Kegel-oefeningen zijn eenvoudige fysieke oefeningen om je onderste bekkenspieren te versterken. De kracht van deze bekkenspieren is niet alleen belangrijk om te voorkomen dat urine lekt, maar ook om de vagina strakker te maken en voor talloze andere gezondheidsredenen. Bekijk de onderstaande recensies om verschillende interessante feiten over Kegel-oefeningen te weten te komen.
Feiten over Kegel-oefeningen die je moet weten
Kegels worden vaak geassocieerd met lichaamsbeweging voor nieuwe moeders om de lagere bekkenspieren na de bevalling te versterken. Bovendien doen vrouwen van middelbare leeftijd die de menopauze ingaan meestal ook deze eenvoudige oefening.
Vrouwen in de menopauze die Kegel-oefeningen doen, zijn over het algemeen gericht op het verjongen van het gebied rond het bekken. De reden is dat met de leeftijd de bekkenspieractiviteit begint te verzwakken, waardoor inwendige organen, zoals de baarmoeder, darmen en blaas, losraken en in het vaginale gebied vallen.
Als je nog steeds niet zeker weet of je met Kegel-oefeningen moet beginnen, volgen hier enkele belangrijke feiten en dingen die je eerst moet weten.
1. Kegel-oefeningen zijn niet alleen "hands-off"
Veel mensen begrijpen de basistechnieken van Kegel-oefeningen nog steeds niet. De meest voorkomende fout die het vaakst voorkomt, is het doen van deze oefening met de dij-, billen- of buikspieren. In feite zijn het de lagere bekkenspieren waarop u zich richt wanneer u het doet.
Om de juiste spieren te vinden, probeer je de stroom van je urine vast te houden als je plast en laat je hem dan weer los. De spieren die je gebruikt om je plas op te houden, zijn de spieren die je moet trainen bij het doen van Kegel-oefeningen.
In wezen zijn Kegel-bewegingen niet alleen het samenknijpen van een spier en deze vervolgens weer loslaten. Volgens Julia Di Paolo, een ervaren fysiotherapeut zoals geciteerd door VICE, is de gemakkelijke manier om de Kegel-techniek te begrijpen als volgt.
- Haal diep adem en ontspan je bekkenspieren.
- Stel je tijdens het uitademen voor dat je een denkbeeldige knikker optilt met je vagina, het omhoog en in je lichaam trekt.
Om er zeker van te zijn dat het uurwerk correct is, kunt u dit controleren met een spiegel. Ga liggen en plaats de spiegel tussen je benen. De juiste Kegel-beweging is als je merkt dat de clitoris trilt alsof hij naar beneden wordt getrokken, terwijl de anus er kleiner en strakker uitziet.
2. Span en verbeter de vaginale kracht
Het helpen om de vagina strakker en strakker te maken is een van de belangrijkste voordelen van Kegel-oefeningen. Deze oefening kan spierkracht opbouwen rond de vagina, hoe sterker je vagina, hoe strakker de spieren kunnen grijpen.
Je kunt Kegels om te beginnen zittend of liggend doen, hoewel deze posities niet optimaal zijn. Als je de Kegel-techniek eenmaal onder de knie hebt, kun je deze routine altijd en overal uitvoeren. Doe Kegels terwijl je squats doet, uitvalt , of bruggen in de sportschool, zelfs als je seks hebt.
Kegel-oefeningen hebben het voordeel dat ze een sterke basis leggen voor je bekkenbotten. Kortom, Kegels kan u helpen om te gaan met lage rugpijn die uw dagelijkse activiteiten mogelijk heeft belemmerd.
U hoeft zich geen zorgen te maken als u pijn voelt rond de bekken- en vaginale spieren na routinematig Kegels te hebben gedaan. Pijn na deze oefening is meestal normaal als de reactie van het lichaam om verrast te worden door een nieuwe contractie en zal na verloop van tijd geleidelijk verdwijnen.
Als de pijn echter niet weggaat of als u andere symptomen ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts voor verdere behandeling.
3. Het overwinnen van stoornissen tijdens de bevalling
Moeders die bevallen en die een episiotomieprocedure uitvoeren, wat een vaginale snijmethode is, kunnen de voordelen voelen van Kegel-oefeningen om de vagina weer strakker te maken. Deze oefening kan de bloedcirculatie naar de vagina verhogen, zodat de zuurstof en voedingsstoffen erin beschadigde cellen en weefsels kunnen regenereren.
Daarnaast is een studie in Journal of Korean Academy of Nursing legde ook uit dat een regelmatig Kegel-oefenprogramma voor moeders voor en na de bevalling constipatie en urine-incontinentie kan helpen voorkomen, namelijk blaasfunctiestoornissen die plotseling urineverlies kunnen veroorzaken.
Aambeien of stapels komen ook vaak voor bij vrouwen die bevallen, vooral als het geboorteproces vaginaal is. Net als voorheen kunnen Kegel-oefeningen de bloedcirculatie verbeteren, wat ontstekingen van de aderen in het gebied rond de anus kan verlichten.
4. Kegel-oefeningen zijn ook gunstig voor mannen
Naast vrouwen is het goede nieuws dat mannen ook de voordelen van Kegel-oefeningen kunnen voelen. Deze eenvoudige oefening kan helpen om gezondheidsproblemen aan te pakken, zoals onvolledig urineren ( post-mictie dribbel ) en urineverlies (urine-incontinentie) bij hoesten, lachen of niezen, wat voor sommige mannen een gênante toestand kan zijn.
Kegel-oefeningen kunnen ook voortijdige ejaculatie voorkomen en helpen overwinnen. Een studie in Therapeutische vooruitgang in de urologie Het uitvoeren van bekkenbodemspierrevalidatietherapie bij patiënten die levenslang last hebben van voortijdige ejaculatie. Als gevolg hiervan kan deze therapie helpen bij de behandeling van de aandoening, samen met medische behandeling van voortijdige ejaculatie.
Met betrekking tot het seksuele uithoudingsvermogen van mannen kunnen bekkenspieroefeningen u ook helpen om meer bevredigende orgasmen en intensere erecties te krijgen dan voorheen.
5. Pas op voor de gevaren van overmatige Kegel-oefeningen
Als u vaak klaagt over pijn of een beklemd gevoel in de vagina tijdens geslachtsgemeenschap of op andere momenten, zijn Kegel-oefeningen mogelijk geen goede oefening voor u. Mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals vaginisme, een spieraandoening rond de vagina die zichzelf aanspant tijdens seksuele penetratie, moeten Kegel-oefeningen vermijden.
MedlinePlus waarschuwt ook vrouwen die Kegel-oefeningen verkeerd of overmatig doen, hierdoor kunnen de vaginale spieren te strak worden. Als gevolg hiervan kan deze aandoening pijn veroorzaken tijdens geslachtsgemeenschap.
Het samentrekken van gespannen vaginale spieren is iets wat je niet moet doen. Neem contact op met uw gynaecoloog om erachter te komen welk behandelplan u het beste kunt nemen.
Om het niet te overdrijven, doe je Kegel-oefeningen gedurende minstens vijf minuten per dag. Begin dan gedurende een paar weken of maanden significante verbeteringen op te merken in uw vermogen om uw urine vast te houden en de blaasprestaties onder controle te houden.
