Idealiter wordt er minimaal 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging gedaan. Sommige mensen kunnen zich echter snel moe voelen, ook al hebben ze niet tot 30 minuten getraind. Om niet snel moe te worden tijdens het sporten, heb je voldoende uithoudingsvermogen en energie nodig. Hoe blijf je dan sterk tijdens de gymsessie?
Tips om het uithoudingsvermogen te vergroten zodat je niet snel moe wordt tijdens het sporten
1. Luister naar je lichaam
Het is prima als je harder wilt trainen en jezelf wilt pushen om te blijven sporten. Dit kan inderdaad langzaam uithoudingsvermogen opbouwen. Maar vergeet niet dat het lichaam ook rust nodig heeft.
Als u zich inderdaad erg moe voelt, heeft u een pauze nodig die past bij de vorige oefening. Forceer je lichaam niet om te blijven sporten. In plaats van het uithoudingsvermogen te vergroten, zal het lichaam nog trager zijn.
Als dit gebeurt en uw trainingsprestaties verslechteren, neem dan een pauze van ten minste één dag. Je kunt lichtere oefeningen doen dan normaal, zodat je niet snel moe wordt tijdens sporten, zoals licht hardlopen, fietsen of zwemmen.
2. Verhoog de intensiteit langzaam
Om tijdens het sporten niet snel moe te worden, moet je de intensiteit van de oefening geleidelijk opvoeren. U kunt beginnen met trainen met korte intervallen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Je kunt ook andere soorten oefeningen doen, zoals burpees, squats of zelfs push-ups.
Je kunt ook herhalingen aan je training toevoegen. Als u eraan gewend bent, kunt u zich wel en niet vermoeid voelen tijdens het sporten.
3. Houd de duur en frequentie van de training aan
Wennen aan en een regelmatig trainingsschema hebben is de sleutel, zodat u niet snel moe wordt als u aan het sporten bent. Oefen eerst met een duur die past bij uw vermogen en hoef uzelf niet te forceren.
U moet de duur echter opnieuw langzaam toevoegen. De sleutel tot het vergroten van het uithoudingsvermogen is de frequentie en duur van de oefening die u doet. Zorg ervoor dat je niet maar één keer per week gaat sporten.
U moet echter wel voldoen aan de aanbevelingen van het American College of Sports Medicine, waaronder drie tot vijf oefeningen per week, elk ongeveer 20 minuten.
4. Probeer wat sporten
Het veranderen of doen van oefeningen die niet hetzelfde zijn, is belangrijk om je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen. Dit kan ook gedaan worden om niet snel moe te worden tijdens het sporten.
Je lichaam zal na twee weken wennen aan de oefening die je doet. Op die manier kun je andere sporten doen. Als je bijvoorbeeld normaal hardloopt, kun je muay thai gaan doen, of fietsen vervangen door trappen op en af te lopen. Door een verscheidenheid aan sporten zoals deze te doen, kunnen andere spieren zich meer ontwikkelen.
