Over het algemeen worden de yogalessen bij verschillende sportcentra door vrouwen gevolgd. Maar dit feit zal je misschien verbazen: yoga is niet alleen een vrouwensport. Yoga voor mannen heeft ook dezelfde voordelen.
Regelmatige yoga zal je mentale focus verscherpen en gifstoffen uit het lichaam spoelen. Ook vergroot u de flexibiliteit van het lichaam. Dit is niet alleen nuttig voor de fysieke gereedheid voor andere sporten, maar verbetert ook uw prestaties in bed
Nog steeds niet overtuigd? Hier zijn 7 gunstige voordelen van yoga voor mannen die je zou moeten overwegen.
Voordelen van yoga voor mannen
1. Vergroot het bewegingsbereik van het lichaam
Je zou kunnen denken dat bewegingsbereik hetzelfde is als flexibiliteit, maar de twee zijn iets anders. Mannen hebben veel harde spiergroepen, zoals de hamstrings (achterkant van de dij), bilspieren (heupen en billen), buikspieren en schouders. Wat je je niet realiseert, is dat deze spieren een beperkt vermogen hebben om getraind te worden om aan hun bewegingsbereik te voldoen.
Wanneer u alleen oefeningen doet zoals gewichtheffen of bankdrukken, is de beweging repetitief en eentonig, waardoor de beweging alleen op bepaalde spiergroepen wordt gericht. Dit zal uiteindelijk uw bewegingsbereik in de dagelijkse functionaliteit beperken.
Yogalessen voor mannen zullen de nadruk leggen op bewegingen die de weg kunnen effenen voor deze spieren om optimaal te werken. Verhoogde flexibiliteit zal het lichaam helpen om de beste bewegingscapaciteit te bieden. Dit kan u in de sportschool ten goede komen voor uw volgende trainingssessie. Wie wil er niet een betere houding en beweging hebben bij het bankdrukken?
2. Vlotte ademhaling
Misschien heb je het gevoel dat je al die tijd goed ademt. Maar je zult verrast zijn te ontdekken dat yoga je uitdaagt om je energie te concentreren op in- en uitademen. Vooral als je moeite hebt om een houding aan te houden die complex en onbekend is voor je lichaam.
Hoe intenser je yogales, hoe meer deze bewegingen je "dwingen" om je ademhaling te vertragen in plaats van te versnellen. Deze ademhalingstechniek leert je diep en langzaam adem te halen wanneer je ze het meest nodig hebt. Deze techniek vergroot ook de longcapaciteit, zodat u met korte ademhalingen dezelfde hoeveelheid zuurstof kunt inademen, of zelfs meer.
3. Versterkt de lichaamsbalans
Yoga omvat veel unieke bewegingen naast klassieke bewegingen, zoals de donshond, plank en andere variaties van zijwaartse bewegingen, draaien, ruggengraatboog en vele andere balansoefeningen. Al deze balansoefeningen zijn niet mogelijk in uw gewichthefles.
Door deze unieke bewegingen wordt je lichaam gestimuleerd om op nieuwe en totaal onverwachte manieren spiercapaciteit te ontwikkelen. Bovendien versterkt de beweging de balancerende spieren van het lichaam en verbetert de gezondheid van de gewrichten in de loop van de tijd. Je zult sterker worden, dat is zeker, maar je zult ook werken aan die zwakke gewrichten die je niet kende, om blessures te voorkomen de volgende keer dat je gaat sporten.
Met andere woorden, een yogales zal veel van de basisaspecten behandelen die je dacht te hebben (maar waarschijnlijk niet had) met een blessurepreventie en mobiliteitsverbeterende routine.
4. Ontspanning
Als u een sportschoolliefhebber bent, zult u begrijpen dat er bepaalde dagen zijn waarop u moet rusten, maar actief moet blijven; niet bij zware lichamelijke inspanning. Yoga is de juiste keuze van activiteit om de "lege" dag te vullen. U kunt actief blijven terwijl u tijd krijgt voor ontspanning en spierherstel. Dit is handig om in vorm te blijven en je voor te bereiden op de volgende gymsessie.
5. Breng je lichaam, geest en holistisch in balans
Naast het helpen verbeteren van de fysieke balans, zullen yogalessen voor mannen je aanmoedigen om de capaciteiten van je lichaam te verkennen met complexe houdingen, om je te laten weten waar de zwakke punten van je lichaam echt liggen.
Daarnaast is yoga ook effectief om mannen te helpen omgaan met stress. In plaats van verwoed op een boksbal te slaan in de sportschool om te ontspannen van een dagelijkse routine, waardoor je nog vermoeider en agressiever kunt worden, kun je in het algemeen meer ontspannen zijn. Het omvat ook een combinatie van geestmeditatie, ademhalingsoefeningen en lichaamsontspanningstechnieken.
Na verloop van tijd zal yoga je trainen om instinctief je dieet en levensstijl te veranderen. U zult niet langer de behoefte voelen om de hele nacht te roken of te feesten, wetende dat dit zal verpesten waar u zo hard aan heeft gewerkt. Tijdens yoga kan je geest even pauzeren om gefocust en kalm te blijven om het grote plaatje van het echte probleem te zien. Daarnaast kun je handelen uit eigen integriteit en niet uit paniek.
Kortom, focus, productiviteit en inzicht in creativiteit kunnen allemaal worden verbeterd met een regelmatige yogaroutine.
6. Bouw spieren op
Yoga gebruikt je eigen lichaamsgewicht om spiermassa en kracht op te bouwen. Laten we het vergelijken: als je bankdrukt, til je gemiddeld zo'n 70-90 kilo in één sessie om de spier te krijgen die je wilt. Met yoga kun je ook dezelfde optimale spieropbouwende voordelen van bankdrukken krijgen door push-ups, squats en beenliften te doen die worden aangepast door typische yogabewegingen. Het resultaat is dezelfde goede massa en kracht van spiergroepen, maar zal na verloop van tijd altijd sterker worden.
Yoga vergroot het bewegingsbereik voor mannen en vergroot de toegang tot meer spiervezels. Dit kan het hypertrofieproces dieper in elke spiergroep die gefocust is, mogelijk maken. Hypertrofie is het proces waarbij spieren zich ontwikkelen als gevolg van vergrote spiercellen, oftewel spiergroei op cellulair niveau.
Als u uw gewichthefroutine aanvult met een yogales, kunt u delen van de spieren activeren die mogelijk lange tijd zijn verwaarloosd. De serratus anterieure spiergroep, of 'boxerspier', bevindt zich bijvoorbeeld tussen onder je oksel en de zijkant van je ribbenkast. Deze spieren zorgen voor balans voor je schouders en vormen de basis voor de ontwikkeling van je deltaspier en borstspieren. Door de serratus anterieure spier te trainen, ziet je sixpack er veel meer gedefinieerd en strakker uit, en dit kan worden bereikt door yogalessen.
7. Verlicht pijn en letsel
Yoga maakt gebruik van gecontroleerde beweging en harmonie tussen het fysieke, de voortbewegings- en ademhalingssystemen van het lichaam om je lichaam efficiënter op te bouwen en het risico op blessures te minimaliseren. Veiligheid en harmonie zijn de eerste en absolute prioriteit in yoga. Yoga vereist dat je jezelf niet buiten je mogelijkheden duwt door je houdingen te beperken en je op je ademhaling te concentreren.
Binnen de eerste maand van een reguliere yogatraining kun je pijn en blessures verminderen, waardoor je algemene gezondheid naar een hoger niveau wordt getild.
