Ouderdom is geen reden om de trainingsroutine te verlaten. Voor ouderen met een beperkter bewegingsvermogen is lichte lichaamsbeweging zoals yoga erg goed voor de gezondheid van het lichaam. Daarnaast kan deze oefening ook thuis gedaan worden zonder dat er speciale apparatuur nodig is. Als ouderen yoga-oefeningen ondergaan, wat zijn dan de voordelen? Hoe bereid je je dan voor op yoga en kies je veilige bewegingen voor ouderen thuis?
Voordelen van yoga voor ouderen
De meeste tijd zittend of liggend doorbrengen is niet goed voor de gezondheid van ouderen. Ook al zijn hun lichaamsfuncties niet meer zo gezond als vroeger, toch moeten ouderen actief blijven. De truc is om regelmatig te blijven bewegen, zoals yoga.
Yoga-oefening bestaat uit verschillende bewegingen, waarvan sommige veilig zijn voor ouderen en voordelen bieden. Volgens een onderzoek in het British Medical Journal kan yoga het welzijn van een persoon, inclusief ouderen, op verschillende manieren verbeteren, waaronder:
Verminder stress en angst
Depressie en angststoornissen zijn psychische stoornissen bij ouderen die vaak voorkomen. Ze kunnen gestrest zijn vanwege eenzaamheid of zich zorgen maken over hun chronische ziekte. Zonder behandeling zullen stress en angst erger worden en uiteindelijk leiden tot psychische stoornissen.
Om psychische aandoeningen te voorkomen of symptomen te verlichten, kunnen ouderen yoga-oefeningen doen als onderdeel van ondersteunende zorg en een vorm van lichaamsbeweging die veilig is voor ouderen. De reden is dat yoga de stemming van ouderen verbetert, zodat het stress en angst kan verlichten.
Fitness en mobiliteit verbeteren
Ouderen voelen zich vaak eenzaam omdat hun mobiliteit begint af te nemen. Ze zijn niet meer zo actief en sterk als vroeger, dus blijven ze liever thuis. Om ervoor te zorgen dat de mobiliteit niet verslechtert, moeten ouderen hun spier- en botsterkte aanscherpen met yoga.
Sommige yoga-oefeningen helpen ouderen om de mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren, en trainen ouderen ook om hun lichaamsbalans te verbeteren, zodat ouderen niet gemakkelijk vallen.
Help de symptomen van de ziekte te verlichten
Yogaoefeningen kunnen het risico op chronische ziekten bij ouderen helpen verminderen. Dit komt omdat deze fysieke activiteit de hartslag kan verhogen, kan helpen het lichaamsgewicht onder controle te houden om ideaal te blijven en de bloeddruk stabiel te houden.
Je hartslag tijdens het sporten bereken je met de Sports Heart Rate Calculator.
Daarnaast kunnen yoga-oefeningen ook helpen bij het verlichten van rugpijn of symptomen van de menopauze. Je kunt concluderen dat het toepassen van yoga als lichamelijke activiteit de effectiviteit van de behandeling die ouderen kunnen ondergaan kan vergroten.
Voorbereiding voor het doen van yoga voor ouderen
De gezondheidstoestand van ouderen is zeker anders dan die van jongere mensen. Er zijn een aantal voorbereidingen die moeten worden getroffen voordat ouderen een bewegingsroutine kunnen ondergaan.
Dit is bedoeld om het risico op letsel of andere gezondheidsproblemen die verband houden met beperkte lichaamsbeweging te verminderen. Voorbereidingen die getroffen moeten worden zijn onder andere:
- Denk aan de gezondheidsproblemen die ouderen ervaren. Oudere mensen hebben meestal problemen met botten, hoge bloeddruk (hypertensie), glaucoom of artritis. Begin yoga met lichte bewegingen die speciaal voor ouderen zijn om de juiste basishouding te vormen.
- Iedereen kan yoga doen, maar het is beter als ouderen een ervaren yogaleraar hebben. Yoga-instructeurs kunnen ouderen helpen om soorten yoga te doen op basis van hun gezondheidstoestand.
- Ken de mogelijkheden van je lichaam en overdrijf sportbewegingen niet. Vermijd bewegingen die het risico op verstuikingen of zelfs letsel vergroten.
Verscheidenheid aan yogahoudingen en -bewegingen voor ouderen
Yogabewegingen voor ouderen zijn over het algemeen eenvoudiger en kunnen zittend of liggend worden gedaan. Hier zijn enkele voorbeelden:
1. Berghouding
Berghouding kan een oefening zijn om het evenwicht te bewaren tijdens het staan en de benen gezond en sterk te houden omdat de houding van ouderen begint te buigen. Ga staan met het hele oppervlak van je voeten tegen de basis. Houd je buik naar binnen terwijl je schouders en rug ontspannen zijn. Adem 5-8 keer in en adem dan uit door je neus.
2. Boomhouding
Ga rechtop staan en til dan een been op naar je binnenkant van het dijbeen. Houd het op dezelfde hoogte als je knieën. Hef je armen in kleermakerszit en adem dan 5-8 keer uit.
U kunt hulpmiddelen zoals een stoel gebruiken als u langdurig niet kunt staan. Deze pose is geweldig voor ouderen omdat het balans en concentratie traint.
3. Driehoekshouding
Deze yogabeweging is nuttig om de flexibiliteit van de oudere taille te behouden. Ga staan met je voeten wijd en je voeten naar voren gericht. Kantel je lichaam naar links met je linkerhand tegen de onderkant van je knie. Steek je rechterhand recht omhoog. Herhaal aan de rechterkant van het lichaam.
4. Vlinderhouding/schoenmakerhouding
Butterfly yoga pose is nuttig voor het buigen van de dij- en kniespieren en voor het gladmaken van het spijsverteringsstelsel van ouderen. Ga rechtop zitten en breng dan je voeten bij elkaar terwijl je knieën naar de zijkanten opengaan. Plaats je handen op beide voeten. Houd deze positie een paar seconden vast.
5. jachthond
Begin door op beide knieën te rusten. Til en strek je rechterarm voor je uit terwijl je je linkerbeen naar achteren strekt. Houd je buik naar binnen.
Doe dit een paar seconden en herhaal dan door je linkerarm en rechterbeen te strekken. Herhaal deze houding 5 keer. Deze positie is handig voor het versterken van de buikspieren en de achterkant van het lichaam
6. Naar beneden gerichte hond
Dit is de beste yogahouding om de flexibiliteit en kracht van de gewrichten bij ouderen te behouden. Begin door op je handen en knieën te rusten terwijl je je tenen naar voren strekt. Til vervolgens je middel op en ga weer omhoog totdat je lichaam een driehoek vormt. Houd 5-8 ademhalingen vast en laat het lichaam langzaam zakken. Herhaal 2 keer.
Na het doen van een reeks yogabewegingen voor ouderen, eindig je met ontspannen terwijl je ligt. Adem langzaam in en laat de spieren van het lichaam weer ontspannen. Voer alle bewegingen op de juiste manier uit zodat het lichaam hiervan kan profiteren.
Yogabewegingen die regelmatig worden uitgevoerd, zullen een groot aantal voordelen opleveren voor de gezondheid van ouderen. Zo kunnen ouderen genieten van hun oude dag zonder pijn en spierstijfheid door gebrek aan lichamelijke activiteit.
