Zwangerschap is niet eenvoudig om te leven, daarom is het plannen van een zwangerschap belangrijk om te doen. Voor de zwangerschap zijn veel voedingsstoffen nodig die je moet voorbereiden. Een ongeplande zwangerschap kan een negatieve invloed hebben op zowel de moeder als de baby.
Bij de voorbereiding op de zwangerschap moet u ook begrijpen dat er verschillende veranderingen zullen plaatsvinden in het lichaam van de aanstaande moeder. Dit is belangrijk om complicaties te voorkomen die tijdens de zwangerschap kunnen optreden.
Dingen om te weten bij het plannen van een zwangerschap
Bij het plannen van een zwangerschap dient u zich goed voor te bereiden voordat u zwanger wordt. Bespreek daarom bij het plannen van een zwangerschap met uw arts welke voorbereidingen nodig zijn.
Bespreek ook de verschillende aandoeningen die u heeft of momenteel ondervindt bij het plannen van een zwangerschap met hulp van een arts.
U moet bijvoorbeeld uw arts vertellen welke medische voorgeschiedenis u heeft gehad of waarmee u momenteel te maken heeft. Niet alleen dat, bij het plannen van een zwangerschap met een arts, moet u de arts ook alle soorten medicijnen die u gebruikt, vertellen.
Bovendien moet u bij de voorbereiding op de zwangerschap met uw arts alle problemen die u tijdens de zwangerschap heeft ervaren, vertellen. Zeker als je al eerder zwanger bent geweest. Uw arts zal ook moeten weten welke vaccins u heeft gebruikt.
U moet uw arts ook vertellen over uw dagelijkse levensstijl. Bij de voorbereiding op een zwangerschap moeten artsen weten hoe u uw dag doorbrengt.
Als u bijvoorbeeld rookt en alcohol drinkt, vertel hen dan hoeveel en hoe vaak u dagelijks rookt en alcohol drinkt.
Om complicaties te voorkomen die kunnen optreden als u zwanger bent, moet u ook aan uw arts vragen wat u moet doen ter voorbereiding op een zwangerschap.
Vraag dan ook aan uw arts of er beperkingen zijn bij het plannen van een zwangerschap, zodat u en uw baby gezond blijven. Controles tijdens het plannen en tijdens de zwangerschap worden ten zeerste aanbevolen om de gezondheid van u en uw toekomstige baby te behouden.
Wat moet worden voorbereid bij het plannen van een zwangerschap?
Bij de voorbereiding op een zwangerschap zijn er verschillende dingen waar u op moet letten, zoals:
1. Heb een ideaal lichaamsgewicht
Om een zwangerschap te plannen, is het beter als je een ideaal lichaamsgewicht hebt. Als u bij het plannen van uw zwangerschap overgewicht heeft, begin dan met het beperken van uw voedselinname. Niet alleen dat, u wordt ook geadviseerd om te beginnen met sporten om uw gewicht te verliezen.
Als u een normaal gewicht heeft terwijl u uw gezondheid plant, kan het risico op complicaties later in de zwangerschap, zoals hypertensie of hoge bloeddruk en zwangerschapsdiabetes, worden verlaagd.
Als u tijdens de voorbereiding op een zwangerschap overgewicht heeft, is dit een teken dat u moet afvallen. Als u echter ondergewicht heeft terwijl u zwanger wilt worden, moet u tijdens de zwangerschap meer aankomen.
2. Besteed aandacht aan voeding voor de zwangerschap
Bij het plannen van een zwangerschap is een van de dingen waar u zich zorgen over moet maken, voeding vóór de zwangerschap. Verbeter in plaats daarvan uw dieet terwijl u een zwangerschap plant. Probeer te beginnen met het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Dit is om aan uw voedingsbehoeften te voldoen tijdens het plannen van een zwangerschap.
Niet alleen dat, door een gezond voedingspatroon aan te nemen, zul je ook helpen om je zwangerschap gemakkelijker te laten leven omdat je gewend bent om gezond te eten en een gezonde levensstijl voor zwangere vrouwen na te leven.
