Hebt u zich bij het ontwaken ooit hulpeloos gevoeld of zelfs geïrriteerd wakker gevoeld. Het kan zijn dat je hebt meegemaakt slaap traagheid. Wat is dat? Laten we eens kijken naar de volgende uitleg.
Wat is dat slaap traagheid?
Bron: Waido Slaap traagheid is een term die verwijst naar een staat van overgang tussen slaap en waakzaamheid. Het wordt gekenmerkt door de duizeligheid die u voelt wanneer u niet meer slaapt maar niet echt wakker bent geworden. Op dat moment kan het lichaam niet volledig werken, is de alertheid nog laag en is er een verlangen om weer te slapen.
Gebruikelijk, slaap traagheid duurt ongeveer 5-30 minuten. Bij mensen die slaapgebrek hebben, kan dit fenomeen enkele uren aanhouden. Meest slaap traagheid treedt op nadat een persoon een korte slaap heeft gehad.
Hoewel het gebruikelijk is slaap traagheid Natuurlijk kan het ongemak veroorzaken, vooral als het vaak gebeurt.
Waarom slaap traagheid zou kunnen gebeuren?
Er is eigenlijk niet gevonden wat de exacte oorzaak is van deze aandoeningzou kunnen gebeuren. Er zijn echter verschillende factoren die het mogelijk maken.
Een factor is het slaapstadium dat zich heeft voorgedaan voordat je wakker wordt. Houd in gedachten dat er vier stadia van slaap zijn die mensen doormaken. De eerste drie fasen zijn de NREM-fase (niet-snelle oogbewegingen), en de volgende fase is de REM-fase (snelle oogbewegingen).
De eerste fase is de lichte slaap, wanneer het lichaam en de geest zich tussen de werkelijkheid en het onderbewustzijn bevinden. Als je de tweede slaapfase ingaat, worden je hartslag en ademhaling langzamer en val je steeds dieper in je slaap.
Alleen dan slaap je goed in de derde slaapfase. Dan is de laatste fase de REM-fase waarin je dromen zult hebben.
Tijdens de derde fase zullen de hersenen hogere deltagolven produceren dan in de vorige fase. Deze deltagolven zorgen ervoor dat je niet meer reageert op je omgeving. Als u in dit stadium plotseling wakker wordt, zult u hoogstwaarschijnlijk last krijgen van slaap traagheid.
Behalve dat, slaap traagheid Het kan ook worden veroorzaakt door een langzamere activering in sommige delen van de hersenen na het ontwaken, zoals de prefrontale cortex (PFC), die verantwoordelijk is voor besluitvorming en motorische controle.
Het PFC-deel van de hersenen kan 30 minuten langer nodig hebben om de rest van het lichaam in te halen.
Is dit fenomeen gevaarlijk?
Meest slaap traagheid wat er gebeurt, vormt geen gevaar, omdat dit fenomeen eigenlijk een lichaamsproces is om van een slaaptoestand over te schakelen naar wakker zijn.
Het is alleen zo dat je door deze aandoening minder gefocust bent, zodat als je daarna meteen gedwongen wordt iets te doen, de kans groot is dat je niet oppast. Het kan ook kleine problemen veroorzaken, zoals stoten tegen omringende objecten tijdens het lopen.
Betekent niet slaap traagheid brengt helemaal geen risico met zich mee. Vooral als je een baan hebt die altijd belangrijke beslissingen vereist op kritieke momenten, zoals gezondheidswerkers, piloten en juridisch werk.
U moet ook niet autorijden na het ervaren van slaap traagheid om het risico van het ervaren van ongewenste dingen zoals ongevallen te vermijden.
Dus, hoe te voorkomen? slaap traagheid?
Gelukkig zijn er verschillende manieren die u kunt doen om de kans dat deze aandoening optreedt te minimaliseren.
Het is de belangrijkste manier om het schema en de slaapbehoeften goed na te leven. Meest slaap traagheid treedt op nadat u wakker wordt uit een korte slaap. Een meer regelmatige nachtrust verkleint de kans om midden op de dag in slaap te vallen.
Bovendien moet u uw lichaam zelf laten ontwaken. Krachtig wakker worden zoals vanwege een alarmof andere geluiden maken je slaperig, omdat op dat moment de melatoninespiegels die je aanmoedigen om te slapen nog hoog zijn.
Natuurlijk zijn er sommigen van jullie die een wekker nodig hebben, vooral als je vroeg moet opstaan om naar je werk of naar school te gaan. Probeer daarom te slapen volgens de benodigde tijd.
Uw behoefte aan slaap per dag is bijvoorbeeld 7-8 uur. Je slaapt om 22.00 uur, regel het alarm om 5 of 6 uur 's ochtends. Probeer altijd te organiseren alarm tegelijkertijd om het lichaam meer gewend te maken om op dat moment wakker te worden.
Na het ontwaken moet u niet meteen activiteiten ondernemen. Gebruik eerst 15-30 minuten om je lichaam langzaam te laten activeren.
Bij gebruik van een alarm, vermijd snooze-knop voor wektijd. Als je dit blijft doen, zal het je hersenen ertoe aanzetten om het signaal op te pikken om daarna weer in slaap te vallen.
Vervolgens kunt u uw gezicht onmiddellijk wassen met koud water. Hoewel niet wetenschappelijk bewezen, wordt aangenomen dat het wassen van je gezicht met koud water effectief is om slaperigheid te verminderen. Verminder cafeïneconsumptie voor het slapengaan en verplaats het als je wakker wordt met een matige portie.
