Net als elke andere plank, oefen achteruit De plank of omgekeerde plank geeft prioriteit aan het sterk maken van je kernspieren. Hoewel het er gemakkelijk uitziet, moet deze ene beweging voorzichtig worden gedaan om de rug niet te beschadigen. Ontdek wat de voordelen zijn achteruit plank en hoe het te doen.
Sportvoordelen achteruit plank
Bron: Verywell Fit Volgens een studie van Fysiotherapie Revalidatie Wetenschap , achteruit Plank is een sport die de rugspieren effectief kan trainen.
Onderzoek toont aan dat na het doen van achteruit plank gedurende 4 weken, verschillen in rugspiermassa en beweging bij proefpersonen gezien.
Over het algemeen zijn er verschillende voordelen die kunnen worden verkregen door te bewegen achteruit planken, zoals:
- Houd houding aan wat beter is als je sterke kernspieren hebt.
- Verlicht rugpijn en versterkt de kernspieren als het goed wordt gedaan.
- Maak het andere sporten makkelijker .
U moet echter voorzichtig zijn bij het maken van bewegingen achteruit deze plank. Als het niet goed wordt gedaan, kan deze ene sport je rug en nek verwonden.
Hoe te sporten? achteruit plank
Bron: Pilates en yoga op maat Deze beweging die afhankelijk is van uw lichaamsgewicht, vereist geen extra uitrusting. Daarom kunt u het altijd en overal doen. U heeft echter een ruimte nodig die groot genoeg is om vrijer te kunnen sporten.
Om te sporten achteruit plank, hier zijn de stappen:
- Begin rechtop te zitten met je benen recht.
- Plaats je handpalmen tegen elkaar met je vingers naar binnen gericht achter je rug.
- Druk je handpalmen tegen elkaar en til langzaam je heupen en borst op.
- Staar naar het plafond en houd je armen en benen recht.
- Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn ligt, van je hoofd tot je hielen.
- Houd de positie 30 seconden vast en doe dit drie keer.
- Voor beginners, positie vasthouden achteruit deze plank gedurende 10 seconden.
Als de ondersteuning wiebelig begint te voelen en je buik en heupen verder zakken, probeer dan opnieuw te beginnen. Het komt door sport achteruit Planken die worden uitgevoerd met de heupen en buikspieren naar beneden, bieden geen enkel voordeel.
Tijdens het sporten kunt u ook een ruk voelen in uw kern- en rugspieren. Dit is normaal omdat het betekent dat de beweging die u doet correct is en de spieren werken. Maar als het pijn doet, dwing jezelf dan niet en stop onmiddellijk.
Nog een plankalternatief als je problemen hebt met je polsen
Voor degenen onder u die problemen of pijn in de pols hebben, achteruit plank is niet de juiste sport. In plaats van je gezond en sterk te maken, kan deze sport je juist meer pijn doen. Maar maak je geen zorgen, je kunt nog steeds gewone planken maken met de volgende stappen:
- Begin geknield op de mat en plaats je handen voor je.
- Strek je benen naar achteren en plaats ze zo dat je armen evenwijdig aan elkaar zijn.
- Til je buikspieren van de vloer en probeer je ruggengraat lang en recht te houden.
- Houd je schouders naar beneden en weg van je oren.
- Probeer je hoofd en ruggengraat op één lijn te houden.
- Houd deze positie 10 ademhalingen of 30 seconden vast. Probeer indien mogelijk twee volle minuten in deze positie te blijven.
Als je problemen hebt, vraag dan een vriend of je fitnesstrainer om deze beweging te verbeteren. Daarnaast dient u bij rugklachten en andere lichaamsdelen eerst een arts te raadplegen.
