De hele dag voor het scherm zitten is een gewoonte geworden van de mensen van vandaag. Kantoorpersoneel, studenten, studenten en huisvrouwen wonen niet ver van het scherm gadgets. Van laptopschermen, mobiele telefoons, tablets tot televisies. Kijk eigenlijk te vaak naar het scherm gadgets ogen vermoeid maken. Doe rustig aan, om je gewoonte voor het scherm in evenwicht te brengen, kan de 20-20-20-methode de juiste oplossing zijn om vermoeide ogen te voorkomen. Ken je de 20-20-20 methode al? Bekijk de recensies hieronder.
Wat is de 20-20-20-methode?
Elke 20 minuten voor het scherm gadgets, laat uw ogen 20 seconden rusten door uw ogen van het scherm te halen gadgets naar objecten die zich op minstens 6 meter afstand bevinden van waar u zich bevindt. Dat is wat de 20-20-20 methode betekent.
20 voet afstand
Als u iets op 6 meter afstand ziet, hoeft u het niet te meten. De sleutel is, laat je ogen rusten om je te concentreren op iets ver van waar je bent. Bijvoorbeeld kijken naar een boom buiten het raam of kijken naar een object dat heel ver van je positie verwijderd is.
Als je kamer klein is, probeer dan even naar buiten te gaan naar een groter gebied zodat je ogen veel objecten kunnen zien die ver weg zijn op die plek. Dit kan helpen om vermoeide en droge ogen te voorkomen.
20 seconden duur
Deze methode duurt slechts 20 seconden om je ogen te ontspannen. Wanneer u uw ogen laat rusten, is het een goed idee om op te staan van uw stoel en wat rond te lopen. Bijvoorbeeld, terwijl u een glas water neemt om te di voorraadkast of tijdens het naar het toilet gaan. Water drinken kan er ook voor zorgen dat je ogen vochtig blijven en niet uitdrogen.
Elke 20 minuten
Gedurende 20 minuten voor het scherm, worden de ogen meestal strakker als ze naar het scherm kijken. Dus elke 20 minuten moeten de ogen worden uitgerust om niet snel vermoeid te raken en om andere oogaandoeningen, zoals droge ogen, te voorkomen.
Om jezelf eraan te herinneren wanneer je elke 20 minuten een schermpauze moet nemen, kun je voor je scherm schrijven. U kunt ook een alarm instellen als herinnering. Of gebruik verschillende apps op smartphone beschikbaar om deze 20-20-20-methode uit te voeren.
Onderzoek zegt over vermoeide ogen op het scherm gadgets
De American Academy of Ophthamology uit de Verenigde Staten zegt dat kijken naar digitale apparaten de ogen niet echt beschadigt. Na verloop van tijd kan dit echter spanning en symptomen veroorzaken die uw zicht belemmeren.
Mensen knipperen meestal 15 keer per minuut. Maar terwijl je naar het scherm staart gadgets dan zal het aantal knipperingen afnemen. Knipperen kan met de helft of drie keer worden verminderd. Deze aandoening zorgt ervoor dat de ogen snel vermoeid raken omdat ze gedwongen worden te werken om zich te concentreren op het staren naar het scherm zonder veel te knipperen.
Oogvermoeidheid veroorzaakt door naar het scherm te kijken gadgets te lang wordt het computervisiesyndroom (CVS) genoemd.
In een studie uit 2013 in het Nepalese Journal of Ophthamology, onderzochten onderzoekers computergebruik en het effect ervan op de ogen van universiteitsstudenten in Maleisië. Als gevolg hiervan had bijna 90 procent van de 795 studenten CVS-symptomen.
Van de verschillende symptomen van CVS is hoofdpijn de meest voorkomende. Symptomen werden het vaakst gevonden nadat deelnemers de computer twee uur hadden gebruikt. Door de ogen meerdere keren te laten rusten met de 20-20-20-methode, kunnen vermoeide ogen worden voorkomen en de symptomen van vermoeidheid van de ogen aanzienlijk worden verminderd.
Artsen bevelen de 20-20-20-methode aan als een gewoonte die moet worden bijgebracht om de gezondheid van de ogen te behouden, vooral bij kinderen.
Wat zijn de symptomen als de ogen vermoeid zijn?
- Droge ogen
- Waterige ogen
- Wazig zien
- Dubbelzien of diplopie, een aandoening waarbij uw ogen twee objecten zien terwijl er in feite maar één object in de schaduw is
- Hoofdpijn
- Pijn in de nek, schouders of rug
- Gevoelig voor verblinding
- Moeilijk te concentreren
- Moeilijk om de ogen te openen
Als je de dingen hierboven hebt gevoeld, moet het je activiteiten echt belemmeren, toch? In plaats van de klus te klaren, kan het ook andersom zijn. Voorkom daarom vermoeide ogen met deze 20-20-20 techniek.
