Bananen zijn een steunpilaar voor de behandeling van diarree bij kinderen vanwege hun probiotische eigenschappen. Maar als je moeite hebt met poepen, maakt het eten van bananen dan constipatie erger?
Gezonde inhoud in bananen
Bananen zijn heerlijk als ontbijtmenu, dessert of zelfs zomaar gegeten. Ja, wennen aan het eten van bananen kan uw spijsvertering gezonder maken en zelfs degenen onder u helpen die op dieet zijn. Omdat bananen een bron van vezels zijn waarop u kunt vertrouwen om aan uw dagelijkse vezelbehoeften te voldoen.
Eén banaan bevat 110 calorieën, 30 gram koolhydraten en 3 gram vezels. Niet alleen dat, door bananen te eten, kun je ook verschillende vitamines en mineralen binnenkrijgen, zoals:
- Vitamine B6
- Vitamine C
- Vitamine A
- riboflavine
- niacine
- Ijzer
- Mangaan
- Potassium
- Foliumzuur
Klopt het dat je van het eten van bananen constipatie krijgt?
Sommige mensen geloven dat bananen ze verstopt kunnen maken. Tot nu toe is er echter geen wetenschappelijk bewijs dat het ermee eens is dat bananen een voedingsmiddel zijn dat constipatie veroorzaakt.
Uit een onderzoek in Duitsland onder mensen met het prikkelbare darm syndroom – waarvan de meeste symptomen constipatie zijn – bleek dat 29-48% van de deelnemers die moeite hadden met poepen, toegaf dat dit kwam omdat ze bananen aten.
Er is echter nog steeds geen onderzoek dat met zekerheid stelt dat het eten van bananen het moeilijk voor je maakt om te poepen. Integendeel, bananen kunnen ervoor zorgen dat goede bacteriën in het spijsverteringskanaal gedijen. Natuurlijk, hoe meer goede bacteriën in je spijsverteringskanaal, hoe kleiner de kans dat je spijsverteringsproblemen krijgt.
Dus, is het eten van bananen goed voor degenen onder u die moeite hebben met poepen?
Als je denkt dat alle vezels je constipatie kunnen overwinnen, dan is dat eigenlijk niet waar. In principe zijn er twee soorten vezels, namelijk in water oplosbare en onoplosbare vezels. Beide hebben verschillende rollen in het lichaam.
Oplosbare vezels werken om de diarree die u ervaart te verminderen, terwijl onoplosbare vezels effectief zijn in het omgaan met constipatie. Aan de andere kant kunnen oplosbare vezels constipatie verergeren en dat geldt ook voor onoplosbare vezels in geval van diarree.
In dit geval bevatten bananen meer onoplosbare vezels, waarbij dit type vezels wel een belangrijke rol speelt bij het op gang brengen van de stoelgang. Dus de vezels in bananen helpen meer water in de darmen te absorberen, waardoor het voor de darmen gemakkelijker wordt om ontlasting naar buiten te duwen.
De vezels in bananen werken min of meer als een laxeermiddel - natuurlijk zijn bananen beter dan deze medicijnen.
Eet andere vezels dan bananen
Als je snel van constipatie af wilt en weer soepel wilt poepen, moet je allerlei vezelrijke voedingsmiddelen in je dieet combineren. U kunt vertrouwen op andere voedingsmiddelen met onoplosbare vezels, zoals:
- Sommige schillen van fruit, zoals appels.
- rode rijst
- granen
- Broccoli
- Wortel
- Tomaten
- Spinazie
Als de symptomen van constipatie aanhouden, ook al heb je meer bananen en verschillende andere vezelrijke voedingsmiddelen gegeten, is het beter om een arts te raadplegen.
