Voeding speelt een belangrijke rol bij het verhogen van de vruchtbaarheid. Hoe gezonder je lichaam is voordat je aan de zwangerschap begint, hoe meer kapitaal je hebt om je voor te bereiden op een gezonde zwangerschap en om een optimale ontwikkeling van het kind te ondersteunen.
Als jij en je partner proberen zwanger te worden, kunnen jullie allebei het extra voordeel hebben van het drinken van smoothies.
Hoe kunnen sappen en smoothies de vruchtbaarheid verhogen?
Deze verfrissende smoothies zijn niet alleen verleidelijk, ze zijn ook verrijkt met een scala aan antioxidanten en essentiële voedingsstoffen uit verse groenten en fruit om hormonen in balans te brengen, gezonde sperma- en eicellen te produceren en te ondersteunen, terwijl ze je immuunsysteem stimuleren terwijl jij en je partner een zwangerschap.
Naast verse groenten en fruit worden deze speciale vruchtbaarheidsverhogende smoothies ook bijgestaan door een aantal speciale hormoonsupplementen, zoals Macawortelpoeder, bijenpollen, koninginnengelei, acai- en gojibessen en visolie. Macawortelpoeder, een extract van kruisbloemige planten (een familie van bloemkool, radijs en broccoli), staat bekend als een natuurlijke viagra die de vruchtbaarheid en libido verhoogt en het immuunsysteem versterkt.
Koninginnegelei en bijenpollen worden sterk aanbevolen voor vrouwen die specifiek proberen zwanger te worden door de eiproductie aan te moedigen en hun gezondheid te behouden. Royal Jelly en bijenpollen zijn ook nuttig voor het verbeteren van de spermakwaliteit en het testosteronniveau bij mannen.
Visolie in smoothies wordt gebruikt als vloeibaarmakend middel en als natuurlijk supplement dat de vruchtbaarheid kan bevorderen; helpt de stemming te stabiliseren, ontstekingen in het lichaam te verlichten, de bloedtoevoer naar de baarmoeder te verhogen, evenals regelmatige menstruatiecycli, ovulatie en baarmoederhalsslijm te bevorderen en de mobiliteit van sperma bij mannen te vergroten.
Recepten voor verse sappen en smoothies om de vruchtbaarheid te verhogen
Drink je smoothies binnen 10-15 minuten na het serveren om optimaal te profiteren van hun voedingsstoffen voordat ze beginnen te oxideren en bruin worden. Na 20 minuten verliest je smoothie al zijn voedingskracht.
1. Gemengde Bessen Smoothies
Wat je nodig hebt:
- 120 g gemengde bevroren bessen (aardbeien, bramen, bosbessen) — u kunt de verse versie kopen en een nacht in de vriezer bewaren voordat u gaat mixen
- 2 1/2 eetlepels chiazaadpoeder (eerst gemalen)
- 2 eetlepels gesmolten kokosolie (of visolie)
- 1 el pompoenpitten
- 1 el gojibessen
- 125 ml ongezouten amandelmelk
- 1 appel
Hoe te maken:
- Mix alle ingrediënten samen in een blender. Verwerk tot de textuur van de vloeistof dik en zacht is. Afhankelijk van de gewenste consistentie, kun je melk toevoegen of aftrekken om de consistentie van je smoothie te krijgen.
2. Mixed Berries Royal Jelly-smoothies
Wat je nodig hebt:
- 120 g gemengde bevroren bessen (aardbeien, bramen, bosbessen) — u kunt de verse versie kopen en een nacht in de vriezer bewaren voordat u gaat mixen
- 125 ml ongezouten amandelmelk
- 1 el eiwitpoeder
- 2 eetlepels gesmolten kokosolie (of visolie)
- 1 el bijenpollen
- 1 el koninginnengelei
- Een flinke hand boerenkool of spinazie
- 1 tl Macapoeder
- 1 el chiazaad
- 1 el gojibessen
Hoe te maken:
- Mix alle ingrediënten samen in een blender. Verwerk tot de textuur van de vloeistof dik en zacht is. Afhankelijk van de gewenste consistentie, kun je melk toevoegen of aftrekken om de consistentie van je smoothie te krijgen.
3. Gemengde fruitsmoothies
Wat je nodig hebt:
- 125 ml kokoswater
- Een flinke hand boerenkool of spinazie
- 1/4 kopje sinaasappelsap
- 100 gram bananen
- 100 gram rode appel
- 2 eetlepels gesmolten kokosolie (of visolie)
- 1 el bijenpollen
- 1 el koninginnengelei
- 1 tl Macapoeder
- 1 el chiazaad
- 1 el gojibessen
Hoe te maken:
- Mix alle ingrediënten samen in een blender. Verwerk tot de textuur van de vloeistof dik en zacht is. Afhankelijk van de gewenste consistentie, kun je melk toevoegen of aftrekken om de consistentie van je smoothie te krijgen.
