Artrose is een vorm van artritis die wordt geclassificeerd als chronisch en progressief. Deze ziekte treedt op wanneer kraakbeen slijt, zodat het de twee uiteinden van de botten niet langer kan beschermen wanneer ze elkaar ontmoeten bij de gewrichten. Welnu, een behandelingsmethode voor deze ziekte is om regelmatig te oefenen. U kunt echter geen enkele vorm van lichaamsbeweging doen om deze aandoening te behandelen. Bekijk de volgende bewegingsmogelijkheden voor mensen met artrose!
Oefenopties voor mensen met artrose
Artrose komt het meest voor in de knie. Meestal veroorzaakt deze artritis-aandoening pijn die lui is om te bewegen. U hoeft zich echter geen zorgen te maken over het sporten als u kniepijn heeft. volgens Huidige verouderingswetenschap Oefening is echter essentieel voor het maximaliseren van de bewegingsfunctie bij volwassenen met artrose van de knie, maar het moet consequent worden gedaan.
Zorg ervoor dat uw arts u toestemming heeft gegeven voordat u gaat sporten. Hier zijn enkele oefeningen voor mensen met artrose van de knie die je kunt doen.
1. Zwemmen
Doe aerobe oefeningen in water om meer calorieën te verbranden. De reden is dat water je kan helpen om je lichaam lichter te maken tot 90% van je totale lichaamsgewicht.
Het hangt er echter echt van af hoeveel je lichaam is ondergedompeld tijdens het watersporten. Door het gewicht van uw lichaam in het water te verminderen, kunt u de belasting die het kniegewricht moet dragen verminderen.
Zwemmen is een voorbeeld van wateraerobe oefeningen die u kunt doen. Tijdschrift voor reumatologie genoemd zwemmen kan gewrichtspijn en stijfheid geassocieerd met artrose verminderen. Probeer deze watersport daarom regelmatig te beoefenen om maximale resultaten te behalen.
2. Statische fiets
De juiste oefening voor de volgende artrosepatiënt is het gebruik van een hometrainer. Het zadel op een hometrainer kan helpen de belasting van uw lichaam te verminderen.
Ondertussen kan de cirkelvormige beweging van de pedalen het risico op kniepijn verminderen. Vergeet tijdens het sporten niet om de intensiteit van de oefening te verhogen door de weerstand op de pedalen aan te passen om maximale resultaten te behalen.
U kunt dit ook doen door de trapsnelheid van een hometrainer te verhogen. Gebruik voor meer veiligheid semi-ligfiets om uw rug te ondersteunen als de aandoening gepaard gaat met rugpijn.
Dit type fiets heeft een rugleuning die in het algemeen op een stoel lijkt. Als je deze tool thuis hebt, is het natuurlijk handiger om de tijd van gebruik te gebruiken en te beheren.
3. Lopen
Wandelen is de gemakkelijkste oefeningsoptie voor mensen met artrose. Dit komt omdat u geen geld hoeft uit te geven of speciale apparatuur hoeft te gebruiken, alleen hardloopschoenen. Je kunt deze oefening ook altijd en overal doen.
U kunt lopen met een snelheid die past bij uw vermogen. Houd echter uw snelheid aan als u snel loopt, ook als u op machines loopt loopband .
Hoe sneller je loopt, hoe zwaarder het gewicht op je knieën komt. Lopen kan evenveel calorieën verbranden als de calorieën die je verbrandt als je bent joggen . Lopen is echter relatief veiliger omdat de belasting van de knie niet te zwaar is.
Indien mogelijk, moet u lopen met behulp van loopband . Door te trainen op een loopband kun je trainen op een vlakkere en comfortabelere ondergrond, wat goed is voor het verminderen van het risico op kniepijn tijdens het sporten.
4. Flexibiliteitsoefeningen
Oefeningen voor mensen met artrose die je altijd en overal kunt doen, zijn flexibiliteitsoefeningen. Dit type oefening is nuttig om de mobiliteit of beweging van het gewricht te vergroten, de stijfheid van het gewricht te verminderen en te voorkomen dat het weefsel rond het gewricht gespannen raakt.
Deze oefening is eigenlijk relatief eenvoudig, omdat je alleen je spieren hoeft te strekken en je gewrichten hoeft te bewegen met bewegingen die nog steeds comfortabel en pijnloos zijn.
U moet deze flexibiliteitsoefening echter doen als een oefening voor mensen met artrose wanneer de knie niet te pijnlijk of stijf is. Een van de beste tijden is na een warm bad.
Als u pijnstillers gebruikt, doe deze oefening dan terwijl de effecten van het geneesmiddel op het lichaam worden gevoeld. Je kunt deze oefening beginnen door hem drie keer per week één tot twee keer per dag te doen.
U kunt de intensiteit van deze oefening in de loop van de tijd echter verhogen om het maximale voordeel te behalen totdat de toestand verbetert.
5. Krachttraining
Door uw spieren te versterken, beschermt en ondersteunt u gewrichten die zijn aangetast door artrose en verbetert u hun algehele functie.
Daarom is een van de sporten die je als artrosepatiënt kunt doen, spierkrachttraining of lichaamsbeweging krachttraining . Volgens Harvard Health zorgt deze oefening ervoor dat de spieren samentrekken tegen de weerstand van spierbewegingen veroorzaakt door artrose.
Uw arts of fysiotherapeut zal u helpen bewegingen aan te bevelen om specifieke spierkracht te trainen in overeenstemming met uw artrose. Eén ding is zeker: je hoeft pas te trainen als je spieren een punt van uitputting hebben bereikt.
Bashir Zikria, MD, assistent-professor sportgeneeskunde aan het Johns Hopkins University Medical Center, Baltimore, zoals geciteerd door de Arthritis Foundation, zegt dat men intelligent moet oefenen om artrose te behandelen.
De meeste mensen zijn bang om te sporten omdat het hun toestand kan verergeren, zelfs als ze sporten lage impact zoals wandelen of fietsen veilig voor u is om te doen. U kunt misschien nog steeds rennen of basketballen, maar vraag uw arts om advies voordat u dit doet.
