Naast het aankomen tijdens de zwangerschap, klagen veel aanstaande moeders over een stijve en pijnlijke rug. Daarom doen velen tijdens de zwangerschap rugmassage om hun klachten te verlichten. Naast het verlichten van pijnlijke ruggen, is rugmassage ook nuttig voor het verbeteren van de bloedcirculatie. Maar is rugmassage tijdens de zwangerschap veilig? Ontdek het antwoord in dit artikel.
Voordelen van massage tijdens de zwangerschap
Hoewel onderzoek specifiek gericht op de voordelen van rugmassage voor zwangere vrouwen nog zeer beperkt is. Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben echter aangetoond dat massage als geheel veel van de voordelen kan bieden die zwangere vrouwen nodig hebben, waaronder:
- Maakt slapen beter
- Verbetert de stemming en verhoogt gevoelens van geluk.
- Vermindert oedeem (zwelling in lichaamsholten) door de circulatie en beweging van vloeistoffen in het lichaam te vergroten.
- Ontspant gespannen spieren, ook die in de rug en benen.
- Verlicht pijn in zenuwen.
- Verlaagt de stresshormoonspiegels.
Belangrijke regels voor rugmassage tijdens de zwangerschap
Kortom, rugmassage tijdens de zwangerschap is veilig om te doen. Voor een massage moet u echter eerst een arts raadplegen, aangezien de zwangerschapsomstandigheden voor iedereen anders zijn.
Hier zijn enkele belangrijke regels waarmee zwangere vrouwen rekening moeten houden voordat ze een rugmassage doen.
1. Uitgevoerd door ervaren therapeuten
Zelfmassage tijdens de zwangerschap tijdens de zwangerschap kan gevaarlijk zijn. Laat je masseren door een ervaren en gediplomeerde therapeut of massagespecialist voor zwangere vrouwen. Ervaren therapeuten of massagespecialisten voor zwangere vrouwen weten al beter welke punten je moet vermijden en welke houdingen voor jou veilig zijn.
2. Let op de leeftijd van de baarmoeder
Volgens een verloskundige uit de Verenigde Staten, Dr. Mary Rosser, is de veilige en aanbevolen tijd voor massage wanneer u 12 weken zwanger bent of het tweede trimester ingaat. De reden is dat het eerste trimester een kritieke tijd is wanneer de foetus zich in de baarmoeder begint te vormen.
Immers, in het eerste trimester klagen veel mensen dat ze zich ongemakkelijk voelen omdat hun lichaam zich niet heeft kunnen aanpassen aan de veranderingen in de eerste dagen van de zwangerschap. Laat je lichaam daarom eerst wennen aan de veranderingen en het ongemak in het eerste trimester. Pas na het ingaan van het tweede trimester - wanneer uw toestand en de foetus volledig stabiel zijn, kunt u massagetherapie doen.
3. Massagetechnieken om te vermijden
Voor zwangere vrouwen die een massage willen, is het beter om reflexologie te vermijden. De reden is dat de druk die wordt uitgeoefend bij het masseren zich alleen op de benen concentreert. Terwijl sommige punten op de enkels en kuiten contracties kunnen veroorzaken. Dus als je nog ver van je uitgerekende datum bent, vermijd dan deze massage.
Daarnaast moet je ook traditionele massage (massage) vermijden. Omdat de traditionele massagetherapeut sterke druk zal uitoefenen met het topje van zijn duim. Welnu, dit soort druk loopt eigenlijk meer risico om pijn te veroorzaken of de overdracht van bloedstolsels naar delen van het lichaam die een soepele bloedstroom vereisen, vooral bij het masseren van de kuiten en voeten. Onthoud dat het bloedvolume van een vrouw tijdens de zwangerschap verdubbelt.
4. Positie wanneer gemasseerd
Zorg ervoor dat de massageruimte zo is ingericht voordat u de massage uitvoert. Voeg een steunkussen toe zodat u comfortabel en ontspannen kunt zijn. Om de rug, het bekken en de billen te masseren, raadt de therapeut u meestal aan om in een schuine houding te gaan zitten. Wat betreft hoofd, schouders, kuiten, dijen en handen, de therapeut adviseert u om op uw rug of zittend te slapen.
5. Vertel het me als je je ongemakkelijk voelt
Communiceer met de therapeut of masseur over de mate van druk of kracht tijdens het masseren. Vraag om gemasseerd te worden met zachte druk en niet te hard. Vertel het me meteen als je je ongemakkelijk voelt. In wezen moeten massagetechnieken op alle delen van het lichaam met een zachte techniek worden gedaan. De combinatie van massagebewegingen tussen draaien, drukken, wrijven en wrijven moet langzaam en onder controle gebeuren.
6. Gebruik veilige essentiële oliën
Let op de essentiële oliën of aromatherapie die tijdens de massage worden gebruikt. Kies naar smaak en vraag de therapeut naar de veiligheid van de essentiële oliën die tijdens de massage worden gebruikt.
Houd er rekening mee dat u altijd eerst uw verloskundige moet raadplegen als u tijdens de zwangerschap een massage wilt doen. De reden is dat er niet genoeg onderzoek is dat kan bewijzen dat massage tijdens de zwangerschap volledig veilig en zonder risico is. Vooral voor degenen onder u die een risicovolle zwangerschap hebben.
