Cardio is een vorm van fysieke activiteit die tot doel heeft het hart en de longen te versterken. Wanneer deze twee organen in goede conditie zijn, zal het lichaam steeds sneller bloed en zuurstof naar elke spiercel kunnen circuleren. Hierdoor kan het lichaam vetreserves verbranden en afvallen. Maar doe niet te vaak cardio, oké?
Te veel cardio-oefeningen, zoals wandelen, joggen , zodat zwemmen kan veranderen in simalakamafruit dat schadelijk is voor de gezondheid. Wat zijn dan de schadelijke effecten van overmatige cardio waar u zich bewust van moet zijn?
Wat zijn de gevaren van te veel cardio voor het lichaam?
Cardio of beter bekend als aerobics heeft effectieve voordelen voor gewichtsverlies. Dat betekent echter niet dat je te vaak kunt sporten, alleen maar omdat je in de verleiding komt om snel af te vallen.
De effecten van overmatige cardiotraining maken uw training niet alleen tijdverspilling. Maar dit kan ook lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken, weet je.
1. Triggert stress die de conditie verlaagt
In principe kan elke vorm van fysieke activiteit die u te veel doet, schadelijk zijn voor de gezondheid. Deze voorwaarde is ook van toepassing op cardiosporten waarvan het eerste doel is om zowel fit te blijven als af te vallen.
Het lichaam heeft tijd nodig om te rusten om te herstellen van fysieke stress nadat het gedwongen is hard te werken. Het wordt gekenmerkt door de afgifte van het stresshormoon of cortisol direct na het sporten.
Als uw trainingssessies te lang of te vaak zijn, zal uw lichaam meer cortisol produceren. De toename van het hormoon cortisol na inspanning zorgt ervoor dat het lichaam in een katabolisch stadium komt. De katabole fase is de fase waarin veel lichaamsweefsels uiteindelijk worden beschadigd door het afbraakproces.
De meeste cardio-oefeningen, zoals hardlopen, zorgen ervoor dat het lichaam repetitieve bewegingen uitvoert. Deze beweging vergroot de kans op kleine scheurtjes in spierweefsel en pezen (lijm) wat weer leidt tot beschadiging van spiervezels. Deze toestand is vergelijkbaar met een dun stuk doek dat gemakkelijk scheurt als je er constant over wrijft.
Als je deze repetitieve bewegingen blijft maken zolang de lichaamsweefsels nog niet volledig zijn hersteld, zal het immuunsysteem een overmatig ontstekingsproces starten. Dit verhoogt het risico op verdere en wijdverbreide weefselbeschadiging.
2. Verhoog zelfs het gewicht
Heb je ooit honger gehad na het sporten? Stress door te vaak sporten kan er ook voor zorgen dat je te veel eet, wat kan leiden tot gewichtstoename. De omstandigheden zijn niet ideaal als het voedsel dat je eet ongezond is, zoals fastfood.
Fysieke of psychologische stress door overmatige lichaamsbeweging kan ook veranderingen in uw hormoonfunctie veroorzaken. volgens Huidige obesitasrapporten in 2018 kunnen verhoogde niveaus van het hormoon cortisol als gevolg van stress ook leiden tot gewichtstoename bij een persoon, vooral in de buik, wat obesitas kan veroorzaken.
Verhoogd cortisol en andere stresshormonen kunnen ook andere lichaamsfuncties verstoren, zoals het spijsverteringsstelsel, de immuniteit en de productie van de schildklier. Schildklierhormonen hebben veel belangrijke rollen, vooral die met betrekking tot het metabolisme. Gewichtstoename na inspanning kan ook worden veroorzaakt door een traag werkende schildklierhormoon.
3. Schade aan de gezondheid van het hart
Cardio is een goede fysieke activiteit om hartfitness te trainen. Maar al te vaak zal aerobics zelfs schadelijk zijn voor de gezondheid van het hart.
Het hart bestaat in feite uit een aantal spierweefsel en fijne vezels die continu non-stop werken om bloed door het lichaam te pompen. Als je blijft rennen of zwemmen zonder te rusten, betekent dit dat je hart constant extra hard werkt om het bloed sneller rond te pompen.
Geleidelijk aan zullen de hartspiervezels afbreken en microscopisch kleine scheurtjes ondergaan, net als in de beenspieren die je gebruikt om overmatig te rennen. Deze tranen zullen uiteindelijk het werk van het hart verzwakken.
De scheur van de hartspier als gevolg van te intensieve inspanning heeft ook een langetermijneffect, waaronder een afname van de weerstand van het lichaam tegen activiteiten. Dat wil zeggen, het is niet onmogelijk dat je sneller moe wordt, zelfs als je niet te veel activiteit doet. Het worstcasescenario is spontaan hartfalen.
Wat zijn de tekenen en symptomen van te veel cardio doen?
Als u een van de volgende symptomen ervaart, is het misschien tijd om een tijdje te stoppen met trainen en uw lichaam te laten rusten totdat u zich weer fit voelt.
- Geen gewichtsverlies. Cardio-oefening zou effectief moeten zijn om gewicht te verliezen. De effecten van overmatige cardio zorgen er echter voor dat je aankomt of gewoon stagneert vanwege de stress die het lichaam voelt.
- Lichaam voelt zacht en niet gespierd aan. Het proces van katabolisme als gevolg van te veel cardio veroorzaakt niet alleen de afbraak van vetweefsel, maar ook van spierweefsel. Je lichaam lijkt misschien dunner, maar het betekent ook dat je spiermassa verliest.
- De hele tijd moe voelen. Een verhoging van het stresshormoon cortisol kan de balans verstoren van hormonen die de energiebalans reguleren.
- Moe van het sporten. Moe van het sporten is het meest voorkomende teken dat je het overdrijft.
Hoe verbeter ik mijn cardioroutine?
Om de schadelijke effecten van overmatige cardiotraining te voorkomen, moet u uw trainingsroutine aanpassen. Daarnaast is het ook belangrijk om altijd naar je lichaam te luisteren en voldoende rust te nemen.
Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je niet te veel of te veel cardio doet.
- Intermezzo spierkrachttraining geven ( krachttraining ) bij sommige soorten oefeningen, zoals gewichtheffen, optrekken , Opdrukken , of hurkzit .
- Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet met voldoende calorieën om uw inspanningscapaciteit geleidelijk te vergroten.
- Drink voldoende water om uitdroging te voorkomen bij het doen van cardio.
- Zorg voor voldoende slaap, minimaal 8 uur per nacht en neem elke week een volledige dag vrij zonder te sporten.
- Vermijd sporten op zeer warme of koude plaatsen.
- Verminder de intensiteit of stop met overmatige lichaamsbeweging als u zich onwel voelt of onder ernstige stress staat.
Geciteerd uit MedlinePlus: als u de symptomen van te vaak cardio voelt, moet u stoppen met trainen en eerst een week of twee rusten. Vaak is dit voldoende om uw toestand te herstellen.
Als u zich echter nog steeds moe voelt na een week of twee rust, ga dan onmiddellijk naar een arts om uw gezondheidstoestand verder te controleren.
