Geen enkele hoofdmaaltijd is compleet zonder een tussendoortje of tussendoortje. Vergis je niet, je wordt eigenlijk aangeraden om 2 keer per dag tussendoortjes te eten. De beste tijd om te snacken is tussen ontbijt en lunch en tussen lunch en diner. Soms is deze snackgewoonte echter vrij moeilijk onder controle te houden en zelfs continu. Maak je geen zorgen, er zijn 4 gezonde snackrecepten die je langer vol kunnen houden. Iets?
Lijst met recepten voor vulling en gezonde snacks
Probeer een van de supervullende snackrecepten hieronder om te veel snacken te voorkomen. Deze lijst met voedingsmiddelen helpt u gegarandeerd uw eetlust onder controle te houden.
1. Rozijnenkoekjes
Uit een onderzoek van de WordsSideKick.com-pagina bleek dat kinderen die rozijnen aten meer tevreden waren met minder calorieën dan kinderen die chocoladeschilfers of koekjes aten.
Rozijnen zijn een van de gezonde snacks die weinig eiwitten, vetten, natrium en cholesterol bevatten. Rozijnen bevatten ook een bron van mineralen zoals kalium, mangaan en koperstoffen die het lichaam nodig heeft. Zelfs rozijnen bevatten 2 gram vezels, wat goed is voor het genezen van constipatie (moeilijke stoelgang).
Voedingswaarde: 91 calorieën; 1 gram eiwit; 3 gram vet; 14 gram koolhydraten
Gereedschappen en materialen:
- 250 gram wit tarwemeel
- 1 el bakpoeder
- 1 el kaneelpoeder
- tl zout
- 150 gram bruine suiker
- 6 el ongezouten boter
- 1 ei
- 1 tl vanille
- 250 gram havermout
- 100 gram rozijnen
- 1 stuk pan
- bak spray
Hoe te maken:
- Verwarm de oven voor op 176 graden Celsius. Spuit de pan in met kookspray.
- Neem een middelgrote kom en voeg dan de bloem, bakpoeder, kaneel en zout toe. Goed mengen.
- Neem een grote kom en voeg de suiker, boter, eieren en vanille toe. Slaan tot dat het glad is.
- Doe alle ingrediënten in een middelgrote kom bij het beslag in een grote kom en voeg dan de bloem, haver en rozijnen toe. Roer tot alles gelijkmatig gemengd is.
- Print 12 koekjes op een bakplaat. Bak vervolgens in 12-14 minuten goudbruin.
- Als alles gaar is, laat je de koekjes afkoelen voordat je ze in de pot doet.
- Rozijnenkoekjes zijn klaar om te serveren.
2. Gegrilde Edamame
Dit ene tussendoortje bevat 14 gram eiwit en 7 gram vezels waardoor je langer vol zit. Bovendien betekent geroosterde edamame dat het wordt verwerkt zonder het gebruik van bakolie, dus het is gezonder voor u.
Voedingswaarde: 75 calorieën; 6,7 gram eiwit; 4,1 gram vet; 5 gram koolhydraten
Gereedschappen en materialen:
- 500 gram edamame
- tl zout
- tl peper
- 1½ tl olijfolie
- bak spray
Hoe te maken:
- Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius.
- Combineer de edamame, zout, peper en olijfolie. Goed mengen.
- Spuit de pan in met kookspray en bak de edamame vervolgens in 50-60 minuten goudbruin op de bakplaat.
- Als alles gaar is, laat je de geroosterde edamame afkoelen voordat je hem in de pot doet.
- Gebakken edamame is klaar om geserveerd te worden.
3. Pindakaas van bleekselderij
Een gezond snackrecept dat u kunt kopiëren, is het pindakaas-selderijmenu. Deze snackcreatie met pindakaas kan je maag langer vol doen voelen. De reden, pindakaas bevat vezels en essentiële voedingsstoffen die de maag een vol gevoel geven.
Voedingswaarde: 96 calorieën
Gereedschappen en materialen:
- Een middelgrote bleekselderij
- genoeg pindakaas
Hoe te maken:
- Neem de stengel bleekselderij en snijd hem in twee helften. Leeg het midden van de bleekselderij.
- Smeer de pindakaas naar wens in het midden van de bleekselderij.
- Pindakaas bleekselderij is klaar om van te genieten.
4. Popcorn met Parmezaanse kaas
Moe van dezelfde zoute popcorn? Probeer popcorn te maken met Parmezaanse kaas. Een vleugje Parmezaanse kaas bovenop popcorn kan het vezelgehalte verhogen, zodat het je langer vol kan houden.
Snacken met popcorn tussen de maaltijden door kan ervoor zorgen dat je niet verleid wordt door ander zoet en vet voedsel. Om deze reden kan popcorn een van de gezonde snackrecepten zijn die je moet proberen.
Voedingswaarde: 73 calorieën; 2 gram eiwit; 4 gram vet; 7 gram koolhydraten
Gereedschappen en materialen:
- 3 el ongezouten boter
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt
- 2 el olijfolie
- 230 gram popcornpitten
- 100 gram Parmezaanse kaas
- tl zout
Hoe te maken:
- Smelt de boter in een pan op middelhoog vuur.
- Voeg de knoflook toe en bak een minuut mee. Verwijder en zet opzij.
- Verhit de olijfolie in een grote pan op hoog vuur. Voeg als de olie heet genoeg is de popcornpitten toe en dek af met een deksel.
- Wacht een minuut en schud de pan dan op het vuur totdat je popcorn hoort knappen.
- Zet de pan op het vuur en schud de pan opnieuw tot het knappen van de popcorn is verdwenen, ongeveer 5 minuten.
- Breng de popcorn over in een kom. Bestrooi met knoflook, zout en Parmezaanse kaas.
- Parmezaanse popcorn is klaar om te serveren.
