Tegenwoordig zijn er veel dieetprogramma's die beweren het beste en snelste dieet voor gewichtsverlies te zijn. Een daarvan is dieet Calorieën in Calorieën uit of afgekort tot CICO. Zoals wat, hoe dan ook, dit ene dieet?
Wat is het CICO-dieet?
Het CICO-dieet is een eetpatroon waarmee je kunt eten wat je wilt, zolang de calorieën die erin zitten niet meer zijn dan de calorieën eruit.
Kortom, het lichaam heeft calorieën nodig als energie om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Het aantal calorieën in en uit het lichaam kan echter uw gewicht beïnvloeden.
Als je minder calorieën binnenkrijgt dan je eruit haalt, val je af. Aan de andere kant, als je meer calorieën binnenkrijgt dan je uitgaat, zal je gewicht toenemen.
Dus alle voedingsstoffen uit voedsel of drank kunnen het lichaam binnendringen, of het nu koolhydraten, vetten of eiwitten zijn. Het belangrijkste is dat de calorieën die erin zitten niet meer zijn dan de calorieën eruit.
Voorstanders van het CICO-dieet stellen dat er geen richtlijnen zijn voor wat je moet eten, zolang je je aan de basisprincipes van het dieet houdt.
Wat is het minimum aantal calorieën waaraan moet worden voldaan bij het volgen van een dieet?
Hoe dit dieet te doen?
In feite is de essentie van het CICO-dieet om te berekenen hoeveel calorieën van voedsel je eet en welke soorten lichaamsbeweging je doet om hetzelfde aantal calorieën of zelfs meer te verbranden.
Zo eet je vanmorgen gebakken rijst die ongeveer 500 calorieën bevat. Nou, je moet op zoek naar activiteiten die 500 calorieën kunnen verbranden. Om nauwkeuriger te zijn, zijn er verschillende stappen die u moet nemen voordat u met een dieet begint.
De eerste stap, u moet de calorieën berekenen die uw lichaam per dag nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Deze calorie-toereikendheid wordt vaak geassocieerd met: totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) of het totale dagelijkse energieverbruik.
De hoeveelheid hangt af van uw gewicht, leeftijd, lengte, activiteitenniveau en andere factoren. TDEE-tellingen zijn overal online en gratis beschikbaar.
Zodra u uw TDEE-nummer kent, bepaalt u hoeveel gewicht u elke week wilt verliezen en bepaalt u welk calorietekort u nodig heeft.
De regels voor het tekortcijfer dat u instelt, zijn bijvoorbeeld als volgt.
- Een tekort van 250 calorieën voor het doel om 0,25 kilogram per week af te vallen.
- Een tekort van 500 calorieën voor het doel om 0,5 kilogram per week af te vallen.
Onthoud dat deze regel slechts een voorbeeld is. Het tekortcijfer varieert ook van persoon tot persoon, afhankelijk van uw activiteiten.
Als u actief en ijverig bent in het sporten, zal het tekort kleiner zijn. En vice versa, als je een levensstijl hebt die minimaal is in fysieke activiteit, dan zou het calorietekort groter moeten zijn.
Is het effectief voor gewichtsverlies?
Het CICO-dieet kan voor sommige mensen werken. Dit is echter moeilijk te doen omdat: ingewikkeld en niet noodzakelijkerwijs is de berekening van calorieën in uw voedsel nauwkeurig, zelfs als u een calorieteller-toepassing gebruikt.
Je kunt ook de verbrande calorieën verkeerd berekenen door de oefening die je doet. Laten we zeggen dat de oefening die je doet te licht is en dat je oefening uiteindelijk niets oplevert.
Als je minder calorieën binnen kunt houden, is het mogelijk om af te vallen. Het succes van dit dieet is echter niet wetenschappelijk bewezen.
Het CICO-dieet leert geen goede eetkeuzes
Eetarrangementen met het CICO-dieet leren ook niet hoe je goed voedsel kunt kiezen. Hoewel het aantal calorieën hetzelfde is, heeft elk voedsel nog steeds een andere caloriekwaliteit.
Alle binnenkomende calorieën worden immers niet op dezelfde manier verteerd, dus je kunt niet zomaar alle calorieën verslaan en alleen naar het aantal calorieën kijken.
Als er bijvoorbeeld teveel calorieën uit suiker (koolhydraten) komen, kan dit gevaarlijk zijn. Suiker zorgt voor insulinepieken en slaat vervolgens te veel suiker in het bloed op als opgeslagen vet in het lichaam.
Voedingsmiddelen die alleen veel suiker bevatten, hebben ook geen verzadigend effect, en dit kan ervoor zorgen dat mensen te veel eten.
Het is anders als je groenten en fruit kiest, niet alleen om minder calorieën te maken, de voedingswaarde ervan is ook erg nuttig voor het soepele proces van het metabolisme van het lichaam.
Zo zal het proces van afvallen soepeler verlopen. Het eten van veel vitamines, mineralen en antioxidanten die belangrijk zijn, is ook goed voor de algehele gezondheid van het lichaam.
Wat zijn de effecten die kunnen optreden als u het CICO-dieet volgt?
Als de keuze om te eten alleen is gebaseerd op het voedsel dat wordt begeerd zonder rekening te houden met de voedingswaarde, in plaats van dun te zijn, wordt u daadwerkelijk blootgesteld aan bijwerkingen.
U kunt ondervoed zijn, een vertraagde stofwisseling hebben, gebrek aan energie hebben of sneller honger hebben. sommige van deze dingen kunnen gebeuren. Ook al heb je er minder calorieën in dan eruit gehaald.
Raadpleeg daarom eerst uw arts, welke dieetmethode u ook volgt, of het nu CICO of anderen zijn.
