Van glucomannan wordt voorspeld dat het een supplement voor gewichtsverlies is als het regelmatig wordt ingenomen. Glucomannan wordt ook als veilig beschouwd voor consumptie omdat het is gemaakt van natuurlijke ingrediënten. Is dat juist?
Wat is glucomannaan?
Glucomannan is een stof die wordt gewonnen uit de wortels van de konjac-plant ( Amorphophallus konjac ) die voornamelijk uit Azië komen. De konjac-plant wordt al lang gebruikt in voedingsmiddelen in Japan en in de traditionele Chinese geneeskunde om een verscheidenheid aan problemen te behandelen, waaronder diarree.
Maar nu wordt glucomannan verkocht als voedingssupplement dat kan helpen bij het afvallen.
Glucomannan is een stof die veel oplosbare vezels bevat. Oplosbare vezels zijn een soort vezel die water uit het lichaam trekt en de ontlasting kan verzachten.
Van glucomannan wordt aangenomen dat het in staat is om af te vallen omdat het oplosbare vezels bevat. Deze oplosbare vezel werkt om gewicht te verliezen met de volgende voordelen:
- In glucomannan oplosbare vezels bevatten weinig calorieën
- Oplosbare vezels glucomannan kunnen je langer vol houden omdat het de maaglediging vertraagt
- Oplosbare vezels in glucomannaan kunnen de opname van eiwitten en vetten uit het lichaam verminderen
Onderzoek naar glucomannaan
Er zijn onderzoeken die de voordelen van glucomannansupplementen koppelen aan gewichtsverlies.
Ten eerste zei een onderzoek uit 2013 van Rush University dat het nemen van een dosis van 4 gram glucomannan per dag gedurende 8 weken geen gewicht verloor. In deze studie veranderde glucomannan ook niet de lichaamsvorm, het hongergevoel en de cholesterol- of bloedsuikerspiegel.
Volgens een onderzoek van het tijdschrift Alternative Therapies in Health and Medicine liggen de zaken een beetje anders. Deze studie concludeerde dat glucomannansupplementen die 2 tot 4 gram per dag worden ingenomen, bij obese volwassenen kunnen afvallen.
Dit komt omdat het glucomannan-bevattende konjac-extract een vol gevoel geeft na de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen.
Dus, kun je afvallen met glucomannansupplementen?
Tot nu toe is er geen medisch advies gevonden om met zekerheid af te vallen met behulp van supplementen die uit deze konjac-plant zijn gewonnen. Volgens de twee hierboven samengevatte onderzoeken is het succes ervan nog steeds twijfelachtig.
Onderzoek dat stelt dat glucomannan succesvol is in het afvallen, is alleen getest op zwaarlijvige mensen. Bovendien moesten ze voor de duur van het onderzoek bepaalde voedingsmiddelen eten die door hun arts waren voorgeschreven.
De enige manier om met zichtbare resultaten af te vallen, is door uw dieet en levensstijl te veranderen. Het is aangetoond dat het eten van een vetarm dieet dat rijk is aan vitamines, vezels en eiwitten effectief is om op de lange termijn gewicht te verliezen. Daarnaast is elke dag regelmatig bewegen niet minder belangrijk om af te vallen.
Tijdens het aanpassen van uw dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kunt u een arts raadplegen voor het nemen van glucomannansupplementen. Vraag uw arts om advies of aanbevelingen, welk merk en welke dosering veilig is voor uw aandoening.
Glucomannan is over het algemeen veilig voor consumptie als het wordt voorgeschreven door een arts. Het valt echter niet te ontkennen dat glucomannansupplementen bijwerkingen hebben. Sommige mensen kunnen milde bijwerkingen krijgen, zoals een opgeblazen gevoel of diarree, maar deze zijn zeldzaam. Glucomannan kan het ook moeilijk maken voor het lichaam om diabetesmedicatie, zoals sulfonylureumderivaten, te absorberen.
