Iedereen heeft voedzame voedingsmiddelen nodig om een gezond lichaam te behouden. Geen uitzondering voor vrouwen. Voedingsbronnen van vitamines en mineralen zijn erg belangrijk om het lichaam van een vrouw te beschermen tegen verschillende ziekten, zoals botverlies (osteoporose), zwangerschapsproblemen, borstkanker en andere gezondheidsproblemen van vrouwen. Dus, welke voedingsmiddelen zijn effectief in het behouden van de gezondheid van een vrouw gedurende haar hele leven? Bekijk de volgende lijst.
De gezondste voedingskeuzes om de gezondheid van vrouwen te behouden
1. Edamame
Een superfood dat kan helpen de gezondheid van vrouwen te behouden, is edamame. Edamame bevat veel vezels en goede vetten die de functie van de vrouwelijke organen optimaal kunnen laten werken, ook al wordt de leeftijd steeds groter.
Niet alleen dat, edamame bevat ook isoflavonen, dit zijn oestrogeenachtige verbindingen die je beste vrienden kunnen zijn tijdens de menopauze. De reden is dat dit erg handig is om te overwinnen opvliegers of het gevoel van warmte in het lichaam tijdens de menopauze.
2. Broccoli
Broccoli is een van de groene groenten die zeer gunstig zijn voor de gezondheid van vrouwen. Broccoli bevat sulforafaan, een chemische stof die kan helpen overtollig oestrogeen in het lichaam te verminderen en zo het risico op kanker te voorkomen.
Bovendien bevat deze boomvormige groente ook belangrijke vitamines en mineralen die nodig zijn om de immuniteit te versterken, zoals vitamine C, vitamine A, vezels, foliumzuur, calcium, ijzer en kalium. Daarom wordt aangeraden om minimaal 500 gram broccoli per week te consumeren.
3. Sardines
Voor vrouwen die actief borstvoeding geven, probeer meer sardines te eten. De reden is dat sardines gezonde vetzuren, vitamine D en calcium bevatten die de kwaliteit van moedermelk kunnen verbeteren.
Daarnaast bevatten sardines ook omega-3 vetzuren die specifiek bestaan uit DHA en EPA. Dit is erg handig voor het verbeteren van de hersenfunctie bij baby's in de baarmoeder.
De voordelen van sardines houden daar niet op, weet je. Voor vrouwen die niet zwanger zijn en borstvoeding geven, zijn sardines ook gunstig voor het behoud van de gezondheid van de hersenen.
4. Geef
De bessen hebben een levendige kleur die aantrekkelijk is voor vrouwen. Bijvoorbeeld bosbessen, frambozen en bramen. Niet alleen mooi qua kleur, beri-berian biedt juist voordelen die niet minder interessant zijn voor de gezondheid van vrouwen.
Bessen bevatten flavonoïden en antioxidanten, die werken om gezonde cellen te beschermen tegen schade. Voor degenen onder u die op hoge leeftijd zijn ingegaan, zijn bessen zeer geschikt voor consumptie om de hersenscherpte te helpen behouden om niet seniel te worden.
5. Noten
Voor vrouwen met hypertensie of diabetesproblemen is het een goed idee om noten te eten. Noten die rijk zijn aan vezels en weinig vet bevatten, zijn gunstig voor het verlagen van uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel.
Kies veilige bruine bonen, walnoten of amandelen om het cholesterolgehalte van uw lichaam stabiel te houden. Door elke dag 12 walnoten te eten, voorkom je het risico op hartaandoeningen.
6. Papaja
Papayafruit dat zoet smaakt, biedt in feite ook zoete voordelen voor de gezondheid van vrouwen. De roodoranje kleur van papajafruit komt van het gehalte aan bètacaroteen en lycopeen. Deze twee dingen zijn erg handig om het risico op baarmoederhalskanker en borstkanker, de twee dodelijkste ziekten voor vrouwen, te verminderen.
Door regelmatig papaja te eten, voorkom je ook het risico op hartaandoeningen. Dit komt omdat papaja antioxidanten bevat die kunnen helpen cholesterol en bloeddruk drastisch te verminderen als gevolg van veroudering.
7. Yoghurt
Voor degenen onder u van 50 jaar en ouder, u heeft extra calciuminname nodig om osteoporose te voorkomen. Zoals u weet, ligt de beste bron van calcium in melk. Maar wat als je niet van melk houdt?
Maak je nog geen zorgen. Je kunt het vervangen door yoghurt te eten, een bron van calcium die niet minder belangrijk is dan melk. De reden is dat elke 230 gram yoghurt kan voorzien in een derde van je dagelijkse calciumbehoefte. Kies daarom yoghurt verrijkt met vitamine D om je lichaam te helpen het mineraal beter te absorberen.
8. Avocado
Avocado's zijn een van de beste vruchten die enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA) bevatten voor het behoud van de gezondheid van vrouwen. Een onderzoek toont zelfs aan dat het avocadodieet kan helpen om buikvet te verliezen en je ogen en huid te beschermen.
Interessant is dat de gewoonte om regelmatig avocado te eten kan helpen om LDL (slechte cholesterol) te verlagen en HDL (goede cholesterol) te verhogen. Eet dus gewoon elke dag een kwart tot anderhalve avocado en zie zelf de voordelen.