Om te beginnen kunt u tijdens de zwangerschapsplanning verse groenten en fruit toevoegen aan uw dagelijkse voeding.
Op die manier zul je jonger zijn om een uitgebalanceerd dieet te volgen. Daarnaast zijn er nog andere voedingsstoffen waaraan u moet voldoen bij het plannen van een zwangerschap:
Koolhydraat
Tijdens de zwangerschap kunt u uw inname van gezonde koolhydraten verhogen. In plaats van witte rijst kun je bijvoorbeeld volkorenbrood of bruine rijst eten. Dan wordt u ook geadviseerd om de consumptie van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken te beperken.
Eiwit
Je hebt ook eiwitten nodig ter voorbereiding op de zwangerschap. Je kunt deze voedingsstoffen halen uit vlees, vis, melk en zuivelproducten, maar ook uit noten. Als u echter vegetariër bent, kunt u ook voldoende eiwitten uit andere bronnen halen. Voor meer details kunt u een arts raadplegen.
Vet
Wist je dat vet blijkbaar een belangrijke voedingsstof is, ook als je zwanger wilt worden? Ja, vet heeft een functie om je lichaam te helpen vitamines te absorberen. Zorg er daarom voor dat je tijdens de zwangerschapsvoorbereiding gezonde vetten binnenkrijgt. Je kunt het halen uit vis of andere plantaardige bronnen, zoals noten.
Vezel
Een van de voedingsstoffen die ook belangrijk is bij de voorbereiding op de zwangerschap, is vezelconsumptie. Je kunt het eten van groenten, fruit en volkoren granen. Om de vezelinname te krijgen die je nodig hebt tijdens de zwangerschap,
Je kunt het krijgen door drie tot vijf keer per dag groenten en fruit te eten. Door voldoende van uw dagelijkse vezelbehoefte te krijgen, kunt u ook voorkomen dat u tijdens uw zwangerschap verstopt raakt.
3. Vitaminesupplementen nemen
Het nemen van vitaminesupplementen kan u ook helpen bij het plannen van een zwangerschap. Dit heb je nodig wanneer je niet aan de behoefte van bepaalde voedingsstoffen kunt voldoen. Inname van B-vitamines of foliumzuur vóór de zwangerschap is belangrijk bij het plannen van een zwangerschap.
De reden is dat een vrouw die zwanger wil worden, volgens het Center for Disease Control and Prevention, minimaal voldoende foliumzuur in haar lichaam moet hebben. Dit geldt niet alleen tijdens de zwangerschap, maar ook bij het plannen van een zwangerschap. Dit komt omdat deze voedingsstoffen geboorteafwijkingen kunnen helpen voorkomen, vooral in de hersenen en de wervelkolom van de baby.
Andere voedingsstoffen die je ook uit supplementen kunt halen, zijn ijzer en vitamine A. Het nemen van vitaminesupplementen of prenatale vitamines bij het plannen van een zwangerschap of tijdens de zwangerschap kan je helpen om tijdens de zwangerschap aan belangrijke voedingsstoffen te voldoen.
U moet echter voorzichtig zijn bij het nemen van dit vitaminesupplement. Overleg eerst met uw arts of u een vitaminesupplement nodig heeft. De arts zal uw dagelijkse inname aanpassen.
Te veel inname van vitamines kan ook slecht zijn voor jou en je baby, een teveel aan vitamine A kan bijvoorbeeld geboorteafwijkingen veroorzaken.
4. Wen eraan om regelmatig te sporten
Regelmatige lichaamsbeweging is ook een van de dingen waarmee u moet beginnen bij het plannen van een zwangerschap. Door te sporten kun je je beter voelen en krijg je veel energie. Oefening tijdens de zwangerschap kan je beter voorbereiden op de bevalling.
