Tabata-sport is een vorm van fysieke activiteit die is geïntroduceerd door dr. Izumi Tabata, een Japanse wetenschapper van het National Institute of Fitness and Sport in Kagoshima. Tabata is een geïmproviseerde versie van High Intensity Interval Training (HIIT) om de conditie en trainingsprestaties te verbeteren, waarbij meestal verschillende cardio-, krachttraining, enzovoort in één keer worden gecombineerd. Wat zijn de voordelen van tabata-oefeningen?
Verschillende voordelen van tabata-oefeningen
Hier zijn de verschillende voordelen van tabata-oefeningen die jammer zijn om te missen:
1. Bespaar tijd
Hoewel de meeste trainingen over het algemeen 30-60 minuten duren, hebben tabata-trainingen slechts 4 minuten nodig van de in totaal 24 uur die je in een dag hebt. Tijd besparen, toch? Vooral voor degenen onder u die het super druk hebben of lui zijn om naar de sportschool te gaan.
Tabata doen heeft echter zijn regels. Tabata is over het algemeen verdeeld in 8 sets van 4 minuten. Een set duurt 30 seconden, bestaande uit 20 seconden intensieve training en 10 seconden rust. Na het rusten, hervat je de training onmiddellijk gedurende 20 seconden zoals de eerste set en sluit je weer af met een tweede rust van 10 seconden.
Blijf het patroon herhalen totdat je acht sets hebt voltooid. Sommige van de bewegingen die je kunt doen tijdens tabata zijn sit-ups of push-ups, jump squats, touwtjespringen of trappen op en af gaan.
2. Effectievere vetverbranding
Tabata-oefening is een type HIIT dat is ontworpen om het metabolisme van het lichaam te verhogen en tegelijkertijd vet te verbranden. Zelfs door zijn hoge intensiteit is tabata in staat om meer vet te verbranden dan normale aerobe oefeningen van 60 minuten.
Tabata verhoogt het werk van het hart en de longen tot hun maximale capaciteit. Wanneer de hart- en longspieren sterk zijn, kunnen de bloedvaten meer en sneller stromen zodat er meer zuurstof in de spiercellen kan stromen. Hierdoor kan het lichaam meer vet verbranden tijdens het sporten en zelfs tijdens rust.
Daarom is tabata-oefening de meest effectieve optie voor direct gewichtsverlies.
3. Versterk en vergroot spiermassa
Tabata kan de spiermassa versterken en vergroten door fysieke stress te creëren in de vorm van kleine scheurtjes in de spiervezels en het bindweefsel.
Dit triggert het lichaam om de schade te herstellen en de beschadigde spiercellen te vervangen door nieuwe. Het vermogen van het lichaam om zijn spieren weer op te bouwen, helpt de spieromvang, kracht en capaciteit te vergroten.
4. Verhoog het uithoudingsvermogen van het lichaam
Door fysieke fitheid te beoefenen door middel van tabata, zullen de kracht en het uithoudingsvermogen van de longen toenemen wanneer je actief bent.
Izumi Tabata's onderzoek wees uit dat tabata met hoge intensiteit met kortere rusttijden de aerobe capaciteit met meer dan 14 procent verhoogde en de anaërobe capaciteit van het lichaam met 28 procent.
Anaërobe capaciteit is de maximale hoeveelheid energie die het lichaam kan produceren zonder zuurstof te gebruiken. Terwijl aerobe capaciteit het vermogen van het lichaam is om zuurstof optimaal op te nemen. Ook kunt u de dagelijkse activiteiten soepel uitvoeren en wordt u niet snel moe.
Waar moet je op letten voordat je tabata-sporten gaat doen?
Hoewel de voordelen van tabata-oefening behoorlijk verleidelijk zijn, is deze sport niet voor iedereen geschikt. Tabata-sporten omvatten een soort fysieke activiteit met hoge intensiteit. Dit betekent dat je al je capaciteiten en krachten zo veel mogelijk moet inzetten.
Daarom is tabata meestal gericht op mensen die al een goede fysieke conditie hebben omdat ze gewend zijn om te sporten. Dus voor degenen onder u die niet gewend zijn of zijn aan lichaamsbeweging, wordt het u afgeraden om het te doen.
Aan de andere kant is er altijd een groter risico op blessures wanneer u aan intensieve training doet. Zorg er dus voor dat je ongeveer 10 minuten voor je training bent opgewarmd. Voor de zekerheid moet u eerst uw arts raadplegen. Vooral als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt of in de vijftig bent.
Voor een optimaal resultaat, vergeet niet om lichaamsbeweging te combineren met een uitgebalanceerd gezond dieet.
