Het valt niet te ontkennen, op dieet gaan op de leeftijd van 40 jaar en ouder zal inderdaad heel moeilijk voelen, in vergelijking met toen je in de twintig was. Want het dieetprogramma dat wordt uitgevoerd is zeker vanaf jonge leeftijd heel anders.
Naast het ouder worden, zullen ook de stofwisselingsprocessen van het lichaam van een persoon veranderen. Welnu, dit is wat ervoor zorgt dat vrouwen van 40 jaar en ouder ook voedingsgewoonten moeten aanleren. Daarom moet de kwaliteit van de selectie van een dieet verstandig en op de juiste manier gebeuren.
Dieet op de leeftijd van 40 jaar en ouder voor vrouwen
Hier is een dieetgids op de leeftijd van 40 jaar en ouder die je kunt doen:
1. Begrijp en pas je aan de nieuwe biologische ritmes van het lichaam aan
Gewichtstoename zal veel gemakkelijker zijn naarmate u ouder wordt. Een van de manieren waarop je op je veertigste een dieet volgt om het gewicht onder controle te houden, is door jezelf te begrijpen en je aan te passen aan de nieuwe biologische ritmes van je lichaam. U moet weten welke soorten voedsel gemakkelijk gewichtstoename kunnen veroorzaken. Daarom is het erg belangrijk dat u een lijst maakt van de voedingsmiddelen die u wel en niet mag eten tijdens een dieet.
2. Realiseer je dat je niet zomaar kunt eten zoals je was in de twintig
Diëten op de leeftijd van 40 jaar en ouder heeft tot doel uw lichaam te weerhouden van het eten van voedsel dat gewichtstoename veroorzaakt. Je moet beginnen met het verbeteren van je dieet. Nu kun je geen voedsel meer eten dat normaal gesproken wordt geconsumeerd, zoals de leeftijd van 20 jaar.
U kunt meer dan 3 keer per dag eten, let alleen op de portiegrootte van het voedsel en de opname van voedingsstoffen in het voedsel elke keer dat u eet. Je kunt een kleiner bord gebruiken zodat je portiegrootte meer wakker kan zijn.
3. Verhoog de consumptie van vis
Uw risico op hartaandoeningen neemt toe naarmate u de menopauze nadert. Voor degenen onder u die 40 jaar en ouder zijn, maar toch op gewicht willen blijven, is het een goed idee om regelmatig minstens 2 keer per week vis te eten.
Vissen die vanaf 40 jaar goed te eten zijn, zijn zalm en forel. Dit komt omdat zalm rijk is aan omega 3-vetzuren en eiwitten, wat kan helpen het risico op hartgerelateerde gezondheidsproblemen te verminderen. Je kunt ook andere soorten voedsel eten die rijk zijn aan eiwitten, zoals volle granen, sojabonen, eieren en noten.
4. Calcium voor botgezondheid
Als je niet meer jong bent, is de kans groot dat je hormonen drastische veranderingen ondergaan. Dit maakt vrouwen van 40 jaar en ouder kwetsbaar voor het risico op osteoporose. Dus, voor degenen onder u die op de leeftijd van 40 jaar en ouder willen diëten, vermenigvuldig de consumptie van calcium. Als je zuivelproducten wilt consumeren, kies dan voor producten met een laag vetgehalte. Raadpleeg uw arts voor de juiste keuze van calciumproduct voor u.
5. Drink water
Als je ouder wordt, zorg er dan voor dat je elke dag meer dan acht glazen water drinkt. Drink veel water in plaats van dranken met een zoete smaak. Water kan u helpen de elasticiteit van de huid te behouden en de algehele gezondheid te verbeteren.
6. Oefen regelmatig
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging gedurende ten minste 30 tot 60 minuten per dag, zoals cardio met matige intensiteit voor aanzienlijk gewichtsverlies. Je kunt joggen, fietsen, wandelen, enzovoort, waardoor je actief beweegt en zweet.
Twee krachttrainingssessies zijn ook een must in uw fysieke activiteitsroutine om het natuurlijke verlies van spiermassa te compenseren. Thuis kun je push-ups, sit-ups, triceps-dips, lunges doen als je niet in de sportschool kunt trainen.
7. Vermijd stress
Stress kan je slaap verstoren, wat belangrijk is voor het behouden van een gezond gewicht. Als u te weinig slaap hebt, verliest u de motivatie om te sporten en gaat uw lichaam meer hongerhormonen rondpompen.
Stress en gebrek aan slaap zorgen er ook voor dat je lichaam meer cortisol aanmaakt, het stresshormoon dat ook gewichtstoename bevordert. U kunt stress vermijden door yoga, meditatie en andere zelfzorgmethoden te beoefenen, zodat u zich kunt concentreren op uw dieet en inspanningen kunt doen om gewicht te behouden of te verliezen.
