Tijdens de zwangerschap neemt de benodigde voedingsinname toe om de groei en ontwikkeling van de foetus te behouden. Zeker als je in de maand Ramadan vast, moet je je voeding zo goed mogelijk aanpassen zodat er toch in je vitamine- en mineralenbehoefte wordt voorzien. Welnu, een van de belangrijke voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben, is calcium. Dus, aan hoeveel calciumbehoeften van zwangere vrouwen moet worden voldaan tijdens het vasten? Dit is de volledige uitleg.
Verschillende voordelen van calcium voor zwangere vrouwen en foetus
Zoals u weet, speelt calcium een belangrijke rol bij het behoud van de gezondheid van de botten door het risico op osteoporose.
Dit geldt namelijk niet alleen voor zwangere vrouwen, maar ook voor de foetus in de baarmoeder.
De calciumbehoefte van zwangere vrouwen is meestal hoger dan voor de zwangerschap. Dit komt omdat elke calciuminname die het lichaam van de moeder binnenkomt, ook zal worden gebruikt voor de groei van de botten en tanden van de foetus.
Als tijdens de zwangerschap niet aan de behoefte aan calcium wordt voldaan, zal de foetus het uit de botten van de moeder halen.
Dit zal zeker de botgezondheid van de moeder verstoren en een impact hebben op het risico op osteoporose later in het leven.
Naast de groei van botten en tanden, heeft de foetus calcium nodig om de ontwikkeling van de lever, zenuwen en spieren te maximaliseren.
Sterker nog, calcium is ook nuttig om de hartslag van je kleintje te versterken, zodat hij in een gezonde en normale toestand geboren wordt.
Ondertussen is calciuminname voor zwangere vrouwen nodig om het risico op hypertensie en pre-eclampsie te verminderen. Beide zijn opgenomen in de soorten complicaties die het vaakst optreden tijdens de zwangerschap.
Daarom is het erg belangrijk om tijdens de zwangerschap aan de calciumbehoefte te voldoen om het risico op zwangerschapscomplicaties die schadelijk kunnen zijn voor de moeder en de foetus te voorkomen.
Zodra uw baby is geboren tot het einde van de exclusieve borstvoedingsperiode, bent u nog steeds verplicht om in uw dagelijkse calciumbehoefte te voorzien.
Dit komt omdat calcium altijd nodig zal zijn om de gezondheid van uw botten te behouden en te voorkomen dat ze in de toekomst verzwakken.
Calciumbehoefte van zwangere vrouwen tijdens het vasten
De calciumbehoefte van zwangere vrouwen tijdens het vasten is over het algemeen hetzelfde als op normale dagen.
Het is alleen dat je je voeding zo goed mogelijk moet aanpassen, zodat de calciumbehoefte tijdens het vasten nog steeds wordt vervuld en niet overdreven.
De calciumbehoefte tijdens de zwangerschap neemt met 200 milligram (mg) toe ten opzichte van de gebruikelijke behoefte, zowel in het 1e trimester, 2e trimester als 3e trimester.
Dit is echter ook te zien aan de leeftijd van de zwangere vrouw zelf.
Laten we voor meer informatie eens kijken naar de hoeveelheid calcium die zwangere vrouwen nodig hebben op basis van het voedingstoereikendheidspercentage (ADH) volgens de verordening van de minister van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië nr. 75 van 2019 hieronder:
- Zwangere vrouwen van 19-49 jaar hebben maar liefst 1.200 milligram (mg) calcium per dag nodig.
Om tijdens het vasten aan de calciumbehoefte te voldoen, moet u proberen een verscheidenheid aan calciumbronnen te eten, zoals melk, kaas, yoghurt, ontbijtgranen en spinazie.
Kortom, het is niet zo moeilijk om met deze voedingsmiddelen in je dagelijkse calciumbehoefte te voorzien.
Neem bijvoorbeeld als je op 25-jarige leeftijd zwanger bent met een calciumbehoefte van 1.300 mg, hieraan kan worden voldaan door het eten van een kom ontbijtgranen met 1.000 mg calcium en een glas melk met 299 mg calcium.
Sommige zwangere vrouwen houden er echter niet van om melk te drinken omdat het de neiging heeft om misselijkheid of braken te veroorzaken.
Doe het rustig aan, je kunt dit omzeilen met verschillende andere calciumbronnen zoals:
- Sinaasappelsap, bevat 415 mg calcium
- Sardines, bevat 375 mg calcium
- Tofu, bevat 253 mg calcium
- Bok terughoudend, bevat 74 milligram
- Brood, bevat 73 milligram
Zorg er echter ook voor dat de inname van andere voedingsstoffen tijdens het vasten van zwangere vrouwen ook elke dag goed wordt vervuld door gezonde voeding.
