3 creaties van gezonde fruitsalade-recepten die geschikt zijn voor een dieetmenu

Moe van de zelfde smakende groentesalade? Als je minder eet of een dieet volgt, is er niets mis met het proberen van een fruitsalade die zoet en zeker niet minder gezond is. Je kunt dit gerecht als voorgerecht, dessert of hoofdmaaltijd maken als je een dieet volgt. Fruitsalades zijn vooral handig als je een gezonder alternatief voor bewerkte voedingsmiddelen nodig hebt om de spijsvertering en het metabolisme te helpen verbeteren. Kun je niet wachten om het te proberen? Kom op, volg dit eenvoudige recept voor fruitsalades.

1.Perfecte zomersalade

Zin in een verfrissende en niet te zoete fruitsalade? Je kunt dit recept voor fruitsalade proberen. Dit recept voor fruitsalade maakt gebruik van fruit met een licht zure smaak, waardoor je frisser en enthousiaster wordt. Rustig aan, een portie van deze fruitsalade bevat slechts 155 calorieën, 0,6 gram vet, 39 gram koolhydraten, 1,8 gram eiwit, 5 mg natrium. Het is dus veilig voor uw dieet.

Bereidingstijd: 25 minuten

Kooktijd: 5 minuten

Benodigde materialen:

• 150 ml sinaasappelsap
• 40 ml citroensap
• 3 el palmsuiker
• tl geraspte sinaasappelschil
• tl geraspte citroenschil
• 1 tl vanille-extract
• 2 kopjes in blokjes gesneden verse ananas
• 2 kopjes gesneden aardbeien
• 3 kleine geschilde kiwi's
• 3 bananen in kleine stukjes gesneden
• 2 gepelde sinaasappels
• 1 kop pitloze druiven
• 2 kopjes bosbessen

Hoe te maken:

1. Voeg limoensap, citroen, palmsuiker, geraspte sinaasappelschil en citroen toe aan een pan. Breng vervolgens op middelhoog vuur aan de kook.
2. Zet na het koken het vuur lager en wacht tot alle ingrediënten licht ingedikt zijn, ongeveer vijf minuten.
3. Nadat het een beetje is ingedikt, verwijdert u de pan en besprenkelt u het vanille-extract, mengt u goed, zet opzij en wacht tot het vuur verdwenen is.
4. Plaats de stukjes fruit in een grote doorzichtige kom in volgorde van onder naar boven met ananas, aardbei, kiwi, banaan, sinaasappel, druif en bosbes bovenop. Of je kunt het willekeurig naar smaak plaatsen.
5. Giet de afgekoelde saus over het fruit. Bedek vervolgens met doorzichtig plastic en zet 3 tot 4 uur in de koelkast voordat u het serveert.

2. Fruitsalade in de ochtend

Fruitsalade als ontbijt, waarom niet? Ja, als je 's ochtends geen tijd hebt om een ​​ontbijtmenu te maken, kan fruitsalade een alternatieve keuze zijn. Dit recept voor fruitsalade is niet moeilijk en voldoet gegarandeerd aan je caloriebehoefte in de ochtend.

De reden dat dit recept voor fruitsalades appels en bananen gebruikt die veel koolhydraten bevatten. Hoewel eiwit, kan worden verkregen uit de mayonaise die u gebruikt. De voedingswaarde per portie omvat 232 calorieën, 13 gram vet (3 gram verzadigd vet), 4 mg cholesterol, 74 mg natrium, 30 gram koolhydraten (23 gram suiker en 3 gram vezels) en 2 gram van eiwit.

Bereidingstijd: 25 minuten

Porties: 6-8 porties

Benodigde materialen:

• 310 ml mandarijnensap
• 6 el mayonaise
• 1 kop pitloze druiven
• 2 kleine appels, in blokjes gesneden
• 2 kleine bananen, in dunne plakjes gesneden
• 3 el zoete geraspte kokos
• 3 el gehakte walnoten
• kopje kersen gehalveerd
• 4 el rozijnen

Hoe te maken:

1. Doe het mandarijnensap en de mayonaise in een kom.
2. Doe de druiven, appels, bananen, kokos, walnoten, kersen en rozijnen in een kom en roer om de mayonaise te combineren.

3. Romige Bevroren Fruit Cups Recept

Moe van dezelfde fruitsalade? Deze keer kun je een koude sensatie toevoegen aan het recept voor fruitsalade dat zal worden gemaakt. Dus het is net als het eten van ijs en fruitsalade. Het is zeker de perfecte snack voor de dag. Kun je niet wachten om het te proberen? Hier zijn de stappen voor een fruitsaladerecept dat u moet doen:

Bereidingstijd: 15 minuten

Porties: 18 porties

Benodigde materialen:

• 230 gr roomkaas
• 115 gram suiker
• 1 kop kersen
• 300 gr mandarijnen
• 230 gram ananas
• 115 g gehakte pecannoten
• 230 gr slagroom

Hoe te maken:

1. Doe de roomkaas en de suiker in een kom en klop tot een luchtig geheel.
2. Doe een deel van de kersen in een kom door de ananas, pecannoten en kersen toe te voegen aan het roomkaasmengsel.
3. Maak een muffinvorm of aluminiumfolie in de vorm van een muffinvorm.
4. Doe het fruitmengsel in de vorm naar smaak en voeg de slagroom toe.
5. Leg er kersen of sinaasappels als garnering op.
6. Zet het in de vriezer. Je moet het fruit 10 minuten voor het serveren uit de vriezer halen, zodat het niet te veel bevriest.

Een portie van deze salade bevat 161 calorieën, 13 gram vet (5 gram verzadigd vet), 14 mg cholesterol, 39 mg natrium, 20 gram koolhydraten (27 gram suiker en 1 gram vezels) en 1 gram van eiwit.

Dus, welk recept voor fruitsalade ga jij als eerste proberen?