Er zijn tegenwoordig verschillende soorten diëten in opkomst en in ontwikkeling, waaronder de paleo- en keto-diëten. Beide hebben voor- en nadelen van elk. Wat zijn de verschillen tussen deze twee soorten diëten? Welke is veiliger? Paleo dieet of keto dieet? Bekijk hier de recensie.
1. Wat is het verschil tussen paleo- en keto-dieetprincipes?
Paleo dieet principes
Het paleodieet, ook wel bekend als het holbewonerdieet, is gebaseerd op het principe dat het voedsel dat voor de vroege mens beschikbaar was, gezonder was. Dit betekent dat het Paleo-dieet de nadruk legt op het eten van natuurlijk voedsel en het verminderen van bewerkte voedingsmiddelen die met speciale verwerkingstechnieken zijn geproduceerd.
De voedingsmiddelen die prioriteit krijgen in het paleodieet zijn:
- Vers rundvlees en vis
- Ei
- Natuurlijke noten en zaden
- Fruit
- Groenten
- Ongeraffineerde oliën zoals kokosolie, olijfolie en avocado-olie
- Minimaal bewerkte zoetstoffen zoals rauwe honing, kokossuiker of rauwe stevia
Het principe van het keto-dieet
Het keto-dieet is anders dan het paleodieet. Het keto-dieet benadrukt de inname van vet en weinig koolhydraten. Dit dieet zorgt ervoor dat het lichaam dat gewend is suiker als energie te gebruiken, overgaat op het gebruik van vet als energie, wat ketose wordt genoemd. Dit zijn de criteria voor het keto-dieet:
- Vetconsumptie 60-80 procent
- Eet 20-30 procent eiwit
- Verbruik van koolhydraten 5-10 procent
Ketose is in feite een normaal stofwisselingsproces in het lichaam. Wanneer het suikergehalte in het lichaam erg laag is, zal het lichaam in plaats daarvan vet verbranden als energie.
Welnu, dit dieet regelt op zo'n manier dat het lichaam een gebrek aan suiker ervaart en uiteindelijk vet wordt verbrand om af te vallen. Vet dat wordt verbrand voor energie produceert ketonen als energievervanger voor suiker. Op deze manier zal het gewicht worden verminderd.
2. Regelen paleo- en keto-diëten de voedselporties?
Het Paleo-dieet legt geen nadruk op het verminderen van bepaalde soorten macronutriënten. Je mag zoveel eiwitten, vetten en koolhydraten eten als je wilt, zolang het voedsel dat je kiest op de paleo-toegestane voedsellijst staat.
Ondertussen gaat het keto-dieet meer over hoeveel macronutriënten er worden gegeten. Zoals in principe is besproken, zijn er eisen aan het percentage koolhydraten, vetten en eiwitten dat op een dag gegeten moet worden. Daarom moet je de portie voedsel op het keto-dieet aanpassen, zodat je het goed kunt inschatten.
3. Welke is gemakkelijker te volgen?
Het kiezen van het keto-dieet vereist een serieuze inzet. Dit dieet vereist ook veel maaltijdplanning en wilskracht om te overleven. Omdat dit dieet de gewoonten van de meeste mensen verandert. Metabolische veranderingen die optreden in dit dieet zijn ook behoorlijk ernstig, een persoon kan zich erg moe of duizelig voelen. Je moet slim zijn om je aan te passen en dit dieet moet worden gedaan onder toezicht van gezondheidswerkers.
Voor paleo hangt het van elke persoon af of dit gemakkelijk is of niet. Het kiezen van een lijst met do's en don'ts is best ingewikkeld. Als u echter gewend bent om de voedingsrichtlijnen te volgen, zal het gemakkelijker zijn om het te leven.
Op het paleodieet is het ook niet nodig om de portie of inname van voedingsstoffen zoals het keto-dieet te berekenen. Wat belangrijk is, is dat u een lijst volgt met voedingsmiddelen die worden aanbevolen en welke niet.
Als u uw portiegroottes echter niet onder controle heeft, kan het paleodieet juist leiden tot gewichtstoename.
4. Wat is het verschil tussen de voordelen van het paleo- en keto-dieet?
Er wordt beweerd dat het keto-dieet je helpt om snel af te vallen en je eetlust te onderdrukken. Het is dan ook niet verwonderlijk dat dit dieet veel gevolgd wordt door mensen die willen afvallen.
Het paleodieet heeft een iets ander doel dan het keto-dieet. Rapporterend vanaf de pagina Doctor's Ask, kan het paleodieet helpen de bloeddruk, de nuchtere bloedsuikerspiegel en de niveaus van triglyceriden, die vetten in het bloed zijn, te verlagen. Het is ook mogelijk om af te vallen van bewerkte voedingsmiddelen die veel suiker bevatten.
5. Welke is veiliger om te kiezen?
Welk dieet voor jou het beste is, hangt uiteindelijk af van de doelen en verplichtingen van elke persoon. Van hieruit kunt u bepalen voor welk eetarrangement u kiest.
Ten tweede, overweeg ook welk type dieet u kunt volgen. Je kunt het in ieder geval geleidelijk doen. Kies geen dieetprogramma dat je niet in je dagelijkse leven kunt toepassen. De val is gratis.
Citaat uit Healthline wordt het paleodieet vaak als gezonder beschouwd dan het keto-dieet. Met het keto-dieet kun je vrijer het soort voedsel kiezen, zodat je een verscheidenheid aan voedingsstoffen binnenkrijgt. Het is ook wat een algehele gezonde levensstijl aanmoedigt.
De vrijheid van voedselkeuze maakt paleo op de lange termijn makkelijker vol te houden met minder bijwerkingen.
Terwijl het keto dieet niet per se voor iedereen geschikt is. Kan niet zomaar iedereen meteen het keto dieet volgen. Keto is ook moeilijker vol te houden omdat discipline nodig is om een staat van ketose te bereiken. Dit vereist een zorgvuldige planning en niet iedereen kan zich aanpassen aan ketose.