4. Mango-perzik-smoothies
Wat je nodig hebt:
- 125 ml verse kokosmelk
- Een flinke hand boerenkool of spinazie
- 160 gram gesneden mango
- 200 gram perziken uit blik of verse — peren kunnen worden vervangen
- 2 eetlepels gesmolten kokosolie (of visolie)
- 1 el bijenpollen
- 1 el koninginnengelei
- 1 tl Macapoeder
- 1 el chiazaad
- 1 el gojibessen
Hoe te maken:
- Mix alle ingrediënten samen in een blender. Verwerk tot de textuur van de vloeistof dik en zacht is. Afhankelijk van de gewenste consistentie, kun je kokosmelk toevoegen of aftrekken om de consistentie van je smoothie te krijgen.
5. Berry Mango-smoothies
Wat je nodig hebt:
- 125 ml kopje ongezouten amandelmelk
- Een flinke hand boerenkool of spinazie
- 160 gram gesneden mango
- 120 g gemengde bevroren bessen (aardbeien, bramen, bosbessen) — u kunt de verse versie kopen en een nacht in de vriezer bewaren voordat u gaat mixen
- 2 eetlepels gesmolten kokosolie (of visolie)
- 1 el bijenpollen
- 1 el koninginnengelei
- 1 tl Macapoeder
- 1 el chiazaad
- 1 el gojibessen
Hoe te maken:
- Mix alle ingrediënten samen in een blender. Verwerk tot de textuur van de vloeistof dik en zacht is. Afhankelijk van de gewenste consistentie, kun je melk toevoegen of aftrekken om de consistentie van je smoothie te krijgen.
6. Bananenbessen-citrussmoothies
Wat je nodig hebt:
- 120 g gemengde bevroren bessen (aardbeien, bramen, bosbessen) — u kunt de verse versie kopen en een nacht in de vriezer bewaren voordat u gaat mixen
- 1 middelgrote hele banaan, 's nachts invriezen
- 1/2 kopje gewone Griekse yoghurt
- 1/4 kopje sinaasappelsap
- 1 eetlepel natuurlijke honing (optioneel)
Hoe te maken:
- Mix alle ingrediënten samen in een blender. Verwerk tot de textuur van de vloeistof dik en zacht is. Afhankelijk van de gewenste consistentie, kun je sinaasappelsap toevoegen of aftrekken om de consistentie van je smoothie te krijgen.
7. Banaan Bramen Smoothies
Wat je nodig hebt:
- 1 middelgrote hele banaan, 's nachts invriezen
- Grote hand spinazie
- 125 gram diepgevroren bramen — je kunt de verse versie kopen en deze een nacht invriezen voordat je gaat blenden
- 1 el amandelboter
- 125 ml kokoswater of gewoon water
- 1 eetlepel natuurlijke honing of 4 druppels vloeibare Stevia-suiker (optioneel)
- 1 tl vanille-extract
- IJsblokjes indien nodig
Hoe te maken:
- Mix alle ingrediënten samen in een blender. Verwerk tot de textuur van de vloeistof dik en zacht is. Afhankelijk van de gewenste consistentie, kun je kokoswater toevoegen of aftrekken om de consistentie van je smoothie te krijgen.
8. Aardbeien Spinazie Smoothies
Wat je nodig hebt:
- 150 gram verse aardbeien, verwijder de blaadjes en steeltjes — je kunt deze vervangen door bosbessen
- 45 gram amandelen
- 1 middelgrote banaan
- 1 el koninginnengelei
- 125 ml kopje kokoswater
- 90 gram spinazie
- Eventueel een snufje kaneelpoeder
Hoe te maken:
- Mix alle ingrediënten, behalve spinazie, door elkaar in een blender.
- Verwerk op laag vermogen tot de vloeibare textuur dik en romig is, en verhoog het vermogen van de blender langzaam naar hoog gedurende 30-45 seconden tot de vloeibare textuur dik en romig is.
- Voeg spinazie toe, verwerk 15-20 seconden tot de vloeibare textuur dik en zacht is. Dienen.
9. Avocado Banaan Smoothies
Wat je nodig hebt:
- 125 ml ongezouten amandelmelk
- 90 gram babyspinazie
- 1 middelgrote banaan
- 1/4 kopje sinaasappelsap
- 2 eetlepels gesmolten kokosolie (of visolie)
- 1 el bijenpollen
- 1 el koninginnengelei
- 1 tl Macapoeder
- 1 el chiazaad
- 1 el gojibessen
- 2 el avocado
Hoe te maken:
- Mix alle ingrediënten samen in een blender. Verwerk tot de textuur van de vloeistof dik en zacht is. Afhankelijk van de gewenste consistentie, kun je melk toevoegen of aftrekken om de consistentie van je smoothie te krijgen.
LEES OOK:
- Het belang van mindful eten, mindful eten
- Wees voorzichtig, koolhydraten en melk kunnen de mannelijke vruchtbaarheid verminderen
- Te vaak maakt vrijen het moeilijk om zwanger te worden, mythe of feit?
