de "favoriete" plekken voor cellulitis. Strek je benen langzaam uit op de foamroller, van je dijen tot net onder je knieën. Herhaal 1 set voor 3 tot 4 rollen.
2. Tweede zet
(Bron: www.Prevention.com) Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen en plaats een foamroller onder je heupen. Maak van je rechtervoet een steun en rol vervolgens je lichaam op een foamroller van heup tot knie.
3. Derde zet
(Bron: www.Prevention.com) Plaats uw lichaam slapend op de grond en plaats de schuimroller op de onderrug, plaats ook uw handen omhoog of opzij om de lichaamsbalans te ondersteunen. Trek langzaam je rompspieren aan en buig je knieën om de roller te bewegen om hem op en neer te bewegen.
4. Vierde beweging
(Bron: www.Prevention.com) Plaats je lichaam liggend op je zij met de foamroller onder je rechterheup. Breng je lichaam in balans door het in je handen te houden. Rol de foamroller langzaam met je lichaam van de heupen naar de knieën. Herhaal met afwisselende kanten.
