Tijdens het vasten wil je natuurlijk niet dat je immuunsysteem achteruit gaat. Daarvoor kan het uithoudingsvermogen behouden blijven door te sporten. Het voorkomt ook gewichtstoename die vaak optreedt tijdens de vastenmaand. Bekijk de volgende recensie om erachter te komen wat er wordt gedaan om je voor te bereiden op inspanning tijdens het vasten.
Voordelen van sporten tijdens het vasten
De voordelen van lichaamsbeweging tijdens het vasten zijn eigenlijk niet veel anders als je niet vast. Volgens Fitnesss Mercola stimuleert de combinatie van vasten en lichaamsbeweging de sympathische zenuwen om vet te verbranden dat zich in het lichaam bevindt bij afwezigheid van voedsel.
Dit kan het gewicht verminderen dat gewoonlijk toeneemt in de maand Ramadan. Bovendien dient lichaamsbeweging tijdens het vasten ook om de biologische klok (circadiaans ritme) in het lichaam te verbeteren, de cognitieve functie te verbeteren, de productie van groeihormoon te verhogen en depressie te voorkomen.
Wat moet worden voorbereid om te oefenen in de vastenmaand?
Mensen die het vasten van de Ramadan in acht nemen, onthouden zich van eten en drinken van zonsopgang tot zonsondergang gedurende een maand. Dit maakt dat ze zich moeten aanpassen aan de behoeften van voedsel- en drankinname met de uitgevoerde activiteiten, waaronder sport.
Hoewel de voordelen overvloedig zijn, heeft oefening tijdens het vasten ook zijn voorzieningen. Zo voorkom je dat je moe, uitgedroogd of flauwvalt. Hier is een sportvoorbereiding in de vastenmaand die je kunt doen.
1. Plan je trainingstijd
Maak voordat u begint met sporten planning kan voorkomen dat u uw vasten verbreekt. Bepaal eerst wanneer het juiste moment is om te sporten. Volgens een voedingsdeskundige in Canada, Anar Allidina, is het, hoewel vermoeiend, belangrijk om tijd te maken voor lichaamsbeweging. Allidina biedt ook verschillende alternatieve tijden om te sporten tijdens de vastenmaand.
De beste tijd om te sporten tijdens de vastenmaand is voor zonsondergang of voor het verbreken van het vasten. Op dit moment zal het lichaam calorieën verbranden als energie en daarna kun je terugkeren om de energie van de iftar-maaltijd te herstellen.
U kunt ook een uur na het eten of na het verbreken van het vasten sporten. Op dat moment is een deel van het voedsel al verteerd en heb je meer energie waardoor je enthousiaster wordt om te gaan sporten. U kunt op dit moment intensieve oefeningen doen.
Middag of middag is de slechtste tijd om te sporten voor mensen die aan het vasten zijn. Omdat deze activiteit energie zal afvoeren en het lichaam niet in staat is om bij te tanken. Als het op dat moment wordt gedaan, kies dan een type oefening met lage intensiteit gedurende 20-30 minuten.
2. Kies je eten en drinken
Voedselinname en voldoende vochtinname zijn erg belangrijk tijdens de vastenmaand, vooral als u aan het sporten bent. Beide zullen de hele dag door brandstof voor energie zijn. Bij sahur kun je voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan eiwitten en vezels met een uitgebalanceerd koolhydraat- en vetgehalte. Hierdoor blijf je langer vol en heb je de energie om te sporten. Bijvoorbeeld vlees, eieren, bonen, aardappelen, magere melk en tarwe.
Om uitdroging te voorkomen, moet u voldoen aan de toereikendheid van uw vochtinname door water of extra water te consumeren dat ionen bevat en fruit of groenten die veel water bevatten. Vermijd het verwerken van voedsel dat veel olie, veel zout gebruikt, of dranken die cafeïne bevatten, waardoor je sneller dorst krijgt.
Als u traint voordat u het vasten verbreekt, bereidt u bovendien een zoet drankje en snacks praktisch dat klaar is om te worden verslonden wanneer het tijd is om het vasten te verbreken, zodra je klaar bent met je training. Kiezen snacks gezond zoals knapperige SOYJOY. De goedheid van soja, die rijk is aan vezels en eiwitten, zit in korrels SOJA puff knapperige en heerlijke vanillesmaak, zodat het je honger effectief onderdrukt tot de volgende maaltijd.
3. Zorg voor voldoende rust
Veranderingen die optreden tijdens de maand Ramadan, vooral in de waak- en slaapcyclus, zullen de biologische klok van het lichaam beïnvloeden. Door te sporten tijdens het vasten, zal er daarom een verbetering van de biologische klok van het lichaam optreden. Zorg ervoor dat u geen tijd heeft om te rusten en zelfs uw lichaam zwak te maken.
Tijdens het vasten worden de werkuren meestal iets verminderd. Gebruik deze tijd daarom zo goed mogelijk om uit te rusten. Zorg ervoor dat je elke dag minimaal 7 uur slaap krijgt, ook als je vroeg moet opstaan om sahur te bereiden en te eten.
Raadpleeg ook een arts, zeker als u bepaalde aandoeningen heeft. De arts zal u helpen bij het opstellen van een trainingsplan en het kiezen van het type oefening dat veilig is om te doen tijdens het vasten, wat natuurlijk past bij uw lichaamsconditie.
