Iedereen heeft wel eens angst ervaren, maar niet iedereen heeft een fobie. Een fobie is een buitensporige, extreme, onbeheersbare en onredelijke angst voor een object of situatie die niet echt bedreigend of levensbedreigend is. Een angst kan een fobie worden genoemd als deze langer dan 6 maanden heeft geduurd en interferentie veroorzaakt met dagelijkse activiteiten. Fobieën zijn opgenomen in psychische stoornissen die kunnen worden behandeld met CGT-therapie. Een methode van CGT om fobieën te overwinnen is desensibilisatietherapie. Hoe werkt de therapie en is het echt effectief?
Begrijp eerst waarom iemand een fobie kan hebben
In tegenstelling tot veelvoorkomende angsten, zoals de angst om door een auto te worden aangereden of de angst om niet af te studeren, wordt een fobie meestal veroorzaakt door één specifiek ding - het kan een object of een situatie zijn. De meest voorkomende voorbeelden van fobieën zijn claustrofobie (angst voor besloten ruimtes) en acrofobie (hoogtevrees).
Fobieën zijn ook niet zoals gewone angsten die slechts een korte tijd duren en zullen verdwijnen zodra de trigger verdwijnt. De angst die wordt veroorzaakt door een fobie kan lang aanhouden en kan verwoestende effecten hebben, zowel fysiek als mentaal. Als je alleen al aan het gevreesde object of de gevreesde situatie denkt, kun je bleek, misselijk worden, het koude zweet uitbreken, in paniek raken, trillen, gedesoriënteerd en angstig worden.
Dus iemand met een fobie zal zo hard mogelijk proberen om allerlei manieren te doen om de trigger van zijn angst te vermijden. Iemand met een fobie voor ziektekiemen (mysofobie) zal bijvoorbeeld fysiek contact vermijden, zoals handen schudden met andere mensen of het vasthouden van liftknoppen. Ze zullen ook verschillende manieren doen om hun lichaam en de omgeving om hen heen te reinigen van bacteriële besmetting en ze te allen tijde schoon te houden.
Tot nu toe hebben experts geen duidelijke oorzaak van fobieën gevonden. Genetica, medische geschiedenis en omgevingsfactoren kunnen allemaal van invloed zijn op iemands neiging om een fobie te ontwikkelen. Kinderen die naaste familieleden hebben met angststoornis de mogelijkheid hebben om een fobie te ervaren.
Een traumatische gebeurtenis kan ook een fobie veroorzaken, zoals bijna-verdrinking kan een fobie voor water veroorzaken. Lange tijd opgesloten zijn geweest in een besloten ruimte of op extreme hoogten; Aangevallen en gebeten worden door een dier kan ook een fobie veroorzaken. Bovendien kunnen fobieën ook optreden nadat een persoon een trauma aan de hersenen heeft gehad.
Desensibilisatietechnieken om fobieën te overwinnen
De desensibilisatietechniek wordt ook wel de belichtingstechniek genoemd. Zoals de naam al doet vermoeden, wordt u opzettelijk blootgesteld aan of blootgesteld aan de trigger van uw fobie. In principe zal het lichaam, als je steeds weer opnieuw kennis maakt met dezelfde angsttriggers, op de "terreur" reageren door stresshormonen vrij te maken die fobische symptomen veroorzaken.
Experts beweren dat blootstelling aan een trigger geleidelijk en continu in de loop van de tijd de gevoeligheid van een persoon voor de trigger kan verminderen. Misschien is het gewoon te vergelijken met wanneer je elke dag één soort menu zou moeten/mogen eten. Na een tijdje geef je het gewoon op, ook al voel je je ziek of verveel je je dood, omdat er geen andere keuze is.
Hoe ziet de procedure eruit?
Desensibilisatietherapie is een onderdeel van de CGT-therapie die wordt uitgevoerd onder toezicht van een psychiater. CGT-therapie heeft tot doel uw denkprocessen en gedrag ten goede te veranderen.
Na het ondergaan van een eerste counselingsessie om basisinformatie te krijgen over uw achtergrond, gewoonten en routines, tot dingen over uw fobie (vanaf wanneer, waardoor deze wordt veroorzaakt, welke symptomen optreden, hoe u ermee omgaat, enz.), zal uw psychiater leer je vervolgens ontspanningstechnieken om je kalm te houden bij het omgaan met fobische triggers, zoals diepe ademhalingstechnieken, zelfhypnose en meditatie om je geest leeg te maken.
Vervolgens wordt u gevraagd een cijfer van laag naar hoog te scoren om erachter te komen hoe bang u bent voor de trigger van de fobie. Deze score is ook gepositioneerd met verschillende soorten triggers, zodat de resultaten nauwkeuriger zijn. Als je bijvoorbeeld aan spinnen denkt (als je een fobie voor spinnen hebt, oftewel arachnofobie), word je bang met een score van 10, terwijl je naar een foto van een spin kijkt, je een score van 25 geeft, en als je ernaar kijkt vanaf een afstand zal je score 50 zijn. er kruipt een spin op de arm, je angstniveau zal 100 bereiken.
Nadat je die score hebt gemaakt, begint de psychiater je langzaam bloot te stellen aan de trigger van de fobie. Beginnend bij de laagste, die je vraagt je een spin voor te stellen. Terwijl je het je voorstelt, zal hij je begeleiden om te beginnen met de ontspanningstechniek die wordt aangeleerd. Als je eenmaal gewend bent om je spinnen voor te stellen zonder overdreven te reageren, ga je een level omhoog. Dan zal de psychiater je vragen om naar een foto van de spin te kijken, enzovoort totdat je oog in oog komt te staan met een levende spin.
Elke keer dat je een niveau omhoog gaat, zal de psychiater eerst je voortgang beoordelen voordat hij doorgaat met de therapie naar het volgende niveau totdat je je eindelijk minder bang voelt en vrij bent van je fobie.
Is deze methode veilig en effectief?
Maar het op deze manier overwinnen van een fobie kan natuurlijk niet willekeurig zijn. Voordat de psychiater desensibilisatietherapie toepast, wordt u meestal gevraagd om het probleem of de moeilijkheid die u ervaart te beschrijven om mogelijke oorzaken te achterhalen. Daarna bepaal je samen met de therapeut welke veranderingen je wilt doorvoeren en welke doelen je wilt bereiken.
Uiteindelijk kan gedrags- en cognitieve therapie je helpen beseffen dat de situatie, het object of het dier waar je al lang bang voor bent, niet zo erg is als je dacht en niet levensbedreigend is.
Deze techniek moet je meerdere keren doen, totdat je er uiteindelijk aan gewend raakt en niet meer bang hoeft te zijn. Op basis van uitgevoerd onderzoek is het gebruik van deze techniek behoorlijk effectief om fobieën te overwinnen.
