De richtlijnen voor gezond eten voor aanstaande moeders van een tweeling of meer zijn dezelfde als voor vrouwen die één baby dragen, dus je hoeft niet meer te eten.
Het beste advies is om naar je lichaam te luisteren en alleen te eten als je echt honger hebt. U moet goed eten, zodat u en uw baby alle goede voeding krijgen en ervoor zorgen dat u voldoende aankomt om uw baby goed te laten groeien. Probeer een gezond en uitgebalanceerd dieet te hebben.
Uw dagelijkse voeding moet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit de 4 belangrijkste voedselgroepen bevatten:
- Vers, bevroren, ingeblikt, gedroogd of geperst fruit en groenten. Probeer minimaal 5 porties per dag te eten.
- Zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals aardappelen, rijst, pasta en brood, zijn bij voorkeur volkoren.
- Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren en volkoren granen. Eet minstens twee porties vis per week, inclusief vette vis als je kunt.
- Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt, die calcium bevatten.
U heeft grote hoeveelheden jodium nodig in uw dieet om uw baby te helpen zich te ontwikkelen. Zuivelproducten, zeezout en zeevis zoals kabeljauw zijn goede bronnen van jodium, maar consumeer niet meer dan een theelepel (6 g) zout per dag.
Heb ik extra vitamines of supplementen nodig?
Het maakt niet uit hoeveel baby's u krijgt, u moet de eerste 12 weken van de zwangerschap dagelijks 400 microgram (mcg) foliumzuur innemen.
U dient ook tijdens de zwangerschap en daarna, als u borstvoeding wilt geven, een supplement met 10 mcg vitamine D te nemen.
Misschien wilt u dagelijks een multivitamine nemen die foliumzuur en vitamine D bevat. Eet u geen vette vis, dan kunt u een omega-3 visoliesupplement nemen, maar overleg eerst met uw arts, verloskundige of diëtist.
Bij 20 tot 24 weken zwangerschap moet u een bloedtest ondergaan om uw ijzergehalte te controleren. Wanneer het ijzergehalte te laag is, kunt u bloedarmoede krijgen.
Bloedarmoede komt vaker voor bij moeders die een tweeling dragen. Uw arts of verloskundige zal u tijdens de zwangerschap ijzersupplementen voorschrijven, als u die nodig heeft. Volg altijd het advies van uw arts, verloskundige of diëtist bij het nemen van supplementen tijdens de zwangerschap.
Aantal benodigde calorieën
Het is moeilijk om te bepalen hoeveel calorieën nodig zijn, omdat de behoeften van iedereen net iets anders zijn. In plaats van calorieën te tellen, is het beter om te eten als je honger hebt en voor gezond voedsel te kiezen. Het is prima om tussendoortjes te eten als je extra energie nodig hebt.
Omdat je zwanger bent van een tweeling, kom je sneller aan dan wanneer je zwanger zou zijn van één kind. Het is echter zeker niet nodig om met porties voor 3 personen te eten.
In feite kan het consumeren van meer calorieën dan je nodig hebt meer kwaad dan goed doen. Obesitas zorgt ervoor dat u zich ongemakkelijk en kwetsbaar voelt voor andere gezondheidsproblemen.
Meer eten dan nodig is niet goed voor baby's of voorkomt dat ze geboren worden met een laag geboortegewicht. Een calorierijk dieet wordt dus niet aanbevolen voor aanstaande moeders.
Als je nieuwsgierig bent naar hoe je je aan een gezond, uitgebalanceerd dieet kunt houden, bekijk dan het maaltijdschema van elk trimester.
Waar kan ik advies krijgen over hoe ik goed kan eten?
Uw verloskundige of arts moet met u praten over gezond eten in het begin van de zwangerschap. Daarna kunt u tijdens regelmatige bezoeken over uw dieet praten.
Een huisarts kan verwijzen naar een diëtist als:
- Uw body mass index is hoger dan 30 of lager dan 19 in het begin van de zwangerschap.
- Je maakt je zorgen dat je veel bent aangekomen tijdens de zwangerschap, niet genoeg aankomt of aan het afvallen bent.
Krijgt de baby voldoende voeding als ik moeite heb met eten?
U kunt het moeilijk vinden om te eten als u zwanger bent van een tweeling. U kunt symptomen krijgen zoals misselijkheid en malaise, indigestie en constipatie.
U hoeft zich geen zorgen te maken omdat dit het leven van uw baby niet in gevaar brengt, zolang u maar voldoende kunt eten en drinken.
Dit kan lastig zijn, omdat zwangerschapssymptomen erger kunnen zijn dan wanneer u zwanger zou zijn van één baby. De reden is de toename van zwangerschapshormonen in uw systeem.
Eet wat je kunt eten. Uw baby kan later voeding krijgen als u zich beter voelt.
Neem echter onmiddellijk contact op met uw arts als:
- Pijn houdt aan na het eerste trimester
- U heeft moeite met het doorslikken van eten of drinken
In latere stadia van de zwangerschap wil je misschien niet te veel eten. U kunt zich erg vol voelen, direct na het eten en drinken.
Een beetje eten, maar vaak makkelijker voor je dan drie maaltijden per dag eten.
LEES OOK:
- 7 dingen die je moet weten over het opvoeden van een tweeling
- Mogelijke complicaties bij een tweelingzwangerschap
- 5 interessante feiten over een tweeling die borstvoeding geeft
