Naast regelmatige lichaamsbeweging is de inname van dierlijke eiwitten zoals vlees en eieren meestal het hoofdvoedsel voor mensen die spieren willen opbouwen. Maar hoe zit het met veganisten die ook spieren willen opbouwen? Het probleem is dat veganisten zeker geen dierlijke producten eten. Ontspan, je kunt nog steeds spiermassa opbouwen zonder een veganistische levensstijl op te offeren. Lees in dit artikel meer over een verscheidenheid aan spieropbouwende voedingsmiddelen voor veganisten.
Het verschil tussen veganistisch en vegetarisch
Voordat je verder gaat, moet je eerst begrijpen wat veganistisch is. Veganistisch is een gezonde levensstijl waarin mensen die het leven geen voedingsproducten consumeren die zijn afgeleid van dieren en hun afgeleide producten, zoals vlees, melk, kaas, honing, eieren en andere ingrediënten die dierlijke elementen bevatten.
Het veganistische patroon is zeker anders dan dat van vegetariërs. De reden is dat sommige vegetariërs nog steeds dierlijke producten consumeren, zoals honing of eieren. Terwijl veganisten niets eten dat naar dierlijke producten ruikt. Veganist worden is niet alleen een levensstijl, het kan een levenskeuze zijn.
Spieropbouwende voeding voor veganisten
Naast routinematige lichaamsbeweging, is een ander belangrijk ding om te overwegen bij het ondersteunen van spiervorming de opname van voedingsstoffen als celvoedsel in de spieren. Spiercellen hebben voedingsstoffen als energie nodig om hun activiteiten uit te voeren.
Als je spieren wilt opbouwen, eet je meer voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten. Hoewel het eiwit dat het best door het lichaam wordt verteerd, eiwit is dat afkomstig is van dieren, hoeven degenen onder u die een veganistisch dieet volgen zich geen zorgen te maken. De reden is dat je nog steeds dezelfde goede eiwitten uit plantaardige producten kunt halen.
Eigenlijk zijn niet alleen eiwitten nodig voor spieren, ook koolhydraten en vet zijn nodig om de spiervorming te ondersteunen. Welnu, deze drie macronutriënten zijn onmisbaar voor spiergroei. Enkele van de beste spieropbouwende voedingsmiddelen voor veganisten zijn:
1. Noten
Zelfs als u uw calcium niet uit zuivelproducten haalt, kunt u het nog steeds krijgen van pinda's, amandelen en pistachenoten. Naast calcium bevatten noten ook goede vetten en eiwitten voor het lichaam. Vanwege dit gehalte kunnen noten een snackkeuze zijn voor degenen onder u die de calorie-inname willen verhogen.
2. Groene groenten
Als je optimaal spieren wilt opbouwen, is het eten van een voedingsrijk dieet belangrijk. Boerenkool, boerenkool, mosterdgroenten, spinazie, broccoli, asperges en andere groene groenten kunnen u helpen voldoende eiwitten binnen te krijgen. Twee kopjes broccoli bevatten bijvoorbeeld 5 gram eiwit. Hoewel de hoeveelheid niet veel is, kan het eten van groenten in de ochtend, middag en avond oplopen tot 15 gram eiwit per dag.
3. Tempeh
Tempe is een typisch Indonesisch gerecht dat rijk is aan voedingswaarde. De reden is dat tempeh in 41 procent van je dagelijkse eiwitbehoefte voorziet. In tegenstelling tot andere eiwitbronnen, die ook veel vet bevatten, bevat tempeh heel weinig vet.
4. Sojabonen
Het eiwit in soja is het beste type eiwit in vergelijking met andere peulvruchten. De reden is dat sojabonen een bron van plantaardig eiwit zijn met een hoog leucinegehalte. Leucine is een van de aminozuren die nodig is bij spieropbouw.
5. Chiazaad
Chia zaden (Chia zaden) bevat eiwitten, goede vetten en omega-3. Door chiazaden aan je pudding of smoothie toe te voegen, verhoog je je dagelijkse eiwitinname. Een eetlepel chiazaad bevat 60 calorieën en 3 gram eiwit.
6. Tarwebrood
Volkorenbrood is ook een voorbeeld van spieropbouwend voedsel voor veganisten. Dit komt omdat complexe koolhydraten een goede bron van energie en vezels zijn. Geniet van volkorenbrood met pindakaas om voedingsstoffen toe te voegen die het lichaam nodig heeft.
