Er zijn veel manieren om je geheugen aan te scherpen. Wie had echter gedacht dat zelfs lichte lichaamsbeweging u kan helpen een beter geheugen te krijgen. Dit feit is bewezen door onderzoekers van de University of California, Irvine (UCI) en de University of Tsukuba in Japan. Wat voor soort sport kan het geheugen dan aanscherpen?
Milde oefening blijkt te helpen het geheugen aan te scherpen
dr. Michael Yassa, hoogleraar neurowetenschappen aan de Universiteit van Californië, Irvine, en collega's aan de Universiteit van Tsukuba, Japan, voerden een onderzoek uit dat aanvankelijk gericht was op het ontwikkelen van de vermogens van ouderen met fysieke of mentale tekortkomingen. Het doel is dat mensen met een beperking toch simpele sporten kunnen doen die niet alleen de fysieke fitheid verbeteren, maar ook cognitieve achteruitgang in de hersenen voorkomen.
Deze studie werd vervolgens uitgevoerd bij 36 gezonde jonge volwassenen. Daarna vroegen de onderzoekers hen om 10 minuten lichte fysieke beweging te doen, zoals tai chi of yoga. Nadat de oefensessie voorbij was, werd elke persoon beoordeeld op hersenactiviteit met behulp van functionele magnetische resonantie (MRI) met hoge resolutie.
Uit de resultaten van het onderzoek blijkt dat de experts ontdekten dat mensen die minstens 10 minuten licht trainen, betere geheugencapaciteiten hebben. Het deel van de hersenen waar herinneringen worden opgeslagen, functioneerde beter en effectiever nadat de deelnemers eenvoudige bewegingen hadden uitgevoerd.
Gewoonlijk zal dit deel van de hersenen een achteruitgang in functie ervaren naarmate u ouder wordt. Dus de onderzoekers stelden dat dit dementie bij ouderen zou kunnen voorkomen.
Een ander alternatief om het geheugen te verbeteren naast lichaamsbeweging
Naast 10 minuten lichte oefeningen doen, heeft onderzoek verschillende manieren bewezen om het geheugen aan te scherpen, namelijk door:
Elke dag voldoende slapen
Mensen met een slaaptekort hebben over het algemeen een slechter geheugen. Omdat slaap een belangrijke rol speelt bij het versterken van kortetermijnherinneringen en om ze om te zetten in langetermijnherinneringen. Daarnaast heeft voldoende slaap ook veel gezondheidsvoordelen. Daarom raden experts aan om elke nacht zeven tot negen uur te slapen voor een optimale gezondheid van lichaam en hersenen.
Beperk het drinken van alcoholische dranken
Alcoholische dranken zijn niet alleen schadelijk voor de gezondheid, maar hebben ook een negatief effect op het geheugen. Onderzoek toont aan dat alcohol een neurotoxisch effect heeft op de hersenen. Zeker als je gewend bent om het te veel te consumeren.
Deze slechte gewoonte kan zelfs de hippocampus beschadigen, het deel van de hersenen dat een belangrijke rol speelt bij het geheugen. Om deze reden is het, om de gezondheid en het geheugen te behouden, beter om deze ene drank niet alleen te beperken, maar ook te vermijden.
Verminder de inname van suiker
Het verminderen van de suikerinname kan een manier zijn om het geheugen aan te scherpen die niet algemeen bekend is. Onderzoek toont aan dat het consumeren van te veel suiker het geheugen kan verslechteren en het hersenvolume kan verminderen, vooral in gebieden waar kortetermijngeheugen wordt opgeslagen.
Uit onderzoek onder meer dan 4.000 mensen bleek dat mensen die vaak met suiker gezoete dranken zoals frisdrank consumeerden, een kleiner totaal hersenvolume en een slechter geheugen hadden. Verminder daarom uw suikerinname van zowel het voedsel als de dranken die u elke dag consumeert voor een beter geheugen voor de oude dag.
