Lichaamsbeweging heeft een groot aantal goede voordelen, als deze activiteit goed en correct wordt uitgevoerd, zal het lichaam zich daarna ook frisser en fitter voelen. Sommige mensen klagen echter dat ze zich slaperig voelen na het sporten. Dus, is dit normaal? Wat veroorzaakte het? Bekijk het antwoord in de volgende recensie.
Oorzaken van slaperigheid na inspanning
Nadat u klaar bent met trainen, zou uw lichaam zich verfrist en energieker moeten voelen. Als u echter het tegenovergestelde voelt, namelijk moe en slaperig voelen, is dit in principe normaal na het sporten. Dit komt doordat het lichaam hard heeft gewerkt tijdens de training. Volgens Livestrong zijn er verschillende dingen die ervoor kunnen zorgen dat u zich slaperig voelt na het sporten, zoals de volgende.
- Sport zelden en begin net regelmatig te sporten. Uw lichaam zal zich beginnen aan te passen en te reageren, aangezien vermoeidheid u een paar uur later na het sporten slaperig maakt.
- De bloedsuikerspiegel in het lichaam is te laag.
- Het lichaam is uitgedroogd of uitgedroogd.
- De intensiteit van de oefening was te hoog wat nog nooit eerder was gedaan.
- Overmatige lichaamsbeweging, of wat gewoonlijk wordt genoemd overtraining, maakt het lichaam snel vermoeid waardoor u uiteindelijk in slaap valt. Zelfs volgens dr. Pauline Powers, een psychiater uit de Verenigde Staten, stelt in haar boek Exercise Balance dat overmatige lichaamsbeweging het risico op letsel en botverlies kan vergroten en ertoe kan leiden dat sommige mensen aan eetstoornissen lijden.
Als u al lange tijd regelmatig aan lichaamsbeweging doet, maar zich nog steeds moe en slaperig voelt, kunt u gezondheidsproblemen ondervinden. Misschien heb je een risico op bloedarmoede, hormoonproblemen en problemen met de stofwisseling waardoor je je vaak moe en slaperig voelt na het sporten.
Probeer daarnaast nog eens te controleren hoeveel uur je elke nacht slaapt. De reden, gebrek aan slaap kan ook de oorzaak zijn dat je dit ervaart. De National Sleep Foundation raadt volwassenen aan om 7-9 uur slaap te krijgen, om te voorkomen dat je je moe en slaperig voelt na het sporten.
Dus, wat kan er worden gedaan om dit te overwinnen?
Om dit te ondervangen, is het goed om regelmatig te sporten. Omdat het gevoel van vermoeidheid dat uiteindelijk slaperigheid kan veroorzaken, zal verdwijnen als het lichaam zich heeft kunnen aanpassen en wennen aan sportoefeningen. Na verloop van tijd kan lichaamsbeweging uw energie verhogen, niet verminderen.
Een studie van Het onderzoekstijdschrift van de Universiteit van Georgia zei dat regelmatige lichaamsbeweging de energie aanzienlijk kan verhogen bij het bestrijden van vermoeidheid. Sterker nog, mensen met gezondheidsproblemen kunnen een toename van energie ervaren als ze regelmatig sporten.
Let er daarnaast ook op om altijd de energie van het lichaam aan te vullen voordat je aan een trainingssessie begint met pre-workout eten en voldoende vocht te drinken. Het doel is om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren om te voorkomen dat het lichaam vermoeid raakt. Eet voedingsmiddelen met veel koolhydraten, voldoende eiwitten en weinig vet ten minste 3 uur voor het sporten.
Als dit alles is gedaan, maar u bent altijd slaperig na het sporten, controleer dan uw gezondheid en raadpleeg een arts. Artsen kunnen de juiste diagnose stellen, evenals begeleiding of behandeling om uw probleem te verhelpen.
Het blijkt dat slapen en bewegen met elkaar verband houden
Volgens Alon Avidan, hoogleraar neurologie en directeur van UCLA Centrum voor slaapstoornissen, Sterker nog, regelmatig sporten is goed voor het verbeteren van de slaapkwaliteit. Dit wordt ook versterkt door onderzoek waaruit blijkt dat mensen die aan slapeloosheid lijden, na 4 maanden regelmatige lichaamsbeweging weer goed kunnen slapen.
Als je een goede nachtrust wilt, doe dan in ieder geval 3-4 keer per week regelmatig aan lichaamsbeweging met een duur van 30 minuten. Dit is veel beter dan wanneer je één keer per week 2 uur sport. De reden hiervoor is dat wanneer u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, de warmte in het lichaam zal toenemen en geleidelijk zal afkoelen gedurende een paar uur nadat de activiteit is beëindigd.
Wanneer de daling van de lichaamstemperatuur een stabiel niveau bereikt, zullen de hersenen signalen ontvangen die ervoor zorgen dat het lichaam slaperig wordt en slaap nodig heeft. Nadat u later wakker wordt, voelt u zich weer verfrist.
