Naast dat het goed is voor de gezondheid van het hart, is zwemmen ook effectief bij het afvallen met een laag risico op blessures. Van de vier beschikbare zwemstijlen is er echter één van de krachtigste zwemstijlen die uw gewicht kan verminderen. Welke denk je? Lees verder om erachter te komen.
Kan zwemmen je helpen om af te vallen?
Zwemmen brengt veel spierbewegingen met zich mee. Het hart en de longen werken harder bij het sporten in het water. Het is niet verrassend dat zwemmen veel calorieën kan verbranden. Je kunt ook afvallen. Alle lichaamsstijlen zijn effectief voor gewichtsverlies.
Het verbranden van calorieën tijdens het zwemmen hangt af van de kracht die je uitoefent, de afstand en ook de snelheid. Dat betekent dat hoe verder je zwemt, hoe meer calorieën je verbrandt.
Zo is het ook met snelheid. Hoe sneller je kunt zwemmen met de juiste techniek, hoe meer calorieën je kunt verbranden. Als het als dezelfde afstand en snelheid wordt beschouwd, is hier een vergelijking van het verbranden van calorieën op basis van elke zwemstijl.
Kikkerstijl (schoolslag)
schoolslag Als je naar een openbaar zwembad gaat, zie je waarschijnlijk mensen zwemmen in deze stijl van wat vaak een kikker wordt genoemd. Bij deze stijl zullen de spieren van het boven- en onderlichaam even actief zijn.
Wanneer je je hand in deze stijl met volle kracht voor je borst trekt, beweeg je je spieren borstspier, namelijk de spieren in je borst. Dit omvat de spieren in je arm, inclusief de biceps.
Zodra je je handen voor je borst hebt getrokken, moet je je handen in een rechte positie voor je terugduwen. Voor deze duw die u geeft, moeten uw schouders, borst en triceps worden ingeschakeld.
Afwisselend met de handen werden de schoolslagbenen bewogen. De onderste spieren van de benen, billen, dijen worden betrokken bij de schoolslagbeweging.
De schoolslag of kikkerslag is een stijl die minder calorieën verbrandt dan andere zwemslagen. Door de stappen van de schoolslag tot 10 minuten te herhalen, verbrandt u tot 60 calorieën.
terug stijl
terug stijl Rugslag is de enige stijl met een rugligging naar de hemel gericht, terwijl de andere 3 zwemslagen naar beneden in het water liggen.
Rugslag traint de kernspieren om het lichaam in evenwicht en recht op het wateroppervlak te houden. De beweging van de hand die in deze stijl achteruit draait, zorgt er ook voor dat de biceps het meest dominant beweegt.
Je handen moeten continu draaien om het water zo hard mogelijk te duwen, terwijl je je benen beweegt. Bij rugslag-beenbewegingen zijn veel lagere spieren betrokken, van de billen, dijspieren tot de hamstrings (3 soorten spieren die langs de achterkant van de dij, onder het bekken tot onder de knie lopen). Deze rugslag kan in 10 minuten 80 calorieën verbranden.
Vrije stijl
Vrije stijl Freestyle armen en benen werken net als de rugslag. De handen worden afwisselend rechts en links gedraaid terwijl de benen langs de freestyle zwemmen worden bewogen. Het verschil is dat de rugslag in rugligging is, terwijl de vrije slag gevoelig is.
Freestyle vereist rotatie van de schouders, zodat de armen zo ver mogelijk naar voren kunnen worden gezwaaid en vervolgens in staat zijn om het water met alle macht terug te trekken.
Bovenrug, schouders, latissimus dorcii , borstspier , deltaspier speelt een rol bij de rotatie van de freestyle handrotatie.
Daarnaast zijn ook kernspieren nodig. Bij alle zwemstijlen zijn deze kernspieren zeker betrokken. Kernspieren spelen een rol bij positionering stroomlijnen en het lichaam is in evenwicht in het water. Stroomlijnen is de positie van het lichaam, armen en benen in een rechte lijn evenwijdig aan het wateroppervlak.
In de benen, heupspieren, bilspieren, dijspieren zijn actief in beweging om je zwemsnelheid sneller te laten gaan. Calorieën die door deze freestyle kunnen worden verbrand ongeveer 100 calorieën per 10 minuten.
vlinder stijl
vlinder stijl Als je de vlinderstijl als volwassene leert, geloof me, je zult deze stijl de moeilijkste stijl vinden om te doen. De vlinderslag grijpt alle kernspieren van het lichaam aan om tegen het water in te bewegen.
De lassimus dorcii-spier is een grote, platte spier die zich in het midden van de rug bevindt, zowel aan de rechter- als aan de linkerkant. Borstspier, quadriceps, hamstrings. evenals schouder- en heupspieren. Al deze spieren worden samen gebruikt in één vlinderslag.
Het grote aantal grote spieren dat actief is bij de vlinderslag, zorgt ervoor dat het hart en de longen harder moeten werken om zuurstof te verdelen. Je zult ook de meeste calorieën verbranden van deze beweging.
In feite is het aantal spieren dat actief betrokken is bij freestyle en vlinder hetzelfde. Het verschil is het meest zichtbaar in handbewegingen. Als je de vlinder doet, gebruik je alle spieren in je rechter- en linkerhand samen. Bij freestyle worden de spieren afwisselend tussen de rechter- en linkerhand gebruikt.
Daarom, hoewel hetzelfde aantal spieren erbij betrokken is, blijkt uit het verschil in beweging dat de vlinderkracht meer kracht vereist dan de freestyle.
Daarom is de vlinderslag de meest effectieve zwemstijl om af te vallen. Slechts 10 minuten vlinderzwemmen kan tot 150 calorieën in je lichaam verbranden. Is het niet enorm in zo'n korte tijd? Als je 1 portie (100 gram) frites eet, verbrand je met een vlinderslag van 10 minuten de helft van de calorieën van 312 calorieën. Het is niet verrassend dat door deze stijl regelmatig te doen, het gewicht kan worden bereikt waar je van droomt.
