Voor degenen onder u die problemen hebben met een hoog cholesterolgehalte, kunt u in de war zijn over het kiezen van een snack met een laag cholesterolgehalte die gezond is, maar nog steeds heerlijk. Er zijn zelfs niet weinig mensen die de gewoonte stoppen snack om een normaal cholesterolgehalte te behouden. U kunt echter profiteren van gewoonten snack om het cholesterol te helpen verlagen, als u maar verstandig kiest. Dus, welke snacks zijn goed voor mensen met een hoog cholesterolgehalte? Bekijk de volledige recensie hieronder.
Gids voor veilige snacks voor mensen met een hoog cholesterolgehalte
Mensen met een hoog cholesterolgehalte kunnen de gewoonte nog steeds voortzetten snack, met een opmerking dat voedingsmiddelen gemaakt van boter, melk of vet vlees worden vermeden. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen veel vet bevatten, wat plaque in de slagaders kan vormen en het hart kan verstoppen. Als het wordt toegestaan om door te gaan, kan dit hartaandoeningen, beroertes en diabetes veroorzaken.
Vermijd daarnaast ook diverse snacks die transvetten bevatten, zoals koekjes, crackersen andere suikerhoudende voedingsmiddelen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Volgens de afdeling Nutrition Services van het Ohio State University Medical Center wordt aanbevolen om elke twee tot drie uur een snack te eten om je de hele dag een vol gevoel te geven en je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Zo kom je niet meer in de verleiding om snacks met een hoog cholesterolgehalte te eten.
Diverse gezonde en lekkere cholesterolarme snacks
1. Popcorn
Typische snacks tijdens het kijken naar films, zoals popcorn, kunnen een snack met een laag cholesterolgehalte zijn. Volgens de American Heart Association bevat popcorn van hele maïskorrels veel vezels en kan het helpen het cholesterol te verlagen.
Popcorn kan een gezond en passend tussendoortje zijn, mits op de juiste manier verwerkt. In plaats van boter kun je olijfolie en een beetje Parmezaanse kaas gebruiken om de popcorn lekkerder maar toch gezond voor je te maken.
2. Noten
Noten kunnen de juiste snackkeuze zijn als u het cholesterolgehalte wilt verlagen. Noten die veel HDL of goede cholesterol bevatten, zijn amandelen, walnoten en pecannoten.
Een onderzoek toont aan dat amandelen rijk zijn aan onverzadigde vetten die gunstig zijn voor het verlagen van LDL (slechte cholesterol) en het verhogen van HDL. Maar vergeet niet dat noten ook veel calorieën bevatten.
Daarom is het voldoende om minimaal 30 gram noten te consumeren, of het equivalent van 24 amandelen of 14 walnoten, om je cholesterolgehalte stabiel te houden.
3. Groenten
Groenten zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen voor het lichaam. Niet alleen goed voor het beheersen van het cholesterolgehalte, groenten bevatten ook weinig vet, natrium en calorieën. Dat wil zeggen, door meer groenten te eten, kunt u hartaandoeningen voorkomen.
Je hoeft dus niet over te stappen op een vegetarisch dieet om alleen maar je cholesterol te verlagen. Zorg ervoor dat je groenten in verschillende kleuren eet om een verscheidenheid aan vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Door bijvoorbeeld soep of groentesalade te eten die bestaat uit een verscheidenheid aan groenten, kun je al veel vitamines en mineralen uit deze voedingsmiddelen halen. Combineer met aardappelen, kip of eieren, zodat je salades en soepen compleet zijn met koolhydraten, eiwitten en vezels.
4. Aardappelchips
Om het cholesterolgehalte normaal te houden, wordt u aangeraden om chips of verschillende andere gefrituurde voedingsmiddelen die veel zout en cholesterol bevatten, te beperken. Dat betekent echter niet dat je niet voor altijd chips kunt eten, weet je!
Ja, je kunt je eigen chips maken die gezond en veilig zijn voor je cholesterol. Kortom, aardappelen bevatten weinig calorieën en veel vezels, kalium en mineralen die helpen de bloeddruk onder controle te houden. Maak dus je eigen versie van chips door ze in olijfolie te bakken.
5. Havermout
Zie havermout niet alleen als ontbijt. Je kunt havermout ook serveren als gezond snackmenu, weet je!
Havermout bevat oplosbare vezels die cholesterol kunnen opnemen en naar het spijsverteringsstelsel kunnen verplaatsen zonder door het lichaam te worden opgenomen. Bovendien kunnen vezels de productie van galzuren activeren die kunnen helpen het goede cholesterol (LDL) te verlagen. Daarom kan havermout een van de cholesterolarme snacks zijn die je moet proberen.
6. Fruit
Net als groenten kan fruit ook een "drug" zijn die je cholesterol verlaagt. Appels, aardbeien, druiven en citrusvruchten bevatten bijvoorbeeld pectine, een soort vezel die het LDL-gehalte kan verlagen.
Niet alleen dat, fruit bevat ook kalium dat kan helpen de bloeddruk onder controle te houden. Als gevolg hiervan wordt het lichaam gezonder en vermijdt het het risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
7. Groente- en bonensoep
Een kom soep is misschien niet het eerste dat in je opkomt als tussendoortje. Maar in feite kan soep een praktische maaltijd zijn en tegelijkertijd arm aan verzadigd vet, vooral wanneer verrijkt met verschillende groenten en noten.
Het toevoegen van peulvruchten aan groenten kan zorgen voor de inname van oplosbare vezels en eiwitten waardoor je langer vol blijft. Elke 230 gram edamame bevat bijvoorbeeld 25 gram eiwit en weinig verzadigd vet. Dus, ben je klaar om vandaag groente- en bonensoep als tussendoortje te maken?
8. Tarwebrood
Kristi King, RDN, MPH, een voedingsdeskundige uit Houston, vertelde Doctor's Ask dat volkorenbrood geweldig is voor een cholesterolverlagende snack. Dit komt omdat volle granen een goede hoeveelheid vezels en eiwitten bevatten die gunstig zijn voor het onder controle houden van cholesterol.
Elk sneetje volkorenbrood bevat twee gram eiwit en twee gram vezels wat goed is voor de spijsvertering. Je kunt ook volkoren brood toevoegen met een beetje cheddarkaas, wat handig is als probioticum voor de darmgezondheid.
