Elke zaterdag- of zondagochtend trainen is voor sommige mensen misschien een routine geworden. Wist je echter dat je door alleen in de weekenden actief te zijn toch iemand bent die minder lichamelijk actief is? Vooral als u tijdens uw werkdag de neiging heeft om zittend door te brengen tijdens het werken, wat meestal zittend is. Dit fenomeen staat bekend als oefenpatroon weekend strijders waar iemand alleen in het weekend actief is.
Waarom weekend strijders niet als fysiek actief beschouwd
Een actieve levensstijl kan worden bereikt door 3 dagen per week actief te zijn. Terwijl het patroon van fysieke activiteit weekend strijders is een patroon van fysieke activiteit dat alleen in het weekend wordt gedaan en doordeweeks meestal inactief is. Over het algemeen wordt de oefentijd op zondag ook in een kortere tijd gedaan en misschien minder dan 60 minuten.
Gezien vanuit de tijdsduur is de behoefte aan lichaamsbeweging voor volwassenen 150 minuten per week voor matige intensiteit lichamelijke activiteit (zoals fietsen, zwemmen, wandelen, huiswerk maken, sportspelletjes spelen) met een minimum van 10 minuten lichaamsbeweging sessies. De WHO beveelt ook aan om de spieren te versterken, te voldoen aan de behoefte aan fysieke activiteit gedurende 150 minuten per week gedurende 2-3 dagen. Regelmatige matige lichamelijke activiteit zal de spieren helpen zich beter te ontwikkelen.
ben ik een weekend strijders?
Iemand voldoet aan de criteria weekend strijders als hij het grootste deel van zijn tijd zittend doorbrengt op weekdagen en slechts ongeveer 150 minuten aan fysieke activiteit in het weekend. Als hij echter niet aan deze criteria voldoet, heeft hij nog steeds een zittend bewegingspatroon, ook al heeft hij in het weekend gesport.
Wat is het effect als je alleen in het weekend sport?
Een typische weekendoefening wordt in korte tijd en misschien met een te hoge intensiteit gedaan. Het lichaam moet worden aangepast om te oefenen, de spieren van het lichaam die niet klaar zijn om met hoge intensiteit te bewegen, lopen meer risico op verschillende verwondingen, waaronder:
- Achillespeesruptuur – is beschadiging van het weefsel of scheuren van de pezen van het been, meestal veroorzaakt door activiteiten waarbij lopen en rennen betrokken is. Symptomen van deze verwonding kunnen gemakkelijk worden waargenomen, gekenmerkt door zwelling van de pezen van het aangedane been scheuren oftewel gescheurd. Dit omvat ernstige spierbeschadiging die mogelijk zelfs een operatie vereist om te genezen.
- Plantaire fasciitis - is een blessure aan de voetzool aan de achterkant van de voet (hiel) veroorzaakt door overmatige druk en wordt vaak gekenmerkt door pijn. De pijnlijke effecten van deze verwondingen duren meestal jaren of zelfs jaren om volledig te verdwijnen.
- Laterale epicondylitis – In de vorm van letsel aan het gebied rond de elleboog. Herhaaldelijk buigen van de pols met supinatie of pronatie veroorzaakt lichte schade aan het spier- en collageenweefsel van de elleboog. Sportbewegingen waarbij de handen en sportuitrusting zoals golf en tennis worden gebruikt, zijn de belangrijkste oorzaken van deze blessure.
- Verstuikte enkel of verstuikte enkel - is een vorm van letsel aan de gewrichten van de voet als gevolg van de draaiende beweging van de voet die binnen het normale bewegingsbereik valt. Overmatige druk om de benen te draaien tijdens het sporten is de belangrijkste oorzaak. Als dit gebeurt, ervaart het gewrichtsgebied op de achterkant van het been met het scheenbeen meestal zwelling en pijn.
- Scheenbeenspalken – is een blessure die wordt veroorzaakt door overmatige druk op het scheenbeen (scheenbeen), de pijn komt van de pezen rond het bot die onder druk staan. Dit komt door de verhoogde intensiteit van het trainen op harde of oneffen oppervlakken.
- Verhoog het risico op een hartaanval – Bewegen heeft wel voordelen, maar een te hoge intensiteit kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Naast letsel is een groter risico de bedreiging voor de cardiovasculaire gezondheid bij personen met activiteitenpatronen weekend strijders . Een studie toonde aan dat hartaanvallen ( hartstilstand ) tijdens inspanning kwam vaker voor bij minder actieve personen die tijdens een sportsessie een buitensporige toename van fysieke activiteit ervoeren. Dit komt omdat het werk van het hart zwaarder zal zijn als ons lichaam niet gewend is aan fysieke activiteit met een te hoge intensiteit, wat leidt tot verminderde functie en hartaanvallen. Het kan ook worden verergerd door risicofactoren voor hartaandoeningen.
Om blessures te voorkomen tijdens het sporten in het weekend, moet je je lichaam voorbereiden door een dag of twee voor het weekend te beginnen met een lage of matige intensiteitstraining. Geleidelijke verhogingen van de intensiteit zijn nodig om blessures te voorkomen tijdens intensieve training. Ook opwarmen en afkoelen door je spieren te strekken voor en na het sporten.
Een onderzoek om de voordelen van activiteitenpatronen te ontdekken weekend strijders vond dit activiteitspatroon gunstig voor de preventie van verschillende chronische ziekten bij iemand met een volledig gezond lichaam, maar dit had geen onbeduidend effect op personen met risicofactoren. Bovendien is de aanbeveling om ten minste 3 dagen per week aan lichaamsbeweging te doen, erop gericht om individuen routinematig actief te maken en hun intensiteit te verhogen, zodat ze nuttig kunnen zijn bij het voorkomen van obesitas en het optreden van het metabool syndroom. Dus het activiteitenpatroon weekend strijders zal minder effectief zijn als u doelstellingen voor gewichtsverlies en de implementatie van een gezonde levensstijl heeft.
LEES OOK:
- Effectieve workouts in 7 minuten: 7 minuten workoutgids
- Waarom cardio-oefeningen minder effectief zijn bij het verbranden van buikvet?
- Waarom ochtendgymnastiek vóór het ontbijt moet worden gedaan?
