De voordelen van verbeelding zijn niet beperkt tot het vergroten van creativiteit. Verbeelding helpt je problemen op te lossen, nieuwe dingen te creëren en angst te overwinnen. Recent onderzoek heeft zelfs aangetoond dat fantasie kan helpen bij langdurige stress en angst.
Hoe werkt het?
Kan verbeelding helpen bij stress en angst?
Een onderzoeksteam uit New York, VS, voerde een onderzoek uit om de voordelen van verbeeldingskracht te bewijzen bij het overwinnen van verschillende psychische stoornissen. Ze willen weten welke rol het speelt bij angst, stress en angststoornissen.
Op basis van deze onderzoeken blijkt verbeelding een sterke invloed te hebben op lichaam en geest. Wat je je voorstelt als je je het voorstelt, lijkt je lichaam te laten reageren alsof je het echt ervaart.
Wanneer je je bijvoorbeeld een moeilijke examenvraag voorstelt, worden je lichaam en geest alerter waardoor je gemotiveerder bent om ijveriger te studeren. Hetzelfde geldt als je een fobie hebt of overmatige angst ervaart.
Ook therapeuten passen deze strategie vaak toe. Ze doen aan desensibilisatietherapie door je bloot te stellen aan iets waar je bang voor bent, natuurlijk in een veilige situatie. Op deze manier zal je angstreactie geleidelijk afnemen.
Verbeelden kan helpen bij stress en angst, omdat verbeeldingskracht een vroege waarschuwing is die je alerter maakt. Als je je voorstelt, kun je voorspellen wat je moet doen als je met een echte situatie wordt geconfronteerd.
De resultaten van onderzoek naar verbeelding
In de studie verdeelde het onderzoeksteam 68 deelnemers in drie groepen. Alle deelnemers kregen kleine elektrische schokken die ongemakkelijk waren, maar niet pijnlijk. Tegelijkertijd werd hen gevraagd naar bepaalde geluiden te luisteren.
De eerste groep werd gevraagd te luisteren naar geluiden die hen deden denken aan eerdere elektrische schokken. De tweede groep werd gevraagd zich het geluid voor te stellen dat door de eerste groep werd gehoord.
Ondertussen werd de derde groep gevraagd zich een aangenaam geluid voor te stellen, bijvoorbeeld fluitende vogels of regendruppels. Daarna kreeg geen van de deelnemers nog een elektrische schok.
Het onderzoeksteam scande vervolgens de hersenen van de deelnemers met een MRI. Blijkbaar is het deel van de hersenen dat geluid verwerkt actief, samen met andere delen van de hersenen die angst en risico reguleren. De deelnemers van alle drie de groepen waren aanvankelijk bang om nog een elektrische schok te krijgen.
Nadat de deelnemers echter naar het geluid hadden geluisterd (groep 1) en zich het geluid (groep 2) vele malen hadden ingebeeld zonder geëlektrocuteerd te worden, waren ze eindelijk niet meer bang. Het geluid dat ze horen of zich voorstellen, maakt ze beter voorbereid en verdrijft angst.
Ondertussen was de groep van drie die zich alleen maar prettige geluiden verbeeldde nog steeds bang voor de elektrische schok. Hun hersenen worden niet gealarmeerd zoals de rest van de groep, dus zijn ze angstiger omdat ze niet weten wanneer 'gevaar' komt.
Fantasierijke manieren om met stress en angst om te gaan
Iedereen kan het zich voorstellen, maar je hebt bepaalde technieken nodig zodat verbeelding stress en angst kan verminderen. In de wereld van de psychologie staat het gebruik van verbeeldingskracht bekend als een geïntegreerde beeldvormingstechniek. geleide beeldtechniek ).
Er zijn verschillende beeldvormende technieken en de meeste moeten worden gedaan onder begeleiding van een therapeut. Maar als je het zelf wilt doen, is hier een voorbeeld van een techniek die je kunt proberen:
1. Veilige plek
Deze techniek wordt meestal gebruikt in mindfulness-therapie, inclusief meditatie. Als je je gestrest of angstig voelt, kan het bedenken van een veilige plek snel positieve emoties bij je oproepen.
De methode is vrij eenvoudig. Sluit je ogen en stel je de plek voor waar je je het veiligst voelt. De plaats kan een locatie in de echte wereld zijn of een denkbeeldige wereld, alles zolang het maar gemoedsrust biedt.
2. Lichtstroomtechniek
Verbeelden met deze techniek helpt niet alleen om met stress en angst om te gaan, maar elimineert ook slechte herinneringen. De truc is om een rustige plek te vinden en aandacht te besteden aan wat je op dat moment dwarszit in je lichaam of geest.
Concentreer u op de kleur of textuur van het object dat u herinnert aan de storende sensatie. Stel je dan een kleur voor die je een gevoel van herstel geeft, zoals groen.
Stel je voor dat dit groene licht boven je hoofd je hele lichaam bestraalt en vervolgens alle ongemakkelijke gevoelens in je overstemt.
3. Verbeelding die roert
In tegenstelling tot de vorige twee technieken, stel je jezelf deze keer voor dat je de kwaliteiten hebt die je altijd al wilde hebben. Stel je bijvoorbeeld voor dat je slimmer, zelfverzekerder, moediger of vriendelijker bent.
Gebruik je fantasie en stel je voor dat al deze kwaliteiten je helpen in je werk, romantiek en interactie met de rest van de wereld. Indirect geef je jezelf suggesties om over deze kwaliteiten te beschikken.
Verbeelding is een buitengewoon menselijk vermogen. Overmatige verbeeldingskracht kan je nog nerveuzer maken. Je kunt echter ook omgaan met stress en angst door je verbeeldingskracht te beheersen.
Er is dus niets mis mee om af en toe de tijd te nemen om te fantaseren. Denk aan de dingen die je gemotiveerd en gelukkig maken. Maak van je verbeelding een veilige haven als de dingen stressvol zijn.
