stressfractuur ( stressfractuur ) is een fractuuraandoening die vrij mild is, niet zo ernstig als een gebroken bot. Herhaalde en overmatige belasting van botten is meestal de oorzaak van breuken, net als constant springen of langeafstandslopen. Soms merk je de pijn van een gebroken bot niet eens, maar het kan in de loop van de tijd erger worden.
In de sport moet je de juiste oefeningen doen om blessures zoals stressfracturen te voorkomen. Hier zijn enkele fouten bij het sporten die breuken kunnen veroorzaken, dus u moet zich hiervan bewust zijn.
Oorzaken van fracturen of stressfracturen tijdens inspanning
Stressfracturen zijn vaak het gevolg van het verhogen van de hoeveelheid of intensiteit van overmatige lichaamsbeweging. Botten zullen zich aanpassen aan een geleidelijke toename van de belasting door hermodellering. Dit is normaal wanneer de botten een steeds grotere belasting dragen.
Als de botten zich in korte tijd moeten aanpassen aan de toegevoegde belasting, verhoogt dit het risico op fractuurcondities. In feite hebben uw botten een adequate balans nodig tussen energie en rust, voedingsinname en de juiste vorm van lichaamsbeweging om gezond te blijven.
Als u vaak sport, kunnen de volgende fouten vaak worden gemaakt en kan het risico op fracturen toenemen.
1. Verhoog de trainingsfrequentie
Sporters die het aantal sessies of de trainingsfrequentie verhogen zonder hun lichaam voldoende tijd te geven om zich aan te passen, lopen mogelijk risico op stressfracturen.
Casual hardlopers die gewend zijn om twee tot drie keer per week te trainen, kunnen bijvoorbeeld breuken in hun voeten, enkels of scheenbeen krijgen als ze de hoeveelheid lichaamsbeweging per week plotseling veranderen in zes of meer.
2. Verleng de duur van de oefening
Het te snel verlengen van een trainingssessie kan ook een van de oorzaken zijn van botbreuken tijdens inspanning. Een voorbeeld is dat als een balletdanser die gewend is 30 minuten per dag te oefenen de duur van de oefening verhoogt tot 90 minuten of meer, ze een stressfractuur kan krijgen.
3. Verhoog de trainingsintensiteit
Als u de frequentie van uw lichaamsbeweging niet verandert, kunnen veranderingen in uw energieniveau of intensiteit van de lichaamsbeweging nog steeds breuken veroorzaken. Bovendien, als u het lichaam niet genoeg tijd geeft om zich aan te passen aan of zich aan te passen aan een nieuw niveau van activiteitsintensiteit.
Als een hardloopatleet in eerste instantie gewend is aan 30 minuten matige intensiteitsoefening op een machine elliptische trainer elke week zou hij een stressfractuur kunnen krijgen als hij overschakelde naar drie trainingssessies waarin sprints en plyometrics werden gecombineerd. Hetzelfde kan gebeuren wanneer de atleet plotseling de trainingssnelheid verhoogt.
4. Het sportoppervlak veranderen
Sporters die tijdens het sporten aan één type ondergrond gewend zijn, kunnen breuken krijgen als ze overstappen op een nieuw type ondergrond. Bijvoorbeeld overstappen van grastennisbanen naar graveltennisbanen, overstappen van natuurgras naar kunstgras bij voetbal, of overstappen van hardlopen op een loopband naar buiten hardlopen.
5. Ongepaste sportuitrusting gebruiken
Oefenen met ongeschikte en adequate apparatuur, zoals verouderde, onjuiste afmetingen of helemaal geen apparatuur, kan het risico op stressfracturen vergroten. Een voorbeeld is dat hardlopers voetfracturen kunnen krijgen als ze ervoor kiezen om hardloopschoenen van slechte kwaliteit te gebruiken die niet in staat zijn om ondersteuning te bieden in overeenstemming met de vorm van hun voet.
Nadat u de vijf aandoeningen kent die fracturen kunnen veroorzaken, moet een atleet of u die regelmatig sport, uw training geleidelijk verhogen en de juiste aanbevelingen opvolgen om het risico op stressfracturen te verminderen.
Naast inspanningsfouten kunnen verschillende factoren ook het risico op fracturen verhogen, zoals platvoeten, broze botten (osteoporose), een gebroken been of een gebrek aan vitamine D en calcium.
Als u een van deze aandoeningen heeft, raadpleeg dan uw arts of coach voordat u gaat sporten.
Symptomen van fracturen die u kunt voelen
Geciteerd uit de Mayo Clinic, merkt u in het begin misschien niet de symptomen van een stressfractuur, maar de nieuwe pijn zal na verloop van tijd verschijnen. De pijn of gevoeligheid komt meestal van een specifieke locatie en zal met rust verdwijnen. U kunt zwelling ervaren rond het gebied van de stressfractuur.
Voor meer details zijn hier enkele symptomen van botbreuken waar u op moet letten.
- Pijn die diep in de voeten, tenen, enkels, schenen, heupen of armen zit. Het middelpunt dat de bron van de pijn is, is voor u moeilijk te bepalen. Dit komt omdat de pijn meestal door het hele onderbeen wordt gevoeld.
- De pijn kan verdwijnen als u rust, maar houdt aan wanneer u weer activiteiten gaat doen. Bijvoorbeeld pijn in de voeten of enkels die optreedt wanneer de voet de grond raakt tijdens het lopen of dansen, maar verdwijnt na het einde van de trainingssessie. Er kan ook sprake zijn van elleboog- of schouderpijn die alleen optreedt bij het gooien of vangen van een bal. De pijn begint meestal niet aan het begin van de oefening, maar ontwikkelt zich op hetzelfde punt tijdens de activiteit.
- Een gevoel van zwakte in de benen, enkels of ledematen, met of zonder pijn. Een hardloper kan plotseling niet meer in hetzelfde tempo of dezelfde afstand lopen als voorheen zonder zich moe of zwak in de benen te voelen, zelfs als dit pijnloos gebeurt.
- Het zachte weefsel rond de breuk kan ook gezwollen zijn en licht gevoelig aanvoelen. Blauwe plekken kunnen ook optreden, hoewel dit in de meeste gevallen zeldzaam is.
- Pijn die 's nachts geconcentreerd is in een specifiek deel van het lichaam. Pijn in een been, enkel of heup is bijvoorbeeld meestal het gevolg van een stressfractuur, zelfs als de pijn de inspanning niet verstoort.
- Vervelende rugpijn kan soms een aanwijzing zijn voor breuken in de ribben en het borstbeen. Deze sportblessures komen veel voor bij roei-, tennis- of sporters basketbal .
Bel onmiddellijk uw arts als u voelt dat de pijn erger wordt om onmiddellijk behandeld te worden. Stressfracturen die niet goed genezen, kunnen leiden tot ernstigere complicaties en problemen.
