Vitaminen zijn een manier om je lichaam gezond te houden. Maar in sommige gevallen kunnen vitamines zelfs averechts werken. Sommige mensen klagen over buikpijn of misselijkheid na het nemen van vitamines. hoor jij bij hen?
Waarom misselijk worden na het nemen van vitamines?
1. Neem vitamines op een lege maag
Wanneer u vitamines neemt - ongeacht het type - kan het gehalte aan vitamines lichte irritatie op uw lege maag veroorzaken. Gewoonlijk duurt het twee tot drie uur voordat de vitamine in de darmen is opgelost, wat op zijn beurt geen misselijkheid en maagklachten veroorzaakt.
Als u uw vitamines na de maaltijd of bij een tussendoortje inneemt, kunt u misselijkheid voorkomen. Je vitamines 's avonds innemen in plaats van 's ochtends of je vitamines in tweeën splitsen (alleen splitsen; niet splitsen als de vitamines in capsulevorm zijn) en de helft 's ochtends en de andere helft 's avonds innemen, kan ook helpen misselijkheid te beperken.
2. Je consumeert het op de verkeerde manier
Klachten over misselijkheid na het innemen van vitamines kunnen het gevolg zijn van een verkeerde manier van innemen. Kijk eens van dichterbij, zijn uw vitamines een soort kauwgom, gelei of omhulde capsule?
De capsulelaag dient als beschermer zodat de vitamines niet snel oplossen in het lichaam, wat irritatie in de maag kan veroorzaken. Als je vitaminecapsules neemt en je voelt je nog steeds misselijk, zelfs na het eten, raadpleeg dan je arts om te zien of er andere formules beschikbaar zijn die je kunt gebruiken. Als gladde capsules de oorzaak van uw klacht zijn, kan overstappen op een kauwbare versie of geleisuikergoed een goed alternatief zijn.
3. Je neemt te veel vitamines die je maag gevoelig maken
Multivitaminen kunnen soms misselijkheid veroorzaken zodra u ze inneemt, vooral als uw multivitamineproduct is verrijkt met vitamine C, E en ijzer - die allemaal de neiging hebben om irritatie in uw maag te veroorzaken. Het ijzer in supplementen kan bij sommige mensen misselijkheid, diarree en maagkrampen veroorzaken.
Als uw multivitamine veel van deze drie voedingsstoffen bevat in voldoende hoge concentraties en u maagklachten heeft, kunt u overwegen over te stappen op een andere formule. U zult meer vatbaar zijn voor misselijkheid en maagkrampen als u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor uw aandoening overschrijdt. De algemene limiet is 75 milligram vitamine C, 15 milligram vitamine E en 18 milligram ijzer per dag, volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Zorg er dus voor dat u zich aan de gebruiksaanwijzing houdt, tenzij uw arts u anders adviseert. Zoek naar een vitaminesupplement zonder ijzer, als uw arts zegt dat u geen extra nodig heeft.
4. Je vitamines zijn in vet oplosbare soorten
Als u te veel niet-vetoplosbare vitamines inneemt, zoals vitamine B en C, kunt u ze gemakkelijk wegspoelen - via uw urine. Maar vetoplosbare vitamines (A, D, E, K) laten sporen van residu achter in het lichaam, dus je kunt te veel van bepaalde vitamines binnenkrijgen en wat schade aanrichten.
Te veel vitamine A innemen kan verlies van eetlust, misselijkheid, hoofdpijn en een droge, jeukende huid veroorzaken. Evenzo kan het nemen van te veel vitamine D vergelijkbare bijwerkingen veroorzaken, waaronder diarree, braken, vermoeidheid en botpijn. Bijwerkingen van het consumeren van grote hoeveelheden vitamine E komen niet vaak voor, maar als er bijwerkingen optreden, zijn er klachten als diarree, vermoeidheid, spierzwakte en misselijkheid.
Als dit gebeurt, zal de misselijkheid na een paar uur niet verdwijnen, zelfs niet als u reageert met een paar happen voedsel. Om dit te voorkomen, mag u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet overschrijden: 700 microgram vitamine A, 600 internationale eenheden vitamine D, 15 milligram vitamine E en 90 microgram vitamine K. Zorg er ook voor dat u, als u zwanger bent, uw prenatale vitamine "collectie" bevat vitamine B6. Onderzoek toont aan dat vitamine B6 misselijkheid bij sommige vrouwen tijdens de zwangerschap kan helpen verlichten.
Om misselijkheid door vitaminevergiftiging te voorkomen, mag u geen vitamines innemen in doses die uw dagelijks aanbevolen aantal overschrijden. Zorg ervoor dat je naast de supplementen ook rekening houdt met de inname van vitamines die je dagelijks binnenkrijgt.
LEES OOK:
- Aluminiumgehalte in deodorant, is het gevaarlijk?
- 5 essentiële voedingsstoffen die vrouwen van alle leeftijden nodig hebben
- 15 cardio-oefeningen voor degenen onder u die niet van hardlopen houden