U kunt aan het sporten wennen vanaf de voorbereiding op de zwangerschap. Je kunt beginnen met wandelen, zwemmen, yoga of andere lichte oefeningen.
5. Stop met roken en alcohol drinken
Bij de voorbereiding op een zwangerschap zijn er enkele gewoonten of patronen in uw leven die u moet opofferen. Een daarvan is het stoppen met roken en het consumeren van alcohol. Waarom? Van beide is bewezen dat ze schadelijk zijn voor zowel de gezondheid van uw baby als die van uzelf.
Als u erop staat deze ongezonde levensstijl te behouden, bestaat de mogelijkheid dat wanneer u zwanger wordt, het risico op een miskraam toeneemt. Roken of alcohol drinken tijdens het plannen van een zwangerschap kan het voor u ook moeilijker maken om zwanger te worden.
6. Verminder stress
Bij het plannen van een zwangerschap moet u ervoor zorgen dat u in goede gezondheid verkeert en dat niets u dwarszit. Eigenlijk zou je dit ook tijdens en na de zwangerschap moeten toepassen. De reden is dat als je tijdens de zwangerschapsvoorbereiding verschillende dingen door je hoofd laat spoken, dit tot stress kan leiden.
Ondertussen kan stress tijdens de voorbereiding op een zwangerschap een van de redenen zijn waarom u moeite heeft om zwanger te worden. Niet alleen dat, de stress die je tijdens de zwangerschap voelt, kan je ook storen. Doe daarom bij het plannen van een zwangerschap dingen die je gelukkig en kalm kunnen maken. Vermijd ook de stress die u van de werkplek kunt krijgen.
7. Volledige vaccinatie
Als je tijdens de zwangerschapsvoorbereiding verschillende soorten vaccinaties niet hebt voltooid, is dit een goed moment. Zo vermijd je besmettelijke ziektes, zoals rodehond, als je later zwanger bent. Rubella kan uw baby schaden tijdens de zwangerschap.
Als u geen twee doses van het BMR-vaccin heeft gekregen of als u ze niet meer weet, moet u uw arts raadplegen. Voltooi uw vaccinaties als onderdeel van het plannen van een zwangerschap.
Gezondheidsproblemen die vermeden kunnen worden door een zwangerschap te plannen
Het Wetenschappelijk Adviescomité voor Voeding, geciteerd van de pagina 'Maternal and Early Years', stelt dat veel factoren de groei van de foetus bepalen die optreedt tijdens zwangerschapsplanning.
De reden is dat de voedingsstatus van de moeder bij het plannen van een zwangerschap ook van invloed is op het vermogen van het lichaam van de moeder om te voldoen aan de voedingsbehoeften die de foetus nodig heeft wanneer ze later zwanger wordt. De vervulling van de voedingsbehoeften van moeders en baby's moet continu worden uitgevoerd totdat de baby is geboren.
Een voorbeeld van een voedingsstof die moeders tijdens de zwangerschap moeten bereiden, is foliumzuur. Foliumzuurtekort zowel voor als tijdens de zwangerschap kan het risico op geboorteafwijkingen bij de baby vergroten. Een andere voedingsstof waaraan de moeder tijdens de zwangerschap moet voldoen, is ijzer.
Gebrek aan ijzer tijdens de zwangerschap kan ervoor zorgen dat de moeder bloedarmoede krijgt tijdens de zwangerschap. Vitamine D- en calciumtekort tijdens de zwangerschap kan ook de botvorming bij de baby beïnvloeden. Gebrek aan verschillende voedingsstoffen kan optreden omdat zwangere vrouwen hun zwangerschap niet goed plannen.
Naast voedingsstoffen, is een ander ding dat moeders ook moeten overwegen bij het plannen van een zwangerschap, het gewicht. Overgewicht of obesitas bij de moeder voordat ze zwanger werd, kan het risico van de moeder op het ontwikkelen van diabetes tijdens de zwangerschap (zwangerschapsdiabetes) en hypertensie verhogen.
