Buikpijn is een veel voorkomende gezondheidsstoornis die optreedt tijdens het tweede trimester van de zwangerschap. Deze pijn wordt veroorzaakt door het ronde ligament dat de baarmoeder ondersteunt, dat zich tijdens de zwangerschap blijft uitrekken. Net zoals spieren werken, kunnen deze ligamenten samentrekken en ontspannen, maar het proces is veel langzamer. Elke beweging (inclusief snel opstaan na zitten, lachen of hoesten) die ervoor zorgt dat de ligamenten uitrekken als gevolg van snelle samentrekking, kan ervoor zorgen dat een vrouw gedurende enkele seconden ronde ligamentpijn ervaart.
Om de pijn te verlichten, moet u voldoende rusten en enkele oefeningen doen die uw buikspieren trainen.
Kracht Buikoefeningen
Doel: Het versterken en buigen van de buikspieren en het verhogen van de bloedcirculatie in het lichaam.
Stappen:
- Beenlift – Ga op je rug zitten met je rug en voeten parallel aan de vloer en buig je knieën. Breng een knie zo dicht mogelijk naar je borst en strek je been vervolgens naar het plafond. Buig je knieën en breng je voeten terug naar de grond. Terwijl u deze oefening doet, oefent u lichte druk uit op uw rug en vloer. Doe dezelfde beweging met het andere been. Herhaal deze beweging 10 keer per dag.
- Kus de knieën - Ga op je rug liggen met je rug en voeten parallel aan de vloer. Buig je knieën terwijl je je hoofd opheft en probeer je knieën zo dicht mogelijk bij je neus naar je neus te bewegen. Doe dezelfde beweging met het andere been. Herhaal deze beweging 10 keer per dag.
- Als u klaar bent, scrolt u naar rechts of links om op te staan.
De rugligging mag tijdens de oefening slechts enkele minuten worden gedaan. Omdat de rugligging te veel druk uitoefent op de belangrijkste bloedvaten waardoor de bloedcirculatie kan worden verstoord.
